Fiber Diet - фибро диета
Диета с фибри
Фибрите от пресни зеленчуци и плодове са важни за отслабването.
The храносмилане е важно за здраво тяло и успешна диета. По-специално фибрите помагат.
Те намаляват глада, избягват йо-йо ефект и поддържат червата здрави и жизнени.
Диетичните фибри са нискокалорични растителни влакна, които тялото не може или само частично да използва.
Те също така увеличават обема на изпражненията и по този начин могат да стимулират движението и храносмилането в червата.
Ще бъде между разтворим във вода и неразтворим във вода Фибри изтъкнат. Разтворимите фибри са пектини като в ябълковата кора, инулина или олигофруктозата в плодовете и зеленчуците. Те могат да свързват жлъчна киселина и да понижават нивата на липидите в кръвта.
Неразтворимите фибри като целулоза изобилстват в зърнени храни като ръж, овес, ечемик, пшеница и в бобови култури като боб, нахут или леща.
Храните с високо съдържание на фибри ви поддържат сити по-дълго, трябва да се дъвчат по-добре, поддържат постоянна кръвна захар и по този начин ви помагат да отслабнете.
Болести като диабет, рак на дебелото черво, хемороиди, високо кръвно налягане, запек и др. Също могат да бъдат избегнати чрез хранене с богата на фибри диета.
Трябва обаче да сте умерени, особено когато правите промяната, тъй като в противен случай съществува риск от метеоризъм поради непознатата диета с много мюсли, пълнозърнести храни, боб и др. Освен това трябва да пиете много вода, за да може влакното да набъбне добре, което също предотвратява образуването на газове.