FFMI калкулатор изчислява индекса на маса без мазнини (прецизен и безплатен)

Вероятно знаете индекса на телесна маса (ИТМ), но какво ще кажете за индекса на чистата маса (FFMI)?

Ако искате да изглеждате добре голи, този FFMI калкулатор ви дава по-добра картина на физиката ви от BMI.

Защото отчита повече, отколкото просто числото на везните.

FFMI компютър

Използвайте този калкулатор на FFMI, за да изчислите своя индекс на чиста маса или накратко FFMI.

Забележка: FFMI е инструмент в кутията с инструменти за изграждане на мускули, който можете да използвате, но не е задължително. Преди да се заемете с FFMI, трябва да знаете физиката си.

Прочетете, ако искате да научите повече за FFMI. Освен всичко друго, ще разберете къде се намирате с вашия FFMI в сравнение със спортисти от световна класа в естествения културизъм.

СЪВЕТ: Още маратонски калкулатори за фитнес

• Изчислете нуждата от калории
• Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ)
• Изчислете процента на телесните мазнини (3-точково измерване на дебеломер)
• Изчислете процента на телесните мазнини (5-точково измерване на дебеломер)
• Работещ калкулатор: изчислете скоростта на състезанието си
• Изчислете биологичната възраст
• Калкулатор за естествен културизъм

Какво представлява индексът на маса без мазнини (FFMI)?

Повечето здравни проучвания са проведени въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ).

ИТМ предоставя добри стойности, стига да се нуждаем от картина на средното население. Но когато става въпрос за хора, които се занимават със спорт и имат по-голям процент мускули, той рисува грешна картина.

Това е така, защото ИТМ прави само едно нещо: Той свързва вашия ръст с теглото ви

Ако някой със същата височина е по-тежък от някой друг, може да има няколко причини:

• Той има повече мускули.
• Той има повече телесни мазнини.
• Той има повече мускули и повече телесни мазнини.

Докато по-високият процент на телесни мазнини обикновено има отрицателно въздействие върху здравето, обратното е вярно за високия процент на мускулите.

Високият ИТМ В ЕДНО И ВРЕМЕ може да е признак на много здравословен и много нездравословен начин на живот.

Следователно индексът на телесна маса е безполезен за нас, които следим.

FFMI е по-смислен, тъй като не свързва общото телесно тегло, като ИТМ, а вместо това постното (постно) телесно тегло спрямо размера на тялото.

Как се изчислява FFMI:

FFMI = (чиста маса/размер²) + 6,1 x (1,8 m - размер)

с чиста маса в kg и височина в m.

ЕККРУС: Какъв тип FFMI може да постигне човек?

За да се определи потенциалът за мускулен растеж на човек, бяха изследвани общо 157 културисти, половината от които са използвали анаболни стероиди, а половината от тях не

Сред естествените културисти, учените измерват максимална стойност 25, средната стойност е 22. Сред потребителите на стероиди е измерена максимална стойност 32 (средна стойност: 25).

В състезания по естествен културизъм спортистите с FFMI над 26 са изключени от участие

Как да тълкуваме вашия индекс на безмаслена маса (FFMI)

Преди да ви дам някои сравнителни стойности - важното е:

Да изглеждаш добре гол винаги е в очите на наблюдателя.

Твърде много хора се сравняват с другите, без да слушат вътрешния си глас и да решат какво искат да постигнат за себе си.

Каква е вашата физическа цел: Искате ли да бъдете мускулести като спринтьор? Жилав като триатлонец? Или масивна като естествен културист?

Ако имате предвид цел, можете да използвате следните стойности на FFMI, за да я направите измерима за вас: 45

Тълкуване на мускулното развитиеFFMI ♂FFMI ♀

много тънка, малко мускулна маса	под 18	под 14 години
средно мускулест	18-20	14-16
мускулеста физика	21-23	17-19
изключително мускулесто телосложение	24-25	20-21
трудно постижимо без стероиди²	над 25	над 21

Забележка: Калкулаторът FFMI определя чистата телесна маса, т.е. теглото на телесните мазнини се изчислява. От това коя стойност на FFMI изглежда мускулеста, зависи и от вашия ръст, т.е.структурата на скелета ви. По-ниският процент на телесни мазнини също ви кара да изглеждате по-мускулести.

Всеки, който има тесни бедра, тънки китки, глезени и колене и нисък процент телесни мазнини, вече може да изглежда силен и мускулест с FFMI от 20 (мъже) или 16 (жени).

И обратно, някой с изразени бедра, силни колене, глезени и китки и по-висок процент телесни мазнини може да изглежда по-малко трениран с FFMI от 23 (мъже) или 19 (жени).

Допълнителни статии

Станете един от над 42 053 души, които остават на линия .

които получават нови знания за MarathonFitness безплатно веднага щом ги публикувам:

Въведете собственото си име и имейла си в полето и кликнете върху „Останете на линия!“

Никога няма да дам имейла ви на никого.

1. Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M., & Pichard, C. (2003). Интерпретация на телесния състав: принос на индекса на мазнини без мазнини и индекса на телесна мастна маса. Хранене, 19 (7), 597-604. [↩]
2. Kouri, et al.: Индекс на маса без мазнини при потребители и не употребяващи анаболно-андрогенни стероиди. Clin J Sport Med. 1995 октомври; 5 (4): 223-8 [↩]
3. GNBF e.V.: Всичко за антидопинга - FFMI индекс на маса без мазнини. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Достъп: 03.06.2019 г. [↩]
4. Защита, y., U. U. Kyle и c. Пичард. „Безмазнинен индекс на масата и процентили на индекса на мастната маса при кавказки на възраст 18-98 г.“ международно списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения: списание на международната асоциация за изследване на затлъстяването 26.7 (2002): 953-960. [↩]
5. Gruber a. J., Pope h. G., borowiecki j. J. And cohane g. (2000) разработването на соматоморфната матрица: двуосен инструмент за измерване на изображението на тялото при мъже и жени. В: Norton, et al.: Kinanthropometry VI. Международно общество за развитие на кинантропометрията; Аделаида, Австралия: стр. 217-231 [↩]

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук

---