FF Insider - Тренирайте правилно и постигнете формата на живота си

Колко от следните методи сте опитали да определите тялото си или да контролирате теглото си?

Тренировка за издръжливост от всякакъв вид на по-големи разстояния и време - джогинг, колоездене, кростренажор, бягане, въртене
Различни курсове като зумба, танци, помпа за тяло, корем/крака/седалище, спининг
Фокусирани тренировки в проблемни зони: различни упражнения или екипировка за корем, бедра и ръце
Тренировки с тежести с леки тежести и високи повторения

Сега се запитайте:

Колко от тези методи са били успешни - въпреки че сте били напълно мотивирани?
Колко дълго поддържахте този метод на обучение?
Колко време е минало, в което сте постигнали малко или никакви резултати?

Помислете за отговорите! Знаете ли защо не сте постигнали успех с тези методи?

Вчера ви запознахме с първата част от правилните инструменти, днес стигнахме до учебната част. На пръв поглед тези неща изглеждат напълно логични, но когато научите как тялото наистина работи, те са всичко друго, но не и това.

Упражняваше ли се няколко пъти седмично? Изпотихте ли се, боли ли сте мускулите?

Или просто сте се отказали да се опитвате да намерите правилния начин поради голямото количество противоречива и подвеждаща информация?

Ако хората НЕ получат резултатите, които са очаквали, това е най-вече защото са подходили към проекта твърде логично. И тъй като мислят по този начин, не могат да разберат защо не се е получило.

Както ви предстои да откриете, това, което в началото звучи много логично и разумно, в действителност е НАПЪЛНО ГРЕШНО.

Ако искате мазнините по корема да изчезнат, правете коремни преси и изгаряйте много калории с тренировка за издръжливост.

След този брой на Insider вече няма да се съмнявате какво е правилното обучение и защо коремните преси и кардио тренировките не са логичен подход.

ЛЪЖАТА ПИРАМИДА

Погледнете отблизо тази пирамида - тя ще ви покаже причината, поради която опитите ви да изваете тялото си най-вероятно са се провалили досега.

Тя илюстрира как повечето хора си представят оптималната връзка между различните учебни звена. И според тази идея те също така проектират своята програма, за да се отърват от излишните килограми.

Но това схващане е просто погрешно. Сега ще ви кажем защо ...

Помните ли как ви казахме в първия имейл за изграждането на кухня с банан?

Точно това правите, когато използвате този модел.

В долната част на пирамидата е тренировка за издръжливост или сърдечно-съдова тренировка, както е известна. Мнозина вярват, че трябва да го направят много, за да отслабнат.

Това обикновено е и първото нещо в програмата, ако искате да се отървете от зимните мазнини или мекия си корем - ако „нещо трябва да се случи“.

За да се случи нещо, трябва да работите усилено и да се потите възможно най-често - с умерено темпо, за по-дълъг период от време, във всяка тренировка, с цел изгаряне на възможно най-много калории.

Така че точно какво се случва при колоездене или бягане, но също и в курсове като Zumba и степ аеробика.

За мнозина обаче тренировките за издръжливост просто не са забавни. Това е и най-лошият начин за изгаряне на мазнини - в някои случаи дори може да забави изгарянето на мазнините за дълго време, но повече за това по-късно.

В горната част на пирамидата откриваме (от време на време) силови тренировки. Ако силовите тренировки са част от плана, често е само изгарянето на мазнини с целенасочени упражнения в проблемните зони на определена част от тялото.

Това могат да бъдат коремни преси за корема или упражнения за бедрата, за да се отървете от целулит или дисаги - често се правят с високи повторения и леки тежести.

Ако, подобно на Дорте и повечето от нашите клиенти, вече сте опитвали многобройни опити за отслабване с кардиоваскуларен подход, сигурно сте били изумени,

Не отслабвате, защото нещо съществено липсва!

Не само, че пирамидата е грешна и благоприятства грешните инструменти, но й липсва и критичен елемент. И тъй като това е така, успехът ВИНАГИ ще се провали - колкото и да се опитвате да го направите правилно.

Вълшебната дума е: прогресия!

БЕЗ ПРОГРЕС - БЕЗ Продължителни резултати

Ще ви кажем след малко какво представлява прогресията и как всичко е свързано. Първо искаме да ви обясним ЗАЩО е не само грешно да се тренира без прогресия, но може да доведе и до истински проблем.

Програма за упражнения, независимо дали е насочена към загуба на мазнини или изграждане на мускули, е обречена на неуспех без прогресиране, защото всички резултати бързо СТАГНАТИРАТ.

Тялото е мързеливо и предпочита да прави само това, което е обичайно и необходимо. Той би искал да остане такъв, какъвто е, и да се промени само когато е принуден да го направи.

Той трябва постоянно да бъде предизвикан, защото само така той получава шанса да се промени. Така че, ако ще получите мечтано тяло, обучението ви задължително трябва да включва прогресия.

Но на много методи на обучение липсва точно тази прогресия.

Например, ако започнете да правите един от следните видове обучение:

Обучение или курсове за издръжливост от всякакъв вид
Фокусирано обучение на проблемни области
Тренировки с тежести с леки тежести и високи повторения

Тези видове обучение не ви приближават по-близо до целта ви, защото:

Консумацията на калории по време на тренировка е ниска
Изгаряте само няколко калории, ако не и да кажем: напълно незначително количество, без значение коя тренировка ще изберете - по-късно в Insider ще ви кажем защо е така (можете да очаквате голяма изненада).
Няма забележима консумация след тренировка
С горепосочените методи на тренировка тялото не трябва да се регенерира и по този начин не използва повече калории след тренировка.

Обучението не е от полза за консумацията на калории
Никакво прогресиране не означава увеличаване на консумацията на калории или мускулната ви маса!

Мускулната маса вече е намалена от 30-годишна възраст, поради което автоматично ставаме по-закръглени с възрастта.

Тъй като мускулната маса се свива, ние също се нуждаем от все по-малко енергия, за да поддържаме тялото в движение. И споменатите методи за обучение могат допълнително да подкрепят този процес на унижаване.

В резултат на това почти сте принудени да тренирате все повече и повече и да ядете все по-малко - само за да не допускате мазнини и излишни килограми.

Без съмнение това е досадно и определено не е това, на което се надявахте. И затова е необходимо да се изгради ПОВЕЧЕ мускулна маса.

Не се паникьосвайте - ако имате повече мускули, това не означава, че жените автоматично изглеждат като културисти. Необходими са стероиди и съвсем различен план за упражнения, за да изглеждат така жените. Но това не би трябвало да ни интересува от Insider.

На нашия уебсайт можете да видите нашите жени треньори и клиенти - никой от тях не изглежда като културист.

Ако НЕ набирате повече мускулна маса, нямате друг избор освен да увеличите количеството или продължителността на тренировката си или да увеличите темпото. Но това има естествени граници.

Или нямате време, или ще увредите тялото си, опитвайки се.

Ако, от друга страна, изграждате мускулна маса и правите тренировка, която непрекъснато се увеличава в затруднение, ТОГАВА сте на ПЪРВИЯ път за отслабване и промяна на тялото си.

Разбирате ли по-добре проблемите с класическия подход, който илюстрирахме с „фалшивата пирамида“ сега?

Защото сега е време да разгледаме какво представлява прогресията и как я включвате в обучението си, за да не се налага да преминавате през горния сценарий.

КАКВО Е ПРОГРЕСИРАНЕТО?

Прогресията не е нов и модерен термин във фитнес индустрията. Напротив, терминът е известен от древни времена. Гръцкият мит за бореца на име Милон от Кротон е отлична илюстрация на това как работи прогресията.

Той тренираше силите си, като всеки ден носеше теле на раменете си. Телето ставаше по-голямо и по-тежко с течение на времето - така че тялото на Милон трябваше да издържа на все по-голямо тегло. Но дори след като телето се превърна във вол, пак можеше да го вдигне без никакви проблеми. Редовно нарастващото тегло на животното означава, че тялото му постепенно се укрепва и натрупва мускулна маса.

Милон стана най-силният човек на своето време и спечели олимпиадата шест пъти.

Може да не е задължително да имате планове да спечелите Олимпиадата като Милон, но прогресията е също толкова важна за вашата тренировка, загуба на тегло и физическа промяна.

Ако тренирате неправилно, няма значение колко сте се изпотили или колко силно се е чувствало обучението!

Ако продължавате да тренирате със същото тегло и ниво на трудност, НИЩО не се случва.

И това ни води до ...

ДЯСНАТА ПИРАМИДА

Където има грешен подход, разбира се има и правилен. Има редица ползи от използването на този правилен подход като част от вашата тренировъчна програма.

Има само един метод, който съчетава всички изброени предимства:

Изгарянето ви обикновено се увеличава
Изгаря мазнините дори когато лежите на дивана или на почивка
Укрепва ви и изгражда мускулите ви
Подобрява вашата физическа форма и външен вид
Укрепва сухожилията, ставите и костите
Укрепва вашата издръжливост и вашата физическа форма
Укрепва имунната ви система и предотвратява заболявания
дава повече енергия
носи умствена сила и самочувствие
предотвратява загубата на мускулна маса, свързана с възрастта

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА!

Когато тренировките с тежести се правят ПРАВИЛНО, те предлагат всички тези предимства и още повече, защото това е прогресията, която напразно търсихме в грешната пирамида.

Има и други методи за обучение, които предлагат някои от предимствата, но само ЕДИН, който ги предлага всички едновременно.

Нека отново да разгледаме пирамидата - но този път ще я обърнем, така да се каже!

Като просто преобърнем пирамидата с главата надолу, ние преобразихме процеса, който беше обречен на провал, който сега ни води до успех.

Малцина мислят в тази посока - но скоро ще разберете защо този мисловен модел в действителност е много логичен и защо правилно изпълнените силови тренировки са най-добрата промяна за вашата тренировка. Защото със силови тренировки получавате най-много за инвестираното време.

Нито един друг метод на обучение не Ви предлага всички предимства, изброени по-горе ЕДНО.

И тук ползите не спират ...

Не звучи ли всичко това освобождаващо?

Ще разберем как правилно да изградите силовите си тренировки по-късно в Insider.

Ако преди сте опитвали силови тренировки, но не сте имали успех, сега е моментът да го преразгледате. Защото, както при толкова много неща в живота, и при силовите тренировки трябва да знаете точно какво да правите, за да постигнете най-добри резултати и да получите всички предимства.

И ние сме само в началото.

Така че нека разгледаме ЗАЩО правилно направените силови тренировки са толкова ефективни и защо прогресията е от решаващо значение за успеха или провала на вашата програма.

ЗАЩО ПРОГРЕСИЯТА Е ТОЛКОВА ВАЖНА?

Каква роля играе прогресията, ако просто искате да се отървете от мазнините по корема? Отговорът е в първия

Не особено очевидно в момента:

СИЛА И МУСКУЛИ!

Както вече обяснихме, има напълно нови възможности за вас, ако успеете да увеличите мускулната си маса.

Комбинацията от силови тренировки и повишена мускулна маса има три ключови ефекта. Никой друг метод на обучение не може да ви предложи две от тези предимства!

Този ефект 3 в 1 прави силовите тренировки толкова превъзходна форма на упражнения.

Така изгаряте калории, докато седите на дивана и се чувствате комфортно вечер, вместо да сте принудени да правите упражнения през цялото време, за да поддържате изгарянето активно. Помислете за този ефект като за „изгаряне на безплатни калории“. Това не е магия, но се усеща малко.

Работи точно като празен ход на автомобилен двигател.

Ако в колата е монтиран МАЛък двигател - например при тренировка за издръжливост или грешна тренировка - използва се по-малко газ, за да се запази работата на автомобила.

Ако в колата работи по-голям двигател, енергийните нужди се увеличават. Просто защото двигателят се нуждае от повече бензин, за да работи - дори и на празен ход.

Абсолютно същото се случва и в тялото. Можете да видите накъде води това от метаморфозите на нашите клиенти Мартин и Луиз.

Силовите тренировки и мускулната маса могат да допринесат решаващо за повишаването на нашето здраве и благосъстояние.

Прочетете тук какви положителни ефекти имаше силовата тренировка върху Jasmin и Jens.

Между другото: мускулната маса е единственото нещо, което може да оформи тялото ви.

По този начин получавате твърдо тяло, което много жени и мъже искат. По-компактната мускулна маса излиза на преден план, докато излишните мазнини изчезват.

Няма мускулна маса - няма определение за тялото. Това е и причината моделите и актрисите да правят толкова много тренировки с тежести.

Може би това има смисъл за вас сега и вие разбирате, че вашето обучение се нуждае от прогресивно натоварване, докато кардиото ще се проваля отново и отново.

Ако решите да правите силова тренировка и да я правите правилно, непрекъснато ще предизвиквате тялото си и по този начин ще увеличите интензивността на тренировката, без да се налага да тренирате по-дълго.

Разбира се, това не означава, че трябва веднага да започнете силови тренировки с висока интензивност или че изобщо можете да го направите.

Започнете леко и дайте време на тялото бавно да свикне с напрежението. Постепенно увеличавайте натоварването върху тялото! Докато сте само с една крачка напред в прогресията, вие давате основание на тялото да се адаптира към новото ниво. Така че той трябва да има реалистичен шанс да се справи.

Твърде много и твърде бързо - това може да доведе до болка, претоварени сухожилия или наранявания. И затова Fortius Fitness обединява усилията си. Той ще ви научи как да тренирате правилно, да оцените първите резултати и да избегнете наранявания.

Повечето клиенти учат в рамките на пет до десет урока как да тренират сами. Така че не сте принудени да резервирате курсове при нас в продължение на няколко месеца.

И забелязахте ли какво се случи, докато четете този имейл?

Цялото ви мислене се е променило - от „Колко калории изгаря тялото по време на тренировка“ до „Как тялото може да работи за вас, когато не сте във фитнеса“.

Фокусът сега е върху това да направите тялото си по-силно и по-добре в изгарянето на мазнини между тренировките.

И след всяка тренировка става малко по-добре.

Страхотното е, че НЕ е нужно да инвестирате много време.

Защото за разлика от тези, които тренират усилено с ниска интензивност, вие сте умни.

Правите само това, от което тялото се нуждае, за да излезе от зоната си на комфорт. След това той просто се нуждае от време, за да стане по-силен и да натрупа мускулна маса.

Тъй като тренировката ви е свързана с прогресия и тъй като тялото се нуждае от време за възстановяване, няколко тренировки от 45 до 60 минути седмично са достатъчни.

Така че не е нужно да прекарвате цялото си ценно свободно време във фитнеса, за да тренирате усилено.

Нито един друг метод на тренировка няма да направи толкова, колкото прогресивните силови тренировки.

Каспер и Джоан
Личен треньор и основател на Fortius Fitness

ТРЯБВА ЛИ ПОМОЩ ЗА НАЧАЛО НА ПРАВИЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА?

Личното обучение не е просто инвестиция във вашата фигура,
но и във вашето здраве и бъдеще.

4 добри причини да изберете Fortius Fitness:

Вие получавате мечтаното си тяло, като тренирате два до три пъти седмично

Избягвате усилените тренировки без успех и се научавате как да тренирате правилно

Тренирате в малка частна фитнес зала,
в който вие и вашият треньор сте свободни от досадни погледи