Февруари 2016 Най-сетне отслабнете!
Блог за експеримент.
И докато експериментирах с първата си сериозна инфографика, си помислих: „Хей, събери и двете теми и изгради инфографика по темата“9 неща, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете"."
Имах д-р Срещнах Йорг Фогел от Котбус, който ме развълнува от специална диета с ниско съдържание на въглехидрати. Подготвям малко по-сложна статия, в която ще разгледам по-подробно диетата (предпочитам да я нарека поведенческа терапия).
Загубих 11 кг телесно тегло и 6 см обиколка на талията за 6 седмици и успях да вдъхновя семейството си да промени диетата ни. Скоро ще има и повече статии за това.
Нека стигнем до инфографиката! 🙂
Началото
Можете да се въртите и да се обръщате, както искате. Ако като мен носите около 40 кг с наднормено тегло и сте на възраст над 50 години, значи имате проблем. Разгледайте 9-те теми, които са ми помогнали от моя гледна точка, и вземете тема, която може да е най-важна за вас и просто започнете!
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Извадете възможно най-много от готовите продукти от вашата кухня. Знам колко трудно е това, защото имам 4 деца и това ви спестява време и усилия за работа с готови продукти. Но готовите продукти съдържат едно нещо преди всичко: въглехидрати! Отървете се от картофите, ориза и тестените изделия. Приятелствайте с киноа, амарант и спелта!
Преоткрийте удоволствието си от готвенето и си купете страхотна готварска книга. Справете се с много видове зеленчуци, които се предлагат от дилъра на ъгъла и опитайте отново да приготвите карфиол! 😉
Яжте протеин 4 пъти на ден (със зеленчуци)
Има диети с ниско съдържание на въглехидрати, които препоръчват да се яде основно месо 4 пъти на ден. Различавам това, като добавям кюфтета от киноа и бургери от спелта и, разбира се, много близане на риба. Ако ядете месо, опитайте се да намерите най-доброто качество във вашия квартал. Същото важи и за рибите. Станете специалист по риби! 🙂
пийте много вода
Най-важното е да замените кола и други сладки напитки с вода. Запомнете: 1 литър кола съдържа 460 ккал. Това съответства на малко хранене. Готовият ябълков шприц съдържа и скрити въглехидрати. По-добре: Смесете собствения си ябълков шприц с висококачествен ябълков сок.
Спорт
Опитвам се да ходя на фитнес 3 пъти седмично (с приятели и семейство). Освен това се опитвам - когато температурите са поносими - да пробягам обиколките си по скандинавско ходене. Това е достатъчно за мен и не е нужно да правите повече.
Може да намерите своя лична комбинация от плуване и колоездене?
Или опитайте отново да танцувате или да джогирате.
Тук също е важно: никога не губете забавлението и се опитвайте да заразите другите с вашия „здравен вирус“. Може би вашият най-добър приятел или най-добър приятел просто чака да говорите с тях! 🙂
Обичай себе си
Имате само този един живот и това е крайно. И е твърде кратко, за да прекарате себе си в омраза Много е възможно да се програмирате с малкото си човече в ухото. Не бъдете прекалено критични, когато се погледнете в огледалото. Станете по-спокойни в общуването със себе си. Концентрирайте се върху себе си, но никога не ставайте егоисти!
Поставете реалистични цели
Всъщност няма значение да си поставяте цели, които никога не можете да постигнете в живота. Имам напр. задайте целта да тежи значително по-малко в края на 1-во тримесечие на 2016 г. и за да се чувствам много по-комфортно в кожата си и по-добър сън. Вече успях да направя това и това ме мотивира изключително много!
Една от целите може да бъде да промените части от диетата си. Защо да не живеете вегетарианско или дори веганско в продължение на 3 месеца? Отидете към целите си с любопитство и приятели, тогава ще ги постигнете!
Забележка: Можете да се програмирате положително. Просто опитайте сами!
Наградете себе си
Когато попитах двете си съпруги - жена ми и дъщеря ми - какво според тях е важен ключ към успеха ви при отслабване, и двете отговориха в един глас: Пазаруване! 😀
Не разбрах, че в началото все пак съм мъж. Но разбрах - и оттогава си обещах подобна награда - че те ще купуват нови дрехи в готови размери, които преди това трябваше да ги избягват. Изобщо не толкова глупаво, помислих си. Защо най-накрая да не изпълня мечтата си за благороден костюм? 🙂
Съсредоточете се върху себе си
Това звучи банално и въпреки това е толкова трудно в същото време: За мен, особено на работното място, винаги има предизвикателства от нередовното работно време, престоя в хотелите и бизнес вечерите, че трябва да се фокусирам много внимателно психически, за да не загубя пътя.
Но не бъдете прекалено строги към себе си, защото тогава е лесно да се почувствате притиснати и преследвани за вашата среда.
Приемете го с чувство за хумор и бъдете верни на себе си!
Включете приятели и семейство
Вярвам, че в момента семейството ми ми дава най-много сили да постигна целите си. Готвим заедно, ходим заедно на фитнес и взимаме приятели със себе си и се мотивираме взаимно в кратки разговори.
Жена ми се развива все повече в здравен експерт и излага скрити въглехидрати. Тя тича с мен, за да пазарува с вашето приложение за здраве и по този начин намира най-добрите зеленчукови съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Открихме отново толкова много общо. Това е просто забавно! 🙂
Хуей, статията стана доста дълга, въпреки че съдържа само настоящите ми мисли за 9-те точки.
В близко бъдеще ще се опитам да събера малко литература по различните теми и след това да я отбележа тук съответно.