Фертилитет при мъжете Пътят към здравите сперматозоиди LoonaMag
Ако стриите останат отрицателни дори след няколко месеца, възникват съмнения за много жени. „Не мога ли да имам деца?“, „Какво правя грешно?“ Или „Какво не ми върши работа?“ Типични мисли ли са, които измъчват мнозина. Въпросът за безплодието засяга не само жените. Напротив: в почти половината от двойките с неосъществено желание да имат деца, причината е в мъжа. Добрата новина: можете да направите нещо, за да подобрите качеството на спермата си. От упражнения до хранене до обикновени ежедневни съвети - тук можете да разберете как сперматозоидите на вашия партньор се подготвят.
Ежедневна задача: обърнете внимание на диетата си
Здравото тяло произвежда здрави сперматозоиди. Ето защо здравословната и балансирана диета трябва да бъде на дневен ред, особено при проблеми с плодовитостта. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци, а витамин D не трябва да се пренебрегва в менюто. Най-добрите източници на витамин D са яйцата, рибата, млякото и маслото. Също така трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно витамини А, В, С, Е и цинк. Черният дроб е пълен с витамин А, авокадото е богато на витамин В, а червеният пипер и броколите са истински витамин С бомби. Малините повишават нивата на витамин Е, а ядките са особено богати на цинк.
Поставете спермата в подходящи тела
Спортът е убийство? Не! Спортът задейства спермата! Физическата годност увеличава броя на антиоксидантите, които помагат за защитата на сперматозоидите. Редовните упражнения също повишават нивата на тестостерон. Въпреки тази обнадеждаваща информация обаче, трябва да внимавате да не прекалявате, защото: Прекомерното физическо натоварване е по-вредно, отколкото допринася за здравите сперматозоиди.
Положителен страничен ефект, който може да се получи от допълнителното упражнение, е намаляването на теглото. Що се отнася по-специално до безплодието, е важно да се постигне здравословно телесно тегло. Тъй като качеството на спермата се влошава от наднорменото и недостатъчното тегло. Различни проучвания показват, че има връзка между нарастващия индекс на телесна маса (ИТМ) и намаляващия брой на сперматозоидите, както и по-ниското движение на сперматозоидите.
Сперматозоидите обичат температура между 33 и 35 градуса - затова тестисите са извън тялото, защото там е с няколко градуса по-хладно. Пъргавите сперматозоиди са особено податливи на фактори на околната среда, например повишената температура на тестисите може да увреди производството на сперматозоиди. Но тук можете да се намесите: Поддържайте сперматозоидите си хладни и щастливи, като избягвате тесни панталони, избягвате отопляемите седалки при дълги пътувания с кола и избягвате напрежението на тестисите от топли предмети като лаптоп. Краткото отопление, например в сауната, е напълно безвредно.
Сбогом на светещи пръчки и стрес
В допълнение към съветите, които са бързи и лесни за използване, като здравословно хранене и упражнения, има и влияния, които не могат да бъдат приложени за една нощ - но те все още са важни! Например тютюнопушенето има отрицателно въздействие върху плодовитостта на мъжете и намалява както мобилността, така и броя на сперматозоидите. Многобройни проучвания са доказали това. Ако човек напусне порока си, той може да увеличи вероятността за оплождане с почти 30 процента. Страхотен стимул, нали?
Стресът на работа и в свободното време често е част от ежедневието. Но забързаното темпо и малкото време за дълбоко дишане оказват негативно влияние върху плодовитостта на мъжете. По-лесно да се каже, отколкото да се направи - но трябва да се опитате да го приложите: Избягвайте стреса в ежедневието и на работното място! Отпускайте се по-често. Насладете се на времето за изчакване. Възстановяването ще има положителен ефект върху вашата плодовитост.
Не се кикотете, не се срамувайте: говорете помежду си!
Мъжкото безплодие остава тема табу. Фатално, защото броят на стерилните мъже непрекъснато расте. Ето защо е още по-важно да се обърне внимание на проблема във връзката. В противен случай може да възникне спирала от срам и несигурност, което в крайна сметка води до отчуждение на двойката. Безплодието не е показател за силата на връзката. Би трябвало да е нормално да се говори и за интимни части на тялото. Въпросът тук не е да възлагаме вина, а да решаваме проблемите заедно. Както сте чели, има много (прости) начини за повишаване на качеството на спермата. Можете да използвате безплодието, за да се сближите емоционално като двойка, като говорите за своите притеснения и страхове. Използвайте горните съвети за себе си: Обърнете внимание на здравословното хранене заедно, опитайте нови, богати на витамини рецепти, ходете заедно на спорт и отделете време за намаляване на стреса. Може би партньорът ви също ще спре да пуши или ще ви помогне в това - чудесно, защото заедно сте по-силни. И спермата му скоро ще бъде също!