Феноменът "RX" Crossfit Bielefeld
Феноменът „RX“ и защо 2 + 2 не е 5.
Всички CrossFitters знаят този момент: ние гледаме бялата дъска и мислим, че докато гледаме WoD (Workout of the Day), мога да направя „RX“ днес.
Но какво всъщност означава да направите WoD "RX"? Колко важно е всъщност и кога изобщо има смисъл? "RX" е съкращението за "както е предписано", което се превежда като "съгласно разпоредбите/както е предписано". Първоначално се използва в медицинската област за приемане на лекарства. В Crossfit е описано изпълнението на WoD, а именно дали е изпълнено „както е предписано на дъската“. В началото звучи лесно. Просто изпълнете всички упражнения в посочения ред, брой повторения и предписаното тегло и направено от Zack "RX".
За съжаление в действителност не е толкова лесно. Нека разгледаме по-отблизо добре познатия CrossFit WoD. За пример използваме бенчмарка WoD "KAREN".
150 изстрела на топка за стена за времето
- мъжете използват 20-lb. топка (9 KG) до 10 фута. мишена (305 см)
- жените използват топка от 14 килограма (6 кг) до 9 фута. мишена (275 см)
За да направи това WoD „RX“, „човекът“ трябва да хвърли топка с тегло 9 кг 150 пъти в цел, която е висока 305 см. Аспектите за „RX“ версия на WoD, които са лесни за разпознаване на пръв поглед, са:
- 150 повторения [символ]
- Тегло 9KG [символ]
- 305 см [символ] височина/разстояние Но това ли е всичко? Какво ще кажете за качеството на движението и резултата, т.е. времето, в което сте завършили WoD? Важни ли са тези аспекти и за "RX"? TimeCap (макс. Време, през което WoD трябва да бъде завършен) изобщо не е посочен?
- Бъдете честни със себе си относно вашата гъвкавост, сила, издръжливост и контрол на движението и адаптирайте всяко обучение към вашето ниво. Защото това е единственият начин да се развиете най-добре (и преди всичко без претоварване и наранявания). Правилното мащабиране насърчава вашето развитие по-бързо, отколкото просто да се опитвате да направите всичко "RX"!
(И между другото, всеки треньор се изкачва на върха на шапката, когато чуе изречения от рода на „Успях само половината повторения, НО И БЕШЕ RX“.)
И какво беше това в началото с „2 + 2 не е 5“? Тук имаме друг проблем, който също е свързан с ЕГО. Ако WoD предоставя 150 изстрела с топка със стена, тогава не е достатъчно да направите 132, 143 или 149 повторения и след това гордо да напишете времето си на бялата дъска. И не говоря за факта, че току-що сте направили грешка. Не можем всички да се освободим от загубата на следи от повторения по време на тежки физически натоварвания в WoD. Нека просто наречем въпроса по име, говоря за "ИЗМАМА".
За съжаление има моменти, когато хората не са напълно честни със себе си и с другите относно представянето си. Просто броите повторения, които не са били там (напр. Не сте достигнали височината с изстрел с топка за стена или изобщо не сте ударили стената) или правите само 11 повторения на всеки 15-и кръг, но броите 15. Това е ПОДАРЪК за общността. Тъй като едно нещо е сигурно, вашият треньор ще забележи, когато изневерите, както и вашите колеги треньори.
На бялата дъска можете да чуете изречения като:
- Пише, че XY направи една обиколка повече от теб, не беше ли по-бърз през цялото време? Да, бях, XY отново преброи творчески!
- сериозно? XY над мен на бялата дъска ли е? Но някой трябва да се научи спешно да брои!
Така че, ако целта е да впечатлите другите с грешен резултат, можете ясно да кажете, че тук никой не може да бъде заблуден дълго. И честно казано, никой не го интересува. В крайна сметка просто си изневерявате и губите представа за собственото си развитие. Защото откъде знаеш дали си се подобрил, ако дори не знаеш какъв е бил резултатът миналия път?
И така, защо да мамят, когато:
- Всеки така или иначе ще го забележи
- Човек се развива по-зле
- Общността (и тя трябва да бъде наистина важна за всички нас!) Страда в резултат
Просто помисли за това. Така че останете силни и останете верни,