Феликс Клемме Успешен треньор за отслабване „Разбира се, можете да отслабнете без упражнения! "
Мария Менц | 09 май 2019 г. 9:12 ч
Треньорът Феликс Клемме е известен със своите програми за отслабване. Чрез нея той е помогнал на много хора успешно да отслабнат. BUNTE.de му говори и му даде няколко съвета за отслабване.
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Много хора познават Феликс Клемме като треньор от поредицата за отслабване „Изключително трудно - начинът ми за нов живот“. В сериала той помогна на хората с наднормено тегло да загубят излишните си килограми и да намерят нов начин на живот. Сега той помага на други хора, които искат да отслабнат, чрез собствената си програма за отслабване и е написал множество книги по темата за здравословното хранене. В интервюто за BUNTE.de той разкрива как се храни и какви неща никога не би ял.
BUNTE.de: Кои диетични правила лично спазвате?
Феликс Клем: Следвам това, което винаги казвам на клиентите си: яжте възможно най-естествено. За мен това означава да ям естествени храни: плодове, зеленчуци, ядки, семена, разумно месо - т.е. Продукти, които са значително модифицирани от хората. За мен няма реални правила. Просто се ориентирам по тези резолюции.
Това означава, че вие също нямате хранителен план или забрани, които никога не ядете?
Дори никога да не казвам никога, не съм ял от веригите за бързо хранене от няколко години - това е нещо, което обикновено избягвам.
Каква е вашата спортна програма?
Когато спортувам, съм навън. Опитвам се да правя нещо между 30 и 60 минути три пъти седмично - обикновено тренировка за цялото тяло. Тренировките ми са цветни: тренирам много със собственото си телесно тегло или в гората, където тренирам със стволове на дървета или се мотая на въже. В момента тренирам отново вкъщи с щанга.
Какви закуски обичате да ядете между храненията?
Класическите ми закуски са ядки или плодове - или комбинация от двете. Въпреки че всъщност ям само пресни плодове, а не сушени плодове, тъй като сушените плодове съдържат много захар и това не е полезно. Вие получавате откровено хипогликемия и след това бързо в хипогликемия и отново много бързо огладнявате.
Какво бихте препоръчали на хората, които биха искали да отслабнат?
Първо и най-важно, препоръчвам да разберете какво е разумна диета и как функционира биохимията на нашето тяло - много хора не разбират това, не знаят какво прави инсулинът в нашето тяло и как мога да повлияя на нивата на инсулина. Мнозина също не знаят как храната е свързана с мозъка ни и как определени храни могат да повлияят на поведението ни. Така че първото нещо, на което се опитвам да науча хората, е защо те се държат по определен начин, защото поведението при хранене е поведение. Ако не разбирам поведението си, не мога да променя нищо.
Кои диетични правила или общи правила трябва да забравим бързо?
Мазнините са лоши, изяжте половината от тях, пребройте калориите, отидете на диета - всички класики, към които продължавате да се връщате. Всичко това има малко значение или разбиране, защото не е свързано с причината, а действа чисто симптоматично. Мисля, че здравословното средно положение е важно. Баща ми винаги е казвал: посредствеността е отрова - не мога да се съглася с това. Посредствеността не винаги трябва да означава, че не даваш всичко от себе си. Посредствеността може да означава намиране на средна позиция - и това е изкуството. Повечето или се стресират твърде много, или изобщо не се притесняват. Мисля, че е важно да помислим за храненето. Това, че на млякото в супермаркета е изобразена щастлива крава, не означава, че млякото е добро. За какво всъщност е предназначено това мляко? Млякото всъщност трябва да храни бебе. Аз ли съм бебето на това живо същество Не.
Мислене извън кутията. Да проверяваш съзнателно нещата, които се държат пред носа ти, и да се питаш дали това, което виждам, е истина.
Току-що казахте, че някои храни могат да повлияят на поведението, имате пример за това?
Най-простият пример е захар и сладкиши, особено класически сладкиши като гумени мечки или шоколад, т.е.всичко, което купувате, пакетирано и обогатено с индустриална захар. Индустриалната захар активира нашата система за възнаграждение в мозъка и по този начин оказва огромно влияние върху поведението ни и защото влияе върху метаболизма ни.
Кои спортни упражнения според вас са най-подходящи за начинаещи? За хора, които искат да се сдобият с малко монтаж, но не знаят как точно да го направят.
За начинаещи бих препоръчал четири упражнения за начало. Всички упражнения могат да се правят вкъщи без оборудване. От една страна бих препоръчал класически клякания: Клякането е чудесно упражнение, защото тренирате най-големите мускули в тялото ни - мускулите на краката и задните части. С това използваме много енергия.
Следващото упражнение ще бъде скоба за предмишницата - дъска. Страхотно, защото е укрепване на цялото тяло.
По същия начин, лицевите опори с вариации - защото много малко могат да направят истински лицеви опори. Лицевото лице е лицево лице, когато гърдите за кратко докосват пода и тялото остава изправено, което означава, че коремът и дъното все още са напрегнати. Следователно, като начало, бихте направили лицевите опори в по-висока позиция, като маса или пейка.
Като четвърто упражнение можете да тренирате мускулите на гърба, като лежите по корем, поставяте пръсти нагоре и след това опъвате ръцете си по пода, така че ръцете да се докосват отпред и след това да опъвате ръцете си назад зад тялото си, докато Докоснете за кратко гърба на ръцете веднъж - винаги редуващи се.
С колко повторения?
Голям фен съм на тренировки не след повторения, а време - така че мога да взема всеки поотделно. В началото можете да започнете с три сета, всеки с 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. 20 секунди клекове, след това 10 секунди почивка, още 20 секунди клекове, след това почивка и отново клекове и почивка - след това към следващото упражнение. С тази кратка тренировка ще постигнете целта си за около седем минути.
Можете ли да отслабнете успешно без упражнения?
Със сигурност! Познавате ли хора, които никога през живота си не са спортували и които все още са слаби? Ясно. Ако тези хора съществуват, разбира се има шанс да отслабнете, без да спортувате.
Упражненията винаги са част от здравословния начин на живот. Но това не означава, че трябва да правя тренировка, да се регистрирам за спортен клуб или да бягам три пъти седмично. Достатъчно е просто да се движите - за мен това също означава да се разхождате или да карате малко спокойно. Просто използвайте тялото си за това, за което е създадено - движение.
В днешно време много хора много мислят за диети, диети и т.н. - бихте ли казали, че всичко това малко излиза извън контрол и трябва просто да превключите надолу?
Общо, но също така трябва да осъзнаете, че зад него стои голяма индустрия, която печели много пари с това. Индустрията естествено иска да задържи клиентите си в дългосрочен план и създава продукти, които трябва да се използват възможно най-дълго. Ако накарам хората да повярват, че трябва да използват определен прах, за да отслабнат, или определено приложение, за да преброят калориите - не водя хората към независимост и свобода, а в зависимост. Хората може да не го възприемат непременно така, но е така. Не съм фен на създаването на зависимости, а по-скоро им давам ясно да се разбере, че могат да правят каквото си искат.
В работата си аз осведомявам хората за факта, че по принцип те могат да ядат всичко - но те трябва да разберат как функционират техният метаболизъм, мозък и биохимия. След като разберете това, става ясно като бульон с кнедли. След като мога да карам колело, няма да го отуча повече - всеки път, когато искам да подсвирвам парче шоколад в себе си, мога да приложа знанията си. Тогава мога да реша напълно различно - а именно свободно. Имам свободата да ям каквото и да било, защото не трябва да забранявам нищо. Мога да взема съзнателно решение и да знам, че ако ям този шоколад сега, това и това ще се случи в тялото ми.