Федерален център за хранене - Риба два пъти седмично за бременни жени (архив)
Всяка десета жена пуши по време на бременност, много пият алкохол и всяка трета жена в детеродна възраст е с наднормено тегло: това не са добри предпоставки за здравословен старт в живота. Ето защо Федералният център по хранене вече издаде нови национални препоръки за бременност.
От Ренате Рута
- електронна поща
- разделям
- Tweet
- Джоб
- Да натиснеш
- Подкаст
повече по темата
Няма "храна за двама" Правилно хранене по време на бременност
През 2017 г. в Германия са родени почти 800 000 деца. Дали те започват живот здравословно или са медицински стресирани, често зависи от поведението на майката - според проф. Бертолд Колецко, Германско дружество за детска и юношеска медицина:
"Доказателствата показват все повече и повече, че начинът, по който жената влиза в бременността, начина, по който започва бременността, всъщност е важен за протичането на бременността и дългосрочното здраве на детето."
Пример е телесното тегло на бъдещата майка в началото на бременността:
"Ако една жена е с наднормено тегло в началото на бременността, тя е изложена на по-висок риск от усложнения при бременност. Детето е изложено на риск от наднормено тегло за цял живот. Тоест, една особено добра подготовка за бременност е да се опита Тегло до приблизително нормалното тегло. "
Повишена нужда от витамини и минерали
По време на самата бременност нуждата от допълнителни калории се увеличава само с до десет процента - около 250 калории на ден. Така че бъдещата майка не трябва да яде за двама, а да мисли за двама. Защото дори в началото на бременността тялото се нуждае от повече витамини и минерали, казва професор Колецко:
"Препоръчваме да приемате добавки от отделни хранителни вещества. Това се отнася за фолиевата киселина, витамин В фолиевата киселина, която трябва да се започне преди бременността, за да се предпази от появата на малформации при деца. И йодна таблетка трябва да се приема през цялата бременност, защото знаем, че доброто снабдяване с йод е свързано с по-добро развитие на мозъка при детето. По време на бременността се увеличава нуждата от желязо, но в същото време се увеличава абсорбцията на желязо от червата и кръвозагубите, с които се губи желязото, престават, защото Няма менструално кървене. Това означава, че е трудно да се предскаже коя жена ще се нуждае от желязо. Затова препоръчваме да решите индивидуално след преглед от Вашия лекар. "
Изисква се повишено внимание при суровите животински продукти, за да се предотвратят хранителни инфекции от патогени на листерия и токсоплазмоза:
„Сурови животински продукти като салам, сирене от сурово мляко, сурова шунка и пушена сьомга не трябва да се консумират по време на бременност, защото значително увеличават риска от инфекции, които могат да навредят на детето.“
Препоръки за вегетарианска и веганска диета
Вегетарианците, които ядат много плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести продукти, могат да се хранят без месо дори по време на бременност, ако добавят яйца, мляко и млечни продукти. Комбинациите от мляко и мюсли, картофи и яйца, както и леща и спаецле имат високо протеиново качество:
„Препоръчваме бременните жени да ядат порция риба, морска риба два пъти седмично, или ако не ядат риба, да вземат добавка омега-3, защото много проучвания показват, че доброто снабдяване с тези омега-3 3- мастните киселини намаляват риска от преждевременно раждане и има доказателства за антиалергичен ефект. "
Веганите също се нуждаят от витамин В 12, независимо от микроелементите и витамините, но едно нещо е добро за всички по време на бременност: физическа активност като ходене или колоездене, според проф. Кристин Граф, Германско общество за спортна медицина и профилактика:
„На първо място, това е полезно не само за майката, но и за бъдещото дете и в миналото се смяташе, че ви кара да се чувствате по-добре, че причинява по-малко болки в гърба и по-малко разширени вени, но днес знаем, че това е преди всичко за метаболизма на майката и метаболизмът на детето е добър и можете да избегнете този страшен гестационен диабет, ако сте активни в спорта. "