Федерация на KUDO на Русия
КАК ДА КОНТРОЛИРАМ И "ОТСЛАБВЕТЕ" ТЕГЛО, И "ВЛЕЗЕТЕ" В КАТЕГОРИЯТА СИ?
Отслабването е форма на изкуство. Това означава, че за бързо и правилно отслабване и напълняване са необходими знания, умения и практика. Виждал съм спортисти, които са имали големи проблеми на ринга именно защото са изкарали тежестта твърде бавно или прекалено бързо, не са рехидратирали правилно тялото след отрязването на теглото и не са се хранили правилно след претеглянето. След като прочетете тази статия, никоя от тези грешки не трябва да ви се случва.
Защо да отслабвам?
____________________________________________________________ част 2
Всеки знае за някои стратегии за отслабване. Можете да спрете да ядете и пиете, да спортувате много в топли дрехи, да седите дълго време в сауната. Всички тези методи могат да бъдат ефективни, ако се прилагат правилно. Ами бързото и правилно наддаване на тегло след претегляне? Хората обикновено нямат толкова много отговори на този въпрос. Ако смятате, че просто трябва да ядете и пиете, за да се чувствате добре, грешите. Не забравяйте, че в цикъла "cut-set" възстановяването на тялото ви играе не по-малко, ако не и повече,.
Отслабване преди бой
Следващата част ще се фокусира върху техниките за правилно отслабване. Но преди всичко искам да ви напомня за необходимостта да се придържате към диета - винаги трябва да тежите в рамките на 4-5 килограма от теглото, към което ще се стремите, когато започнете да режете. По този начин няма да е нужно да се притеснявате твърде много преди битката и ще можете да постигнете целта си.
Най-лесният и ефективен начин да отслабнете е да ограничите или спрете приема на течности. Тялото ви постоянно губи течност чрез дишане, пот и уриниране. Всяка минута, всеки час, когато това се случва, отслабвате. Този процес не отнема много енергия от боеца и обикновено можете да загубите ок. 3 кг за 24 часа, ако не е пиян. Моите спортисти никога не се ограничават до течности за повече от 24 часа и точно 24 часа преди претеглянето започват това ограничаване на течностите. Има няколко трика за загуба на повече течност.
На петия, четвъртия и третия ден преди претеглянето моите бойци започват да пият 8 литра вода на ден. Те носят със себе си мерителна кана, за да знаят точно колко вода консумират. В този момент бойците могат да се чувстват свободни от натрий (ние не ядем много натрий, но малко увеличение на приема на натрий може да бъде от полза, както ще видите). Това увеличаване на приема на вода задейства определени механизми в тялото, които насърчават по-голяма загуба на вода чрез уриниране. Това ще помогне за ограничаване на приема на вода след това. 2 дни преди претеглянето намалявате консумацията на вода до 4 литра. И накрая, в последния ден преди претеглянето боецът изобщо не пие течност, не натрий, а само храна, което ще опиша по-долу. Целият процес не изисква усилия, само малко дисциплина.
Това е следващият най-популярен метод за отслабване. Можете да се потите по различни начини и загубата ви на тегло ще бъде 2-4 килограма за кратък период от време. Това е чудесен метод, защото дори спортистът да е вече слаб, пак ще има течност, която може да се загуби. Проблемът с този метод е, че той изисква много енергия, което може да повлияе негативно на резултатите от битката на следващия ден. Използвайки този метод е необходимо да се постигнат максимални загуби на течност с минимална консумация на енергия.
Най-лесният начин е да спортувате. Това може да бъде бавно бягане или въже за скок, или кръгова тренировка, която включва редуващи се кръгове - удари, борба, спринтове. В зависимост от това колко бързо трябва да отслабнете и в какви температурни условия се намирате, ще разберете кои упражнения да изберете. В допълнение към упражненията, спортистите обикновено използват топли дрехи или пластмасови костюми, за да повишат телесната си температура и по този начин да увеличат изпотяването. Важно е обаче да не се прекалява - има случаи на смърт на спортисти, използващи такива методи. (Напомням ви, че докато започнете да намалявате теглото, трябва да сте на 4 килограма от целта, за да не използвате екстремни методи).
В допълнение към упражненията, спортистите използват сауна, гореща вана или душ, за да изхвърлят телесните течности. Сухата сауна е най-ефективната от трите, но е необходимо постоянно да следите телесното тегло по време на сауната. В сауната или душа трябва да бъдете на кратки интервали от 15 до 30 минути, като проверявате напредъка на отслабването между тях. Между другото, важно е да имате везна със себе си, за да следите постоянно загубата на тегло. Не можете да намалите твърде много тегло. Екипът ни постоянно пътува с тежестите си.
Почистването на дебелото черво е друг метод за отслабване. Този метод не изисква много усилия и ако се изпълни правилно, не влияе неблагоприятно върху резултата от битката. Вашите черва са дълги до 9 метра и съдържат около 5 - 7 кг материал. Храната, консумирана през последните 24 часа, все още е в червата. Тя е боклук и отсъствието й не може да навреди. „След като изчисти червата“, спортист може да отслабне с 2 кг, без да се напряга.
Тайната се крие в метода. Ако ще изхвърляте, то след 2 дни трябва да започнете да ядете по-малко. Трябва да започнете да ядете много малко в деня преди претеглянето. Необходимо е да се отървете от съдържанието на червата - храна, изядена преди ден. Това трябва да стане с нежно, естествено слабително средство. Има мощни слабителни лекарства, но те не трябва да се използват. те ще повлияят на представянето ви и най-вероятно ще се почувствате зле. Вземете лаксативи преди лягане и сутрин изчиствате напълно червата си. Не забравяйте, че този метод за отслабване може да се използва само ако не използвате горните методи.