Моята диета против остеопороза за жени The MAG

Диета, която е твърде подкисляваща, принуждава организма да компенсира този излишък, като извлича калциев бикарбонат от костите. Резултат: естествено изтичане на калций, което може да влоши крехкостта на костите. Оттук и необходимостта от алкализиране и реминерализиране на тялото, за да се избегне или забави загубата на костна плътност.

Проверете източниците си ... на калций

Очевидно вашият прием може да идва от млечни продукти (2 до 3 порции на ден след 60 години според официалните препоръки). Но не само! Помислете и за калций от растителен произход, по-бионаличен и следователно по-добре усвоен: около 30% от този от млечните продукти преминава в червата, срещу 60% от калция от зелето. Останалото се губи. Обърнете внимание, че например в 300 г варено зеле има толкова калций, колкото в чаша 200 мл мляко. На върха на най-концентрираните: зеле и китайско зеле.

Доверете се на витамин К

Ако кръстоцветните заемат място по избор в диетата против остеопороза, това се дължи и на съдържанието на витамин К, който действа в синергия с калция, за да му помогне да се отложи добре върху костите. Внимавайте обаче, ако приемате антикоагуланти, защото витамин К нарушава тяхното действие.

---