FE Basic Diet - Simple and Simple - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

Мнозина търсят диетата с вълшебното чудо. Не рядко това води до сложни конструкции.

Определена сложност може да бъде оправдана. Често обаче се случва да забравите основите заради всички подробности.

Една добра основна диета може да изглежда така, например:

Създайте разумен дефицит на ккал: 20-25% от дневната ви консумация.
Достатъчен прием на протеини: поне 2-3 g протеин на kg телесно тегло.
Изберете минимално количество мазнини: 20-25%.
Попълвате останалите калории или с въглехидрати, или с мазнини.

Всичко отвъд това не е основен приоритет за отслабване.

Означава ли това нещо отвъд, което е незначително? Не! Но това означава, че можете първо да работите с тази базова линия, преди да преминете към следващите детайли или да преминете към по-сложни диети.

Други важни моменти в диетата, които се основават на основата:

2-3 силови тренировки на седмица предпазват от загуба на мускулна маса.
Други видове тренировки (издръжливост, спортни игри) са по-добри от нищо за поддържане на мускулите. Преди всичко обаче те увеличават консумацията на ккал и могат да намалят глада.
Яжте предимно непреработени храни (напр. 80%) за добра ситост и витамини, минерали, микроелементи и фибри.
Рефери и почивки за диета в зависимост от процента на телесните мазнини, размера на дефицита на ккал, обема на тренировката, продължителността на диетата и др.

Още интересни статии

Ръководство за отслабване: Как да губим мазнини правилно и ефективно - без митове и лъжи.
Процент телесни мазнини (KFA) - Обяснение, снимки, калкулатор - KFA играе централна роля при избора на правилния подход (особено за жените тук).
Най-точният калориен калкулатор: Повечето калкулатори на kcal дават неправилни резултати. Изчислете много точно консумацията на калории (особено за жените тук).

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.