FDH или IDH - половин порция

Хранене и отслабване? Да, това може да свърши работа и обикновено е единственият правилен начин за сваляне на излишните килограми. FDH („Яжте наполовина“) или по-красиво изразено IDH ("ISS половината") е метод, който е на устните на всички и въпреки това мнозина се затрудняват да се приложат, а мнозина също се съмняват в успеха му.

По принцип ядем, за да възстановим енергията, използвана от тялото. Това е целта на нашата храна - да осигурява енергия. Но: Обикновено ядем повече, отколкото можем да използваме в енергия. Това създава излишните килограми, защото енергията, която тялото не може да разгради, е просто пънк под формата на мазнини.

Следователно правилото да се яде наполовина е много просто и определено правилно!

Яжте половин анализ

Следователно пътят до желаното тегло не избягва да яде половин половина (IDH). Колкото и добра да е вкусът на някои храни, такава трябва да бъде и волята ви за отслабване. Защото само ако вие В дългосрочен план снабдявайте тялото си с толкова храна, колкото тялото може да използва по отношение на енергията, няма да има излишък (който трябва да бъде пунктиран).

Така че, ако наистина искате да преминете към IDH и да надграждате върху него, би било изгодно да започнете, като анализирате колко големи порции консумирате всеки ден. Можете лесно да направите това чрез ежедневен отчет за храната, което означава, че водите запис на всяка храна, която натъпквате в тялото си през целия ден.

В края на седмица отделете малко време, за да анализирате следното:

Какво мога да пропусна напълно?
Какво вложих в това от разочарование?
Кога ядох, въпреки че не бях гладен?
Какви храни са нездравословни?

Погледнете негативното, защото тогава бързо ще откриете какво се случва с вашата диета. Здравият разум със сигурност ще ви покаже правилния път. Но не забравяйте да попитате и положителните страни:

Какво ми хареса особено добре?
Какво беше наистина здравословно?
Какво не искам да пропусна?

Яжте половин план

Сега продължете и се поучете от грешките, които сте анализирали. Ако е възможно, трябва да пропуснете нездравословните храни и да ги замените със здравословни плодове и зеленчуци. Но не поставяйте очакванията си твърде високи. Вие не сте машина, така че имайте предвид, че често ще ви се иска да ядете нещо греховно!

Но същественото за метода на IDH е, че просто трябва строго да намалите диетата си като количество. Но това е възможно не само на теория, защото на практика обикновено изглежда така, че често посягате към храна, без да мислите (закуска, глад за разочарование или други подобни) или след хранене по навик, тъй като гърнето е толкова близо стои.

Следните съвети определено ще ви помогнат да ядете само половин порция:

Във всеки случай гответе само по-малки порции (ако има по-малко, може да се яде по-малко)
Не вземайте пълната тенджера със себе си на масата за хранене (не можете лесно да я вземете със себе си, без да се налага да ставате)
В кухнята е по-добре да поставите храната си в чинията, от която се храните на масата
Съзнателно приемайте много малки порции (за да не се налага да изпразвате чинията си)
Спрете да ядете, когато има най-добър вкус - едва ли ще успеете да го проследите, тъй като втората порция обикновено има само наполовина по-добър вкус от първата - небцето ви вече е свикнало с вкуса.
Обичате ли пълна чиния? След това поставете половината си порция щедро в чинията и украсете с листа маруля. Това изглежда повече, отколкото е!

Половин порция в ресторанта

Това е уморителна тема. Много ресторанти са популярни само защото порциите са особено големи. Но ако погледнете гостите на някои ресторанти с голямо обслужване, веднага знаете точно къде отиват големите порции! Сега какво да направя Голяма порция или малка порция?

Не се колебайте да поръчате малка порция! Дори ако вашите приятели или познати се усмихват или мислят, че това са загуба на пари (обикновено малката порция струва не много по-малко от нормалната) или „нищо не може да се получи от вас!“, Трябва да го направите. Защото ако поръчате нормална порция, отново ще изядете чинията си празна, според старата, но остаряла поговорка „Нищо не се дава на домакина!“. Забравете за това и не слушайте скъпите си приятели точно сега! Защото „само кръгът е здравословен“ вече не е вярно!

Така: Поръчването на малка порция в ресторант показва смелост да се промени. Вашето самочувствие ще се засили с времето и ще можете да се противопоставите добре на ухилените си приятели:

„Не ям толкова много, защото искам да запазя теглото си или да го отслабна!“
„Защо да се натъпквам, ако след това ми стане лошо?“
„Здравето ми си заслужава тези малко допълнителни пари за мен!“
„Само защото ям половин порция, не съм половин порция дълго време!“
„Не искам да се тъпча излишно, за да се възползвам от съотношението цена-качество!“
„Искам да отслабна и това е възможно само ако ядете по-малко!“
„Какво получавам, ако не дам на наемодателя нищо, но съм прекалено дебел за това!“
"По-добре да ядете по-малко, отколкото да попаднете в болницата по-късно!"
„Парите, които искате да си спестите, ще са ви необходими по-късно за вашата диета!“

Както виждате, всъщност те са глупавите, които оскъдно изяждат пълната порция (само защото малката порция е относително по-скъпа). Защото тези, които винаги ядат голямата порция, никога няма да намалят теглото си или да наддават рано или късно!

Половин порция - в името на вашето здраве!

Яденето на половин порция, независимо дали у дома или у дома, показва самочувствие и най-вече, че сте наистина силни. И че ще успеете да намалите теглото си в дългосрочен план.

Не падайте духом, защото нищо няма да работи за една нощ. Не бързайте със света или получавайте фалшиви надежди като 4 кг за 2 седмици. Не е нужно да започвате веднага, защото най-късно след тези две седмици ще бъдете разочаровани, че сте отслабнали само малко. Фрустрацията води до разочарование от яденето и за нула време имате това два пъти!

Необходими са много смелост и самозавоюване, но ако си поставите малки дългосрочни цели, тогава ще бъдете наистина успешни!

Още статии за диетата: