FCM - FCM изчисление - Как да изчислите вашия FCM
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Максималният пулс е максималният брой сърдечни удари в минута. Как да го изчислим и какви са другите пулсове, които трябва да знаете? Doctissimo ви разказва всичко за максималния пулс.
Какво е максимален сърдечен ритъм (FCM) ?
- Сърдечна честота (HR) оценява в покой и е броят на сърдечните удари в минута;
- Максимален пулс (MHR) оценява по време на интензивни усилия и е максималният брой сърдечни удари в минута. Това са основни данни за всички бегачи по време на тяхното обучение.
Да знам: обикновено FCM се достига, когато човек е на 100% от средната си аеробна скорост (за да научите повече, прочетете нашите статии за MAS).
Как да изчислите максималния си пулс ?
Можете да изчислите максималния си пулс по различни начини, но първо трябва уверете се, че сте в отлично физическо състояние. Сърцето е силно напрегнато, когато достигнете своя MHR, така че трябва да вземете предпазни мерки, преди да започнете.
Изчислете своя FCM с метода Astrand
За да се изчисли неговият FCM с Метод Астранд, прилагаме следната формула:
Жени: 226 - възраст = FCM
Мъже: 220 - възраст = FCM
Внимание: този метод не е не е 100% надежден тъй като това е средно и може да не работи за някои хора.
Изчислете FCM със стрес тест
Можем да поискаме да преминем a стрес тест в специализиран център или болница под наблюдението на кардиолог.
Принципът на теста е да бягате на бягаща пътека, като постепенно увеличавате скоростта си на всеки 3 минути, докато достигнете максималния си пулс.