Фази за отказване от отказването от тютюнопушенето и обратими ръководства за ефектите върху здравето
Актуализирано: 16.6.19 - 00:18
Една четвърт от пушачите, започнали да пушат в юношеска възраст, умират на възраст между 35 и 69 години. Друго тримесечие с около 70 години. В допълнение към значително повишения риск от рак, ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) е четвъртата причина за смърт в световен мащаб и тенденцията се увеличава. Според информация от около 90% от случаите на заболяване може да се отдаде на тютюнопушенето. Съответно отказът от тютюнопушенето може да се разглежда като мярка за удължаване на живота. Въпреки това, въпреки тези знания, някои пушачи може да се затруднят да предприемат стъпката, тъй като отказът изглежда е голямо предизвикателство.
Фази на оттегляне
Оттеглянето може да бъде разделено на определени етапи, които се случват при всеки пушач. определя тези фази въз основа на броя дни, прекарани след отказване от тютюнопушенето, както следва:
3 до 4 дни
: Никотинът се разгражда до голяма степен и ацетилхолиновите рецептори отново са свободни за пратеника ендорфин, но остават променени за около три седмици.
5-20 дни
: Има фаза на щастие, свързана с гордост от успеха.
10-20 дни
: Много бивши пушачи изпитват тъжно настроение. Това се дължи на отпадъчния материал норникотин.
около 30 дни
: След около месец пушачът изглежда е преодолял зависимостта си и е в еуфорична фаза.
60-160 дни
: Ако има нова атака на норникотин в продължение на няколко дни, което води до изтощение, сякаш последната цигара е била само преди няколко минути.
Физическата зависимост се преодолява най-късно най-късно, но психологическата зависимост може да остане за цял живот. Физически и психологични симптоми на отнемане
Фазите на отнемане са придружени от клинични симптоми от физическо и психологическо естество. Физическите симптоми обикновено достигат своя връх на втория ден след отказване от тютюнопушенето. Психологическите симптоми обаче могат да продължат по-дълго в по-лека форма. Нито един от споменатите симптоми на отнемане не може да се появи.
- главоболие
- умора
- Забавен пулс
- Пот
- Метаболитни проблеми
- Лоша концентрация
- Languor и повишен апетит
- раздразнителност
- разочарование
- Изтощение
- лошо настроение
- безпокойство
- нарушения на съня
Положителните аспекти на спирането на никотина обаче са далеч по-големи. Защото освен никотина, безброй други токсини се абсорбират с дима на цигара.
Обратими ефекти върху здравето
Пулсът и кръвното налягане се нормализират само 20-30 минути след последната цигара. Кръвообращението се подобрява. Осем часа по-късно нивото на въглероден окис в кръвта спада и хемоглобинът може да транспортира повече кислород. Миризмата на лош дъх отшумява. 24 часа по-късно рискът от инфаркти започва да намалява. След 48 часа рецепторите за вкус и мирис стават по-чувствителни. Три дни без цигара водят до никетинови нива в кръвта с тенденция към нула и дишането се подобрява. След две до три седмици издръжливостта се повишава, кръвообращението се стабилизира и започва премахването на катрана.
Между първия и деветия месец кашлицата отшумява, задухът намалява, хронично възпалените синуси се възстановяват, слузта работи по-добре и ресничките се регенерират. Белите дробове също могат да се прочистят от чужди вещества. След една година рискът от инфаркт е само наполовина по-малък от пушача. Рискът от рак на белите дробове, устата, трахеята и хранопровода спада с 50% след пет години. Десет години живот без пушене означават, че рискът от рак на белия дроб е спаднал до нормалното. След 15 години рискът от инфаркт е същият като този на непушача.
Подгответе се за оттегляне
Дали оттеглянето на студено или оттеглянето с помощни средства се решава индивидуално. Никотинът се разгражда с различна скорост. Това зависи от генетичното разположение и факторите на околната среда. Проучванията показват, че хапче, което забавя разграждането на никотина и по този начин прави абстиненцията почти без симптоми, помага на хората, които бързо разграждат никотина. Въпреки това неуспехите от норникотина все още се случват често. Никотиновите пластири, спрейове или дъвки също могат да помогнат. Те отделят чист никотин, но без токсините на цигарата и под стойността на това, което пушачите поглъщат с цигари всеки ден.
Порталът за отказване от тютюнопушене предлага и следните съвети:
- Познаване на околната среда и молба за разбиране
- Упражнение (упражнението освобождава ендорфини)
- Упражнения за релаксация, които могат да се изпълняват, когато се чувствате уморени
- Спи и почивай
- Избягвайте типичните, ритуализирани ситуации през първите няколко дни
- Разработване на алтернативи като дъвка, бонбони
- Подгответе се за апетита си с плодови или зеленчукови пръчици, за да противодействате на наддаването на тегло и да подпомогнете възстановяването на тялото
- Пиенето на вода и измиването на зъбите потискат острата вялост
- Съмишлениците подкрепят постоянството
Ново хоби изгражда самочувствие и придружава превръщането на центъра за възнаграждение в мозъка обратно в собствените пратеници на тялото. Оттеглянето приключва бързо благодарение на подготовката и няколко трика. Във всеки случай преобладават здравните и социалните постижения.