Фазата на стабилизиране; какво трябва да се има предвид; Розово; Саша

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

От понеделник, 20 февруари 2017 г., ще бъда във фаза на стабилизиране и не можете да си представите колко много го очаквах. За мен строгата/диетична фаза беше пълен успех: в неделя сутринта тя беше -6,8 кг, а тази сутрин беше дори -7,3 кг общо.

HcG глобулите вече не трябва да се вземат.
Това е така, защото отслабвате само с hcG глобули, ако сте недохранени. С нормална диета дори наддавате с hcG глобулите. Поради тази причина трябва да спрете приема на глобулите hCG след строгата фаза/диета!

През първите два дни от стабилизиращата фаза хората трябва да се хранят до голяма степен постно.
Това е така, защото тялото вече не е свикнало да обработва толкова много храна. Поради тази причина първо калориите трябва да се увеличават бавно. Теглото, постигнато след втория ден, е първоначалното тегло на фазата на стабилизиране. Това трябва да се поддържа възможно най-добре или в моя случай бавно да се намалява.

Хранителните добавки трябва да продължат да се приемат.
Това работи най-добре със зеленчуков протеинов шейк, богат на жизненоважни вещества: оризов протеин, конопен протеин, грахов протеин. За съжаление не съм запознат с такива протеинови прахове и преминах към продукт от „LifePlus“: Daily Plus. Това е смес от хранителни вещества: основни витамини, минерали и микроелементи. Ако продуктите Life Plus са твърде скъпи за вас, трябва да изберете подходяща алтернатива от моите примери. Също така продължавам да приемам мултивитаминови таблетки и OPC сутрин и вечер. (OPC = олигомерните проантоцианидини е най-силният познат, естествен антиоксидант.) Сутрин приемам и витамин С + цинкова капсула, за да избегна възможен запек. Както споменах няколко пъти във фаза строг/диета: всички хранителни вещества, от които тялото не се нуждае, се елиминират. Не е нужно да се притеснявате от свръхпредлагане. По желание бихте могли да продължите да приемате омега-3 киселинните капсули, но аз съм решил да не го приема, защото ще ям достатъчно риба и месо във фазата на стабилизиране и мога без добавка.

Калориите трябва бавно да се увеличават до 1100-1800 калории.
Бях изчислил оптималния си брой калории в интернет. Калкулаторът на дневните нужди от yazio.com е много добър и аз го свързвам с вас тук. Там трябва да въведете цялата важна информация за себе си и ще получите точния брой калории, които са ви необходими, за да поддържате теглото, да продължите да отслабвате здравословно или броя, при който бихте напълнели. Резултатът ми изглеждаше така:

През първата седмица първо ще тествам нещо и след това ще се ангажирам с определен брой калории! Тъй като искам да продължа да отслабвам, реших да запазя калориите си до максимум. 1650 kcal увеличение. За предпочитане и по-малко. Бих искал също така да се опитам да интегрирам „измамно ястие“ на седмица в менюто си. Ще тествам това в събота тази седмица. Ако натрупам твърде много килограми след това, ще се отърва от това през останалите две седмици. Основната ми идея беше просто, че мога да задоволя жаждата си с измама и да започна седмицата по-мотивирана, защото мога да очаквам с нетърпение деня. Но както казах: първо трябва да тествам това!

В тази фаза можете да използвате масло отново за пържене.
Първите два дни ще продължа да готвя без готвене и след това да използвам малко масло отново от сряда. Като мярка просто използвам супена лъжица. Според мен една супена лъжица олио е достатъчна, за да се изпържи хубаво парче месо. Важно е да продължите да ядете здравословна храна в достатъчни количества, в противен случай рискувате метаболизмът ви да премине в икономичен режим.

Захарта все още е забранена!
Но намерих чудесна алтернатива на нашата конвенционална домашна захар: Xucker Light (еритритол). Xucker Light е разрешен в метаболизма и ще го изпробвам възможно най-скоро, защото бих искал да пека сладки упси с канела.

Освен това са забранени храни, богати на въглехидрати като бял хляб, кифлички, тестени изделия, ориз, царевица и картофи и всякакви сладкиши!

Млечните продукти са разрешени, но трябва да се консумират само умерено.
Мляко или сметана могат да се върнат в кафето. Дадох си малко ограничение за сиренето, тъй като сиренето е доста калорично: няма да ям повече от 100 г сирене на ден по време на фазата на стабилизация.

Отменени са количествените ограничения за месо и риба.
И все пак трябва да се използват постните видове. Важно е обаче да консумирате достатъчно протеини, в противен случай рискувате да съхранявате вода и да напълнявате. Фасулът и лещата са добри за това.

Протеинов ден: Ако везните покачат увеличение една сутрин, не се притеснявайте, тъй като лечението с метаболизма също има план:
Докато няма над 1 кг наддаване, всичко е наред. Всичко над 1 кг трябва да се разтопи веднага, както следва:

Пропуснете закуската и обяда си този ден.
Важно: пийте много. Защото това изпълва стомаха и задоволява чувството на глад!
Вечерята трябва да бъде само голяма постна пържола/риба/тофу с ябълка или домат. По желание протеинов шейк - нищо друго!

След този „протеинов ден“ увеличението трябва да бъде спряно отново. Любопитен съм колко често ще правя протеинов ден. Веднага щом има такъв, разбира се, ще докладвам за него.

Препоръчително е да продължите да се претегляте всяка сутрин.
Всъщност няма много смисъл да продължавате да отслабвате във фазата на стабилизиране, тъй като целта на фазата е да се поддържа теглото. Йо-йо ефектът предотвратява това. Въпреки това бих искал да отслабна с 3 кг и да достигна 80 кг в тази фаза. Това е така, защото след фазата на стабилизиране ще направя строга фаза/диета, а след това и последната фаза на стабилизация, за да поддържам теглото си. Лечението на метаболизма не трябва да се прави повече от два пъти.

Ако се запитате сега: Защо просто не удължите строгата фаза/диета до 42 дни? Това е така, защото строгата/диетична фаза не се вписва в живота ми в момента. Този месец се отбиваме много често и ядем навън, а фазата на стабилизация с нейните разхлабени разпоредби се вписва по-добре от строгите правила на строгата фаза. От 6 март 2017 г. ще започна отново строгата фаза.

Като цяло това беше всичко за фазата на стабилизиране, на която ще се придържам.

Надявам се тази публикация да ви е харесала или тя е помогнала. Ако имате някакви въпроси към мен, моля не се колебайте да се свържете с мен. Напишете ми вашето мнение и опит в коментарите и следвайте моя блог, за да не пропускате повече публикации. За ежедневни актуализации относно менюто ми препоръчвам да се абонирате за моя акаунт в Instagram.