Фазата ми на атака на Дюкан
Тъй като всеки, който е решил да се подложи на диета, е много мотивиран в началото и може също да се придържа към строги правила, стига да обещава бърза загуба, тази първа фаза започва с изключителна протеинова диета.
Той е идеален за тази първа фаза, тъй като е специално проектиран за бърза загуба на тегло.
Тъй като нищо не се състои изключително от протеини, освен протеините, Дюкан е избрал тези за диетата си, които се състоят почти изключително от протеини. Има и някои видове месо, риба, птици, морски дарове, яйца и млечни продукти с много ниско съдържание на мазнини (по-малко от 1%). Вижте "100-те разрешени храни"
Хубавото е, че можете да ядете колкото искате и когато искате от храните, избрани за тази фаза 72.
По време на тази фаза трябва да консумирате 1 1/2 супени лъжици овесени трици дневно.
Внесете активност в живота си! За тази фаза Дюкан предписва задължителна програма от 20 минути прескачане за всички, които искат да отслабнат.
Продължителността на тази фаза зависи от това колко много искате да отслабнете, какви диети сте били преди, на колко години сте и разбира се колко сте мотивирани.
Едно правило според Dukan гласи:
- Ако искате да отслабнете с 2-5 килограма, тази фаза не трябва да продължава повече от 3 дни
- Ако искате да отслабнете с 5-10 килограма, тази фаза не трябва да продължава повече от 4 дни
- Ако искате да отслабнете с 10-20 килограма, тази фаза трябва да продължи 5 дни
- Ако искате да свалите 20-30 килограма, тази фаза трябва да продължи 6 дни
Ако искате да свалите повече от 30 килограма, Дюкан препоръчва да останете във фазата на атака 7 дни.
За да имате идеалното си тегло и по този начин продължителността на отделните фази, изчислени точно, можете да създадете акаунт на уебсайта на Dukan безплатно.
Важно: Не оставайте в тази фаза по-дълго от прогнозата на Дюкан. Бързата загуба на тегло струва на тялото ви много сили и в дългосрочен план се нуждае от хранителните вещества от зеленчуците.