Фаза на начина на живот или диета Вариантите на кетогенната диета

Постоянното идеално тегло се гарантира само от постоянна кетоза. Но дори кетогенната фаза, продължила няколко месеца, може да доведе до значителна загуба на тегло.

Ако ви е трудно да избягвате трайно въглехидратите, можете да редувате фазите на кетогенната диета с по-малко строги форми на диета. Италианско-гръцко проучване от 2013 г. препоръчва тази гъвкава форма: дните на физическа активност например, може след това да са по-въглехидратни, останалите дни продължават да бъдат строго базирани на кетогенния хранителен план. Нулевите диети на гладно и фазите на палео или средиземноморската диета също имат своето място в тази концепция.

фаза

Проучването постигна много добри резултати за трайна загуба на тегло с променлив хранителен план в шест фази:

  1. 20 дни строга нисковъглехидратна кетогенна диета
  2. 20-дневна диета с ниско съдържание на въглехидрати (намалени въглехидрати, но без кетоза)
  3. четири месеца нормална калорийна средиземноморска диета (фаза на поддържане)
  4. 20 дни нисковъглехидратна кетогенна диета
  5. 20-дневна диета с ниско съдържание на въглехидрати (не строго намалени въглехидрати без кетоза)
  6. шест месеца нормална калорийна средиземноморска диета (фаза на поддържане)

Трайна загуба от средно 15,4 килограма - участниците в проучването успяха да покажат този горд резултат, след като се придържаха към този хранителен план повече от година. И те можеха да задържат теглото си.