Фаза d; атака, за да започнете добре диетата си - Блогът
За да започнете диета за отслабване, препоръчително е да започнете с фаза на атака, наречена още "турбо". Нека видим от какво се състои тази стъпка.
Целевите цели
През първата седмица от турбофазата, трябва да намалим енергийния прием докато се фокусирате върху определени храни и пиете много вода. По този начин ние изненадваме организма, че реагира, като сваля няколко килограма (два до три килограма). За да постигнем тази цел, оптимално ограничаваме въглехидратите (нишестета, плодове и захари), увеличаваме протеините, предпочитаме цветните зеленчуци и консумираме обезмаслени млечни продукти.
Какви храни да изберем ?
Избираме протеини като домашни птици без кожа, обезмаслено месо, риба, варени или поширани яйца, постна шунка, бадеми. Варени или сурови зеленчуци се ядат по желание, с изключение на тези, които съдържат нишесте или твърде много естествена захар (картофи, царевица, зелен грах, цвекло). В турбо фаза напълно забравяме за десертите и, през първата седмица, без закуски.
Пример за типичен ден в турбофазата
Закуска:1 филия шунка или 1 яйце 1 малко натурално кисело мляко с канела Зелен чай
Обяд и вечеря:Сурови зеленчуци като предястие с малко гръцко кисело мляко и копър винегрет 200 г риба по ваш избор или постно месо или две яйца Неограничен домашен рататуй или запечен зеленчук (обезмаслена моцарела) Зелен чай