Фаза d; атака на режима на Дукан - 【януари-2021 г.
Със сигурност това не е първият път, когато четете за този тип диета. Това е диетата на Дюкан, диета високо протеин и доста ограничаващо, което има общо с други диети от този тип, неговите действащи лица: протеини! Но ... знаете ли какво е това? Как работи?
За да разберете напълно този тип диета, високо протеин, първо трябва да знаем как работи тялото ни, какво означава това ?
Телата ни постоянно се нуждаят от енергия, за да извършват всякакъв вид дейност. Независимо дали става въпрос за дейности в покой като: дишане, сън или храносмилане, ежедневни дейности като: ходене, шофиране, писане с компютър и готвене и накрая дейности, които изискват най-много енергия: плуване, провеждане на един час бой с тялото или състезание от 10 км. За да можете да извършвате всички тези дейности, е необходим разход на енергия и откъде тялото ни получава тази енергия?
Е, основният източник на енергия идва от въглехидратите, които ядем, след това мазнините и накрая протеините. Така че, ако нашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, но с високо съдържание на протеини, тялото ни ще използва запасите от въглехидрати и мазнини в тялото ни за енергия, преди да приеме протеини.
Не трябва обаче да забравяме последствията от него, както всяка диета, която ограничава продължителния прием на определени макронутриенти и микроелементи, това може да представлява риск за здравето. Така че, ако планирате да отидете на тази диета, препоръчваме ви да бъдете последвани от диетолог, за да поддържате контрола на всички етапи. За да разберете какво ще намерите във всяка стъпка, ето малко информация:
Резюме на статията
Първа фаза или фаза на атака
Тази фаза съответства на първите дни от диетата. Това е фаза на шок, тъй като включва радикална промяна в диетата за тялото. През тези дни консумацията се състои само от това, което Пиер Дюкан нарича „чисти протеини“.
Целта на тази фаза
Основната цел на тази фаза е постепенно да приучи тялото към тази нова диета и да се справи с липсата на обичайните храни в ежедневната ни диета. Включва също упражнение срещу изкушенията да ядете други храни и „липсата на глад“ по прогресивен начин.
Така че първи ден се превръща в ден на приемане и борба. Вероятно е един от най-трудните дни за много хора, така че "в замяна" има възможност да се храни без ограничение в количеството, но само това, което е позволено. Тези храни обикновено са постно месо, риба, пушени, консерви, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
The второ и трето ден също са от значение при адаптацията. Според Пиер Дюкан през първите два дни можете да почувствате лека умора поради шока, претърпян от тялото, така че той препоръчва да не се упражнявате, което изисква много енергия като спортуването. На третия ден тази умора изчезва, а с нея и чувството на глад поради повишеното отделяне на кетони и монотонността на диетата, което може да повлияе значително на апетита.