Фаза 1 Н Е У С Т А Р Т - PDF Безплатно изтегляне

1 фаза 1 N E U S T A R T

безплатно

3 МОЩНА СИСТЕМА, КОЯТО ПРЕДСТАВЛЯВА ТРИТЕ ФАЗИ НА ФИТНЕС фаза 1 РЕСТАРТ фаза 2 ЗАПАЛВАНЕ фаза 3 ЦВЕТЯЩИ СЕДМИЦИ 1 7 дни СЕДМИЦА 5 8 на всеки 28 дни три стъпки НАМАЛЕТЕ ПОЧИСТВАНЕ ПРЕМИВАНЕ три стъпки ГОРЕЩО МОДЕЛИРАНЕ РЕГЕНЕРИРАЩ ФАЗА ФАЗИРАЩ ФАЗ ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА ZEN Fuze ZEN Prime FAZE 2 ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА ZEN Fuze ZEN Форма ФАЗА 3 ХРАНИЧНА ДОБАВКА ZEN Fuze ZEN Форма ZEN Fit

5 Стъпка 2 ЗАДАВАНЕ НА РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ Изберете цел, която искате да постигнете през следващата седмица. Може би искате да пиете определено количество вода на ден? Може да искате да споделите успеха си с приятелите и семейството си или да поканите някой да се присъедини към вас. Поставете си реалистична цел и следете. Сега запишете целите си. ЦЕЛИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ИЗПОЛЗВАНЕТО: Стъпка 3 СТАНЕТЕ ЧАСТ ОТ ФЕЙСБУК ОБЩНОСТТА Изследванията показват, че упражняването в група е по-ефективно. Използвайте групата ZEN Project 8 за съвети, рецепти и други! Посетете ни на facebook.com/groups/zenproject8 + =

7 * Хранителните добавки не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене.

8 фаза 1 СЕДМИЦА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ 1 7 дни 1 НАМАЛЕТЕ СТАРТИРАНЕТО БЕЗ ХРАНИ, КОИТО НИКОГА НЕ ВЛЪКВАТЕ Храна и напитки, които карат водата да се натрупва в тялото ви и да се чувствате подути: глутен, соево сирене и Кисело мляко Рафинирана захар Подсладители (с изключение на стевия) Солени зърна (само за NEUSTART) Лимонади (нискокалорични и нормални) Алкохол 1 Кафе и чай 2 Не тренирайте (само във фазата NEUSTART) 3 1 Не използвайте NEUSTART и Фази на запалване върху алкохола. 2 Ако имате главоболие, можете да изпиете чаша кафе или чай сутрин. Билковият чай без кофеин е добре. 3 Упражнението може да доведе до възпаление. Вашата цел във Фаза 1 RESTART е да прочистите тялото си и да промиете системата си, като изчистите възможно най-много възпаления от тялото си. Най-добрият начин да постигнете това е да НЕ спортувате по време на 7-дневната фаза RESTART. Леките сърдечно-съдови упражнения, като ходенето, са добре. 6-то

9 2 ПОЧИСТВАНЕ НА ЕСТЕСТВЕНИ ХРАНИ ЗА ВАШЕТО ТЯЛО Храни и добавки като ZEN Fuze и ZEN Prime. * ПРИМЕРНА ХРАНА ЗА ЗАКУСКА Протеин + мазнини + въглехидрати EG: протеин + фъстъчено масло + банан УТРО ZEN Prime Вземете ZEN Fuze 1 минута преди сутрешен протеинов шейк Таблетка с вода a ZEN Fuze протеинов шейк Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. 3 ИЗТИКВАНЕ НА ИЗТИСКВАНЕ НА ПРЕВИШНИ ТОКСИКАНТИ ОТ ТЯЛОТО С ВОДА ZEN Препоръки за вода и вода ЖЕНИ 2 4 литра 8 12 чаши дневно МЪЖЕ 3 5 литра чаши дневно Пийте вода при всяко хранене и между храненията. Пийте колкото можете повече вода в рамките на препоръчаните насоки. Плодовете във вашата вода осигуряват освежаваща промяна. ОБЯД протеин + мазнини + въглехидрати, напр .: пилешки гърди + екстра върджин зехтин + ягоди СЛЕД ДЕН ЗЕН Fuze протеинов шейк Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. ВЕЧЕРЯ протеин + мазнини + въглехидрати, напр. Сьомга (брои се като протеин + мазнини) + аспержи НОЩ + по желание протеинов шейк ZEN Fuze * Диетичните добавки не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене.

10 ВСИЧКИ N & НАТУРАЛНИ ХРАНИ Програмата ZEN Project 8 използва проста система за измерване (1 вид протеин, 1 вид мазнини, 1 вид въглехидрати) за всяко хранене. Този специфичен за пола план гарантира, че ядете правилните порции, за да постигнете вашите фитнес цели. ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗАКУСКА СУТРИНЕН Обяд СЛЕДОБЕДНА ВЕЧЕРЯ НОЩ 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати ZEN Fuze протеинов шейк + ZEN Prime таблетка 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати ZEN Fuze протеинов шейк + 1 вид мазнина + 1 вид протеин 1 вид въглехидрати По избор ZEN Fuze протеинов шейк PFC Внесете баланс в чинията си с PFC. Яжте на всеки три часа. 8-ми

13 ВСИЧКИ ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНИ ЗА МЪЖЕ В РЕСТАРТИРАНЕТО НА ФА СИ Пийте вода при всяко хранене и между храненията. Препоръчително количество: 3-5 литра/12-16 чаши на ден МЪЖЕ 1 1/2 палми (приблизително 140 г) МЪЖЕ 1 голям палец МЪЖЕ 2 юмрука (приблизително 140 г) НЕОГРАНИЧЕН БЕЗ ПРОТЕИН МАСЛИВИ ХИДРАТИ БЕЗПЛАТНО Закуска 5 протеин 2 супени лъжици фъстъчено масло 1 цяла бананова канела (по избор) сутрин на обяд следобед ZEN Prime Вземете 1 таблетка с вода минути преди протеинов шейк ZEN Fuze. Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да получите консистенцията, която искате. приблизително 140 g пилешко месо 1 супена лъжица зехтин екстра върджин приблизително 140 g ягоди Смлян пипер (ако желаете) (ZEN Prime Вземете 1 таблетка с вода минути преди протеинов шейк ZEN Fuze) ZEN Fuze протеинов шейк Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. Вечеря приблизително 140 g сьомга * Протеините и мазнините в това хранене идват от сьомга приблизително 140 g аспержи Чесън, лимонов сок и смлян пипер През нощта + по желание протеинов шейк ZEN Fuze, когато сте гладни. Използвайте само вода; добавете кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. 11.

14 ЗДРАВИ ТЪНКИ ПАЛКАЙКИ ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 3 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 2 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 5 МИН. ИНГРЕДИЕНТИ Протеиново фъстъчено масло Банан Фаза канела, ДОЗВЪРЗАНА ПРИ ПОДГОТОВКА НА 1 Н Е У С Т А - П А С Е 1. Смесете всички съставки в голям миксер. 2. Изсипете желаното количество в тавата. 3. Печете палачинките, докато са напълно готови.

15 РЕЦЕПТА НА ПРЕСТАРТ ПРОБА ЗА ЗАКУСКА ЗА ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (приблизително 85 g) ХИДРАТИ ЗА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ НЕОГРАНИЧЕНИ ИЗЧИСЛЕНИЯ 1 супена лъжица натурални СЪСТАВКИ 3 протеин cin банан канела (по желание) ЕДНО 14 фъстъчено масло 14 g ПОРТОН 8 g 21 g 215 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ ДИАГРАМИ И СПИСАНИ ИЗМЕРВАНИЯ ЗА ИНГРЕДИЕНТИТЕ МЪЖЕ 1 ½ - 2 длани (приблизително 140 g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g) НЕОГРАНИЧЕН ХИДРАТА С ВЪГЛЕРЕН БЕЗ ПРОТЕИН БЕЗПЛАТНО 2 с.л СЪСТАВ 5 яйчни белтъка 1 цял банан канела (по желание) фъстъчено масло ЕДНА СЕРВИЯ 22 g 16 g 34 g 360 калории 13

16 ЯГОДНА СПИНАЧНА САЛАДНА ФАЗА, РАЗРЕШЕНА В 1 Н Е У С Т А Р Т - П А А С ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 5 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 15 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 20 МИН. СЪСТАВКИ Пилешки гърди без кости и обезкостени гърди Екстра върджин зехтин Ягоди Спанак Смлян пипер ПОДГОТОВКА 1. Пилето на грил за минути. 2. Нарежете ягодите на филийки. 3. Поставете ягодите и спанака в средна купа. Смесете с екстра върджин зехтин и смлян пипер. 4. Нарежете пилето и го поставете в купа.

17 РЕЦЕПТ ЗА ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ПРОБИ ЗА ОБЕДНИ ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (приблизително 85 g) НЕОГРАНИЧЕН ПРОТЕИН МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ ХИДРАТИ СЪСТАВКИ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЕ приблизително 85 g пилешко месо зехтин екстра върджин зехтин приблизително 85 g ягоди 1- ½ чаша спанак Млян пипер (на вкус) ЕДНА СЕРВИЯ 20 g 8 g 7 g 220 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ ГРАФИКИ И ИЗМЕРВАНИЯ, СПИСАНИ ЗА ИНГРЕДИЕНТИ КАТО РЪКОВОДСТВО Юмруци (приблизително 140 g) НЕОГРАНИЧЕН ПРОТЕИН МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ ХИДРАТИРА СЪСТАВ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЕ приблизително 140 g пиле 1 супена лъжица зехтин екстра върджин приблизително 140 g ягоди 2-3 чаши спанак спален пипер (по желание) ЕДНА СЕРВИЯ 33 g 14 g 10 g 350 калории 15

18 ЧЕСЕН СОСЕМ И АСПАРАГА ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 10 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 30 МИН. СЪСТАВКИ Сьомга Аспержи ½ скилидка чесън 1 чаена лъжичка лимонов сок ОБЩО ВРЕМЕ: 40 МИН. Фаза смлян пипер, ПОЗВОЛЕНА ПРИ ПОДГОТОВКА НА 1 Н Е У С Т А Р - П А С Е 1. Загрейте фурната до 190 ° C. 2. Поставете копията на аспержи върху алуминиево фолио и отгоре със сьомгата. 3. Смесете останалите съставки в купа, за да образувате паста. 4. Разстелете пастата върху сьомгата. 5. Изрежете друго парче фолио, за да покриете всичко, сгънете отстрани. 6. Поставете върху тава за печене и печете 30 минути.

19 РЕЦЕПТ ЗА ПРОБА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ФАЗА ЗА ВЕЧЕРЯ ЗА ЖЕНИ 1 длан (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (приблизително 85 g) НЕОГРАНИЧЕНИ ПРОТЕИНИ МАСЛИ ХИДРАТИ СЪСТАВКИ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЕ приблизително 85 g сьомга * Протеините и мазнините в това хранене идват от сьомга ок. 85 г аспержи ve скилидка чесън 1 чаена лъжичка лимонов сок Смлян пипер ЕДНА СЕРВИЯ 19 г 6 г 3,5 г 156 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ ГРАФИКИ И ИЗМЕРВАНИЯ, СПИСАНИ ЗА ИНГРЕДИЕНТИ КАТО РЪКОВОДСТВО. МЪЖЕ 1 1/2-2 палми (Около 140 г) 1 големи Thumb 2 юмрука (приблизително 140 g) НЕОГРАНИЧЕНИ ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ ХИДРАТИ БЕЗ РАСЧИТАНЕ ИНГРЕДИЕНТИ приблизително 140 g сьомга * Протеините и мазнините в това ястие идват от сьомга приблизително 140 g аспержи ½ скилидка чесън 1 чаена лъжичка лимонов сок Смлян пипер ЕДНА СЕРВИЯ 31 g 10 g 5,5 g 300 калории 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Всички права запазени Jeunesse е търговската марка на Jeunesse Global Holdings, LLC Ревизиран: YB4L