Faunus Plant Blog - Научете как да управлявате негативните си емоции
Емоциите не трябва да бъдат потискани. Усещанията, които изпитвате сега, от които не се освобождавате, натрупвате и продължават да растат, докато напълно неочаквано те ще направят присъствието им усетено. И рано или късно ще избухнете, като балон, твърде надут с въздух.
Също толкова грешно е да се отървете от всяка негативна емоция, която изпитвате, надявайки се, че тя ще изчезне. Вместо да решите проблема, вие ще продължите да страдате до края на живота си.
Емоциите, както положителни, така и отрицателни, не се проявяват доброволно. Следователно не можете нито да ги създавате, нито да ги изтривате. Но те могат да бъдат управлявани чрез поведение, което за разлика от емоциите е контролируемо.
Как да контролирате собствените си емоции?
1. Помислете как се чувствате
Всеки път, когато преминете през емоция, спрете за момент и се опитайте да разберете за какво става въпрос. Засега не се притеснявайте за причината. Фокусирайте се само върху това, което чувствате, без да правите асоциации с хора, факти, обстоятелства.
2. Намерете стимула
Ако имате емоция, вие откривате, че взаимодействате със стимула, който я е причинил. Махнете се от действителното преживяване и се опитайте да идентифицирате обстоятелствата, породили емоцията. Спомнете си къде сте били, какво се е случило или ако сте направили нещо различно.
3. Идентифицирайте мислите
Събития, поведението на другите, някои думи или изображения и т.н. те пораждат определени мисли. Върнете се в момента, в който сте били свидетели на сцена, помирисали парфюм, чули сте дума и определете точно какво сте мислили.
4. Променете мислите си
Сега, когато имате емоцията, установихте причината и мислите към нея, време е да я трансформирате. За да го промените, просто трябва да промените мислите си. Никога, източникът на действителната емоция не е обстоятелството, което изпитвате, а вашите мисли.
Как можете да постигнете тази трансформация?
а. Започнете с правилните въпроси
Успяхте да идентифицирате мислите си чрез въпроси. Всяка мисъл не е нищо друго освен отговор на въпрос. Отрицателна емоция възниква, защото мислите негативно. И докато не промените решението си, това ще продължи да бъде така. Тайната е да се опитате да намерите по-добри отговори за решаване на проблема.
б. Опитайте се да станете оптимист
Съсредоточете мислите си върху положителните неща. Всичко зависи от това как използвате ума си. Тя винаги има под ръка отговорите, без да иска вашето разрешение. Много от мислите зад негативните емоции е трудно да се контролират и за да ги промените, трябва да промените начина, по който гледате на нещата.
в. Бъдете уверени
Няма грешни неща. Нищо, през което преминавате, не може да се счита за заплаха или да се разглежда като нещо негативно, неправилно или несправедливо. Отрицателна емоция възниква, когато погрешно преценявате нещата. Ставайки оптимист, вие се предпазвате от негативни емоции. Животът ви автоматично ще се подобри, но трябва да се доверите на себе си.
В действителност никой няма власт над вас. Докато някой ви причинява болка или ви дразни с това, което правите, това означава, че той ви контролира и манипулира по ваше желание. Но само вие и само вие сте единственият си господар и същевременно господар на своите емоции.