Fat Burner Полезни ли са за отслабване MYPROTEIN ™

Изгаряне на мазнини | Те са добри за отслабване?

Повечето от нас имат няколко допълнителни любовни дръжки, от които бихме искали да се отървем. Дори ако тренировките за издръжливост и сила могат да помогнат, здравословното хранене и правилните, естествени добавки са допълнителният удар, от който се нуждаете, за да загубите няколко сантиметра и да постигнете мечтаната фигура.

burner

Прочетете „нататък, за да разберете как най-добре да включите естествените горелки за мазнини във вашата рутина.

Следното съдържание ви очаква в тази статия:

Какво представляват естествените изгарящи мазнини?

Естествените изгарящи мазнини са вещества, които се появяват в нашата храна или добавки, които увеличават разграждането на мастните клетки и стимулират производството на топлина - този процес се нарича термогенеза (1). Някои естествени горелки на мазнини увеличават метаболизма ни, докато други влияят върху храносмилането на храната, за да се почувстваме по-сити.

В тази статия ще ви запознаем с най-ефективните изгарящи мазнини, за да ви помогнем да решите кои от тях могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Как фет бърнърите ви помагат да отслабнете?

Изгарящите мазнини помагат за отслабването по редица начини. Един от тях е чрез увеличаване на количеството кафява мастна тъкан в тялото. Има два вида мастна тъкан в тялото ви - бяла мастна тъкан и кафява мастна тъкан.

Бялата мастна тъкан съставлява по-голямата част от мастните резерви в тялото, което се дължи на прекомерното потребление на калории (1). Този вид мазнини увеличава вероятността от наддаване на тегло.

Концентрацията на кафява мазнина е най-висока при новородени и намалява с възрастта. Регулирането на телесната температура е само една от важните роли, които кафявата мастна тъкан изпълнява (1). Кафявата мазнина може да бъде описана като „активна“ тъкан, която увеличава общите енергийни разходи (консумация на калории) и допринася за генерирането на топлина - известна още като термогенеза. Поради това по-високото съотношение на кафява към бяла мастна тъкан води до по-висока консумация на калории и загуба на тегло (1). Изгарящите мазнини храни и добавки могат да помогнат да се увеличи този ефект в организма.

Изгарянето на мазнини е най-добрият начин да подобрите състава на тялото си. Загубата на телесни мазнини и заместването им с чиста (мускулна) маса ще засили вашия метаболизъм в дългосрочен план и може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.

Резюме: Естествените горелки за мазнини могат да подобрят съотношението на кафява към бяла мастна тъкан. Повече кафява мазнина увеличава консумацията на калории, което може да доведе до загуба на тегло.

Ползи от добавките за изгаряне на мазнини

Приемането на натурални добавки за изгаряне на мазнини може да помогне за оптимизиране на резултатите от вашата здравословна диета и упражнения. Освен това, увеличаването на активността на мастната тъкан в тялото с правилното гориво (храна и добавки) може да помогне за поддържане на чиста телесна маса, докато отслабвате.

Следните натурални добавки за изгаряне на мазнини могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и изгаряне на упорити любовни дръжки, за да ви помогнат да постигнете фигурата и целите си.

Най-добрите мазнини, които наистина работят

Въпреки че на пазара има стотици продукти, които обещават да ви помогнат да загубите мазнини, изгарящите мазнини изброени по-долу са напълно естествени - и можете да разчитате на техните ефекти.

Дори да изглежда, че всеки ден се пускат нови продукти, тези 4 естествени горелки за мазнини носят ползи от години и тяхната употреба и безопасност се подкрепят от много изследвания:

  • Зелен чай
  • кофеин
  • Витамин В6 и Витамин В12
  • протеин

Зелен чай

Зелен чай е естествен ускорител на енергия и изгаряне на мазнини, който се използва в много култури от векове. Съставките за изгаряне на мазнини в зеления чай се наричат ​​„катехини“. Доказано е, че те засилват метаболизма и изгарят повече енергия както по време на тренировка, така и в покой (2).

Най-интересното при катехините е, че те карат тялото да използва телесните мазнини като основен източник на енергия (2). Тъй като те също могат да намалят апетита и да осигурят енергиен тласък като стимулант, катехините в зеления чай носят със себе си различни ползи от изгарянето на мазнини. Зеленият чай също съдържа кофеин и по този начин осигурява двойна доза потенциал за изгаряне на мазнини.

кофеин

кофеин Използван от повечето като помощно средство за събуждане сутрин, кофеинът има и свойства, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини и да увеличат метаболизма. За да изгаряме мазнините, трябва едновременно да увеличим енергийните си разходи и да намалим енергийния си прием (от храната) - а кофеинът играе роля и в двете (3).

Кофеинът действа като стимулант, който намалява апетита ни, като същевременно се разгражда и изгаря мазнините (3). Кофеинът се съдържа естествено в много храни - от чай и кафе до шоколад. Той се съдържа и в много добавки преди тренировка и енергийни напитки. Всеки реагира по различен начин на кофеина, така че трябва да обърнете голямо внимание на това колко от него консумирате и как се чувствате след това.

витамин В

The Витамини от B-комплекс играят съществени роли в организма, но по-специално витамините В6 и В12 участват в метаболитните процеси. Витамин В6 е известен още като пиридоксин. Той се съдържа в много храни, както растителни, така и животински, като: в нахут, говеждо месо, риба тон, сьомга, пиле, картофи и банани (4). B6 е необходим за много метаболитни функции, както и за имунната и мозъчната функция (4). Използва се за много метаболитни функции - включително разграждане и изгаряне на мазнини, въглехидрати и протеини (4). Ефективният метаболизъм на нашата храна в енергия е от съществено значение за здравословния състав на тялото.

Витамин В12 също играе многобройни важни роли в организма. Тъй като В12 се съдържа почти изключително в животински храни и не винаги има най-добрата скорост на усвояване, дефицитът на витамин В12 е много често - което от своя страна води до форма на анемия (5). Много възрастни хора, вегетарианци и вегани се нуждаят от добавка с витамин В12, за да помогнат за предотвратяване на анемия, която може да доведе до чувство на слабост и други здравословни проблеми (5). Ако не получавате достатъчно от храната си, допълването на диетата ви с витамин В12 може да помогне за засилване на метаболизма ви и за повишаване на енергийните нива.

протеин

протеин е често срещано хранително вещество, което вече консумирате ежедневно и което също може да ви помогне да изгаряте мазнини. Ако тренирате редовно и се опитвате да промените състава на тялото си, най-добрият начин да се възползвате от натрупаните телесни мазнини за изгаряне на мазнини е да консумирате повече протеини, като същевременно намалите общия си прием на калории. Консумирането на допълнителни протеини помага на тялото ви да изгради и поддържа чиста (мускулна) маса и да използва съхранените телесни мазнини като гориво (6).

Резюме: Естествените горелки за мазнини като зелен чай, кофеин, витамини от B-комплекс и протеини могат да ви помогнат да изгаряте мазнини по редица начини:

  • Чрез увеличена консумация на енергия
  • Повишено ниво на енергия
  • Подобрен метаболизъм
  • или помагаме на телата ни да използват мазнини за гориво

Заключение

Въпреки че на пазара има стотици продукти, които обещават да ви помогнат да загубите мазнини, естествените продукти като зелен чай, кофеин, витамини В12 и В6 и протеини са лесни за включване във вашето ежедневие.

Проучванията доказват тяхната ефективност при повишаване на термогенезата. Тези мощни натурални добавки, съчетани със здравословна диета и последователен план за упражнения, могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да постигнете мечтаната фигура.

Може да се интересувате и от следните статии:

Изгаряне на мазнини | Те са добри за отслабване?

10 добавки помагат срещу умора и изтощение

Препратки

  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., ... & Kolodny, G. M. (2009). Идентифициране и значение на кафявата мастна тъкан при възрастни хора. New England Journal of Medicine, 360 (15), 1509-1517.
  2. Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 ефекти срещу затлъстяването на катехини от зелен чай. Ползи за здравето от зеления чай: подход, основан на доказателства, 134.
  3. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). Ефектът на кафето върху енергийния баланс. Списание за основна и клинична физиология и фармакология, 28 (1), 1-10.
  4. Служба за хранителни добавки. (2016 г., 17 февруари). Национален здравен институт по хранителни добавки - витамин В6. Взето от httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
  5. Служба за хранителни добавки. (2018, 29 ноември). Национален здравен институт по хранителни добавки - витамин В6. Взето от httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  6. Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y., & Qin, L. Q. (2013). Ефекти на високо протеиновите диети върху телесното тегло, гликемичния контрол, кръвните липиди и кръвното налягане при диабет тип 2: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Британски вестник за храненето, 110 (5), 781-789.

Клер Мусалски

Лицензиран диетолог

Клер е регистриран диетолог в Академията по хранене и диететика и е сертифицирана за здравен и уелнес треньор от Международния консорциум за коучинг на здравето и уелнес. Притежава бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диета и хранене от университета в Питсбърг.

Говоренето и писането за хранене и фитнес е въпрос, близък до сърцето на Клер и тя обича да използва опита си, за да помогне на другите да постигнат целите си.

Клер също е сертифициран инструктор по колоездене на закрито и тя обича умствения и физически тласък, който получава от редовните йога сесии. Когато не е заета да поддържа форма, тя развеселява домашните клубове в Питсбърг или готви за семейството си и себе си в домашната кухня.

Научете повече за опита на Клер тук.