Фасция • Защо тази съединителна тъкан често причинява проблеми
Фашията е на устата на всички от няколко години. Защото: Изглежда тънката тъкан играе роля при много болки, например в гърба или в ставите. Но какво представляват фасциите и защо те могат да станат проблематични?
Независимо дали има проблеми с коляното, болки в гърба или главоболие от напрежение: Досега лекарите често подозираха, че причината е в мускулите. Но само това знание досега не е могло да помогне на засегнатите. Сега изследователите разкриха истинските виновници за болката в опорно-двигателния апарат: фасцията. Като съединителна тъкан, съдържаща колаген, те обгръщат всеки мускул, отделни мускулни влакна и тялото като цяло.
Фасция: мрежоподобна тъкан, изработена от протеини, вода и клетки
В днешно време много медицински специалисти и изследователи използват термините фасция и съединителна тъкан като синоними. Той прониква в цялото ни тяло и има различни задачи. Най-важното е, че поддържа всички части на тялото на правилните места и ги защитава.
Фасциите са изградени като нещо като мрежа, тъй като влакната, съдържащи се в тъканта, са кръстосани. Фасцията се състои от определени клетки, течност и протеините колаген и еластин. Колагените са склонни да бъдат твърди структури, които са само леко еластични, но устойчиви на разкъсване. Те поддържат тялото ни във форма и се намират главно в сухожилията, сухожилията и обвивките на мускулите, бъбреците или перикарда. Еластинът, от друга страна - както подсказва името - е еластичен. Може да се разтегне много, но след това се връща към първоначалната си форма. Има много еластин във фасциите на аортата, белите дробове, (жлъчния) пикочен мехур или подкожната тъкан, например.
Клетките на съединителната тъкан, от друга страна, са отговорни за производството на двата протеина. Също така редовно обновяват фасциалната тъкан. Но това отнема време: те напълно замениха тъканта едва след около две години.
Необходимо е редовно обновяване на фасциалната течност
В крайна сметка влакната и клетките са заобиколени от течност, така нареченото основно вещество. Състои се от вода и хиалуронова киселина. Течността подхранва фасциите и структурите, които обвива. За тази доставка обаче е важно основното вещество да се подменя редовно. Това става чрез "изстискване" на фасциите чрез натиск и напрежение. След това отново смучат с нова течност.
Ако основното вещество не се обновява редовно, отпадъчните продукти ще се натрупват там. Те правят фасциите по-малко еластични. Тъканта премахва метаболитните отпадъци чрез лимфната система, която също преминава през цялото тяло. Освен това основното вещество, и по-специално съдържащата се в него хиалуронова киселина, действа като смазка, за да даде възможност за плавни движения.
Три групи: повърхностна, висцерална и дълбока фасция
В допълнение към рецепторите за болка има и сензорни рецептори в съединителната тъкан. Това позволява на фасцията да реагира на налягане, температура и вибрации. Освен това фасциите разпознават промени в движението, като мускулно напрежение или позиция на ставите, и химичния състав на околната тъкан.
В зависимост от местоположението и задачата на фасцията, лекарите ги разделят на три групи:
Повърхностна фасция: Те лежат под кожата и представляват връзката между органите и тъканите, а също така обгръщат кръвоносните съдове, нервите и жлезите.
висцерална фасция: те предпазват вътрешните органи и ги държат на място. Само важни органи като менингите, перикарда или плеврата са покрити с висцерална фасция.
дълбоки фасции: обгръщат отделни мускули, мускулни групи, кости и стави.
Фасциите имат важни задачи в тялото, защото осигуряват мобилност и производителност: Поддържат ни при всяко движение, предпазват мускулите ни от наранявания и дават възможност на тялото да се движи гладко. Тъй като те пренасят силите на мускулите към костите и ставите и са отговорни за това, че мускулите и органите могат да се движат един срещу друг, например по време на дишане.
Болеща фасция поради прекомерно натоварване, липса на упражнения, стрес
Здравите фасции ни подкрепят - но може да се окаже, че съединителната тъкан е засегната от определени влияния и става все по-отпусната. Тогава се говори за слабост на съединителната тъкан, която се забелязва най-вече на повърхността като целулит.
Освен това фасциите могат да стават все по-твърди с увеличаване на възрастта, докато в млада възраст те все още са много еластични и гъвкави. Те също страдат
- грешно натоварване - движенията не се извършват правилно или се натоварват само от едната страна (напр. тенис лакът),
- Заседнал начин на живот, но също така
- Претоварване/твърде много спорт,
- Наранявания или
- постоянен стрес.
Течността, която обикновено се предава при всяко движение на мускулите, вече не се транспортира правилно и фасцията вече не се плъзга правилно. В резултат на това основното вещество вече не тече, а се натрупва. Фасциите стават сплъстени, лепкави, втвърдени или стават тънки и чупливи. Болката и напрежението се появяват главно във врата, раменете, гърба, краката или ставите. В тези случаи фасциите са не само значително по-малко еластични, но и ограничават подвижността на засегнатото лице.
Обучението с фасция поддържа съединителната тъкан здрава
Така че ако поддържате тъканта еластична и устойчива, имате възможно най-добрата защита срещу различни оплаквания. Ако, от друга страна, фасционната мрежа - включително нейните връзки с сухожилията, сухожилията и ставните капсули - бъде пренебрегната, рано или късно ще има напрежение и болка, както и наранявания като напъни. Достатъчна причина, за да поддържат многостранните играчи в добра форма.
Ако искате да предотвратите болка и наранявания, можете сами да направите много. Независимо дали с тенис топка, йога, упражнения за разтягане или ролка на фасцията: Бавните, внимателни (разтягащи се) движения или пружини са решаващи при тренировката на фасцията. Събрахме няколко съвета и упражнения за тренировка на фасции с ролка за фасции за вас в галерията с картини.
Укрепете фасцията с правилните храни и сън
В допълнение към упражненията, почивката и храненето също са важни за здравите фасции: за да може да расте, съединителната тъкан се нуждае от достатъчно сън. През това време се образува растежният хормон STH, който стимулира синтеза на колаген. Поради това хроничната липса на сън може да попречи на здравословното обновяване на фасцията.
Диетата е важна и за здравите фасции. Ако съединителната тъкан е слаба или фасциите се слепват, храни с незаменими аминокиселини трябва да се окажат в чинията. Тук можете да прочетете кои храни съдържат много от него и кои други съставки са важни за гладките фасции.