Fascia Food - Яжте си еластично Kübler Sport Magazin
Еластична съединителна тъкан чрез здравословна диета? Еластична фасция от ядене? Може ли да работи? - Да, може! Нашата съединителна тъкан не може да бъде обучена само отвън! Нашата диета също има голямо влияние върху нашата съединителна тъкан. Правилното хранене за здрави фасции и еластична съединителна тъкан не отнема нито време, нито е трудно. Ако искате да тренирате фасцията си от "вътре", трябва да обърнете внимание само на няколко малки неща, когато ядете.
FASCIA - ВЪЗНУЖДАЩАТА МРЕЖА ЗА ПОДКРЕПА НА НАШИЯ ЧОВЕШКИ ТЯЛ.
Без фасция, нашите мускули и сухожилия биха виснали отпуснати и отпуснати по тялото. Фасциите не са само оформящи, мрежестите влакна са много сложна тъканна система и изпълняват безброй важни задачи в тялото. Фиброзната съединителна тъкан, изработена от колаген, също служи като еластична опора в мускулите, сухожилията и сухожилията и образува защитно покритие около органи като перикарда. Нашите стави също са заобиколени от фасции и по този начин стабилизират ставните капсули. Съединителната тъкан в никакъв случай не е просто безполезна тъкан! Фасцията изпълнява елементарни задачи в тялото ни и е истински универсал.
Всъщност всичко е наред! Може би си мислите така. С увеличаване на възрастта обаче еластичността на фасцията намалява. Макар и незаменим за тялото, нашият организъм вече не може да произведе в достатъчна степен основния градивен елемент на фасцията, колагенът. Всички знаем твърде добре последствията: бръчки, размахване на ръце, целулит.
ОБУЧЕНИЕ ВМЕСТО КРЕМИНГ - СИЛНА ФАСИЯ ЧРЕЗ СПОРТ И ХРАНЕНЕ
Козметичната индустрия отдавна се е възползвала от проблема с липсата на колаген. Ние кремираме и смазваме срещу бръчки и фини линии и масло и обвиваме срещу вдлъбнатини и портокалова кора. Кремовете и маслата, съдържащи колаген, могат да имат определен повърхностен поддържащ ефект, но нашите дълбоки фасциални структури, които стабилизират ставите и укрепват гърба, никога не са достигнати от никого. Оставяме нашата фасция да виси в истинския смисъл на думата! Така че, ако наистина искате да направите нещо за фасцията си, трябва да ощипвате точно два винта: упражнения и хранене! С помощта на спорта се стимулира регенерацията на фасцията и с правилната диета можете да осигурите на тялото си строителните материали за синтеза на колаген.
ЛИЗИН И ВИТАМИН С - СТРОИТЕЛНИЯ МАТЕРИАЛ НА ФАСИЯТА
Освен всичко друго, 19 аминокиселини и витамин С са отговорни за синтеза на колаген в тялото ви. Аминокиселината лизин играе много важна роля. Защо лизинът е толкова важен за „обучението на съединителната тъкан отвътре“? Лизинът участва в голям брой реакции за синтез на колаген в организма, някои от които вече са в началото на производството. За съжаление, лизинът не е свободно достъпен в чист вид, т.е.в аптеката или аптеката няма да намерите лизинова добавка, лизинови таблетки или подобни. Лизинът се среща естествено само в протеини, които вече са налични: в животински протеин, т.е., Карантия и млечни продукти. Но орехите, пълнозърнестото или царевичното брашно, оризът, елдата или грахът също са много добри доставчици на лизин и поддържат вашата съединителна тъкан.
КОЛКО ЛИЗИНЪТ Е НЕОБХОДИМ ЗА СИЛНАТА ФАСИЯ?
СЗО, Световната здравна организация, препоръчва дневна доза от 30 до 64 mg на килограм телесно тегло като ориентир. Можете да намерите преглед на съдържанието на лизин в различни храни в следната таблица:
| Пълнозърнесто царевично брашно | 6,93 g | 195 mg | 2,8% |
| Краве мляко, 3,7% мазнини | 3,28 g | 260 mg | 7,9% |
| Ориз, белен | 7,94 g | 303 mg | 3,8% |
| Пълнозърнесто брашно | 13,70 g | 378 mg | 2,8% |
| Орехови ядки | 15,23 g | 424 mg | 2,8% |
| Елдово брашно | 11,73 g | 595 mg | 5,1% |
| Пилешко яйце | 12,58 g | 914 mg | 7,3% |
| Грах, сушен | 24,55 g | 1772 mg | 7,2% |
| Говеждо, сурово | 21,26 g | 1797 mg | 8,5% |
| Сьомга, сурова | 20,42 g | 1870 mg | 9,2% |
| Филе от пилешки гърди, сурово | 23.09 g | 1962 mg | 8,5% |
ВИТАМИН С - ВСЕОКРЪГЛОТО
В допълнение към лизина, витамин С осигурява и здрава, опъната съединителна тъкан. Витамин С е истински универсал. Аскорбиновата киселина, както се нарича още витамин С, укрепва имунната ни система и предпазва тялото от радикали. Витамин С е изключително важен за нашата фасция, тъй като участва и в синтеза на колаген. Ето защо: Витамин С не само прави тялото ви силно срещу настинки и инфекции, вашата съединителна тъкан също се укрепва с помощта на витамин С.
КОЛКО ВИТАМИН C МИ ТРЯБВА ЗА СИЛНА ФАСИЯ?
Германското общество по хранене препоръчва дневна доза от 100 mg витамин С. Ежедневната потребност може лесно да бъде задоволена с плодове и зеленчуци. Витаминните препарати и други хранителни добавки не са необходими, за да се отговори на изискването. В допълнение към ябълката, лимона и други подобни, силните плодове като череши от ацерола, камю камю и други цитрусови плодове имат високо съдържание на витамин С. Но зелето или плодовете също покриват адекватно ежедневните нужди.