Fascia 11 въпроса, които да зададете на експерт
Фасция - термин, който в момента е на устните на всички. Но какво изобщо са фасциите и за какво са полезни? Изследователите от фашията отговарят на този и други въпроси Д-р Робърт Шлайп, Човешки биолог и ръководител на „Изследователски проект за фашията“ в университета в Улм в нашето интервю.
1. Какво представляват фасциите?
Д-р Шлейп: Фасциите са бяла, мускулна съединителна тъкан, която покрива костите, мускулите, сухожилията и органите. Нашите фасции образуват мрежа, която преминава през цялото тяло и по този начин му придава структура. По-рано тази тъкан беше пренебрегвана в конвенционалната медицина. На него се гледа повече или по-малко като на „опаковъчен орган“.
2. Каква е функцията на фасциите?
Д-р Шлейп: През последните години беше установено, че тази мускулна, влакнеста и еластична съединителна тъкан има много важни функции в тялото: Тя е един от най-важните ни сетивни органи за възприятие на тялото. В тази колагенова тъканна мрежа има над 100 милиона нервни окончания. Колагените са образуващи фибри протеини в съединителната тъкан.
Друга функция е, че фасциите влияят върху преноса на сила от мускул към мускул. Фасциите също поддържат и оформят тялото. По този начин здравите фасции могат да предотвратят болки в гърба например.
3. Как става така, че фасциите се слепват и какви са последствията?
Д-р Шлейп: Здравите фасции и фасциите в млада възраст често имат подобна на концертина структура и следователно са оптимално еластични. При възрастни, наранени или нетренирани хора тъканта става сплъстена, тъй като колагеновите влакна имат неправилна геометрия и се слепват.
Обикновено това се дължи на недостатъчна или неправилна употреба - т.е. липса на движение. Тези Подтоварване на фасцията се среща доста често. Матираната тъкан обаче може да възникне и ако част от тялото е била в отливка. В резултат на това човек вече не е толкова гъвкав и става твърд.
При спортистите фасциите също могат да станат сплетени, което след това води до а Пренапрежение на фасцията се дължи.
4. Фасцията трябва да може да предизвика болка в гърба - има ли нещо в нея?
Д-р Шлейп: Да, това е вярно! Все още обаче не знаем процента на фасциите, отговорни за болки в гърба. Това, което знаем обаче, е, че дори да има дискова херния, в повечето случаи той не е отговорен за болките в гърба. За поне 80 процента от болките в гърба се казва: причина неизвестна.
И тук фасциите влизат в игра. Установено е, че те са значително променени и по-лепкави при пациенти с болки в гърба, отколкото при здрави хора на същата възраст и че фасцията на гърба при нас, хората, има множество нервни окончания, които служат за възприемане на болка и движение.
5. Много ли са предполагаемите мускулни наранявания, тогава може би по-скоро наранявания на фасциите?
Д-р Шлейп: Можете да кажете това, да. Така наречените възпалени мускули например всъщност трябва "Фасционен махмурлук" да бъдете извикани. Тъй като свободните нервни окончания, които са много чувствителни един до два дни след тренировка, лежат във фасциалната мускулна обвивка, а не в самия мускул.
Все още обаче не е известно точно защо фасциите болят при болки в мускулите. Възможно е мускулната обвивка да е претърпяла микро наранявания. Възможно е обаче и самият мускул да е наранен и мускулната обвивка след това да боли като определена алармена тъкан.
6. Добре ли е тренирането на фасция при възпалени мускули?
Д-р Шлейп: Ролките от фасция могат да помогнат при възпалени мускули. Те не само стимулират съединителната тъкан, но и кожата, мускулите и други видове тъкани. Понастоящем има относително надеждни, основани на доказателства прегледи, които показват, че възпалените мускули са чрез последващо валцуване - Бих нарекъл това лечение на регенерация, а не обучение - то е ефективно намалено. И дори по-ясно от последващите масажи; Вероятно, защото циркулацията и стимулацията се насърчават дори повече при търкаляне, отколкото при масажи.
Нови проучвания, включително в Journal of Sport Rehabilitation, също показват, че субективното намаляване на болката е още по-интензивно при ролки с вибрационна сърцевина.
Ако например се загреете с ролка, преди да се занимавате със спорт, имате голям шанс да го направите Предотвратете възпалените мускули. Чрез затопляне тялото се снабдява по-добре с кръв и еластичността на мускулните черупки се увеличава, така че е по-малко вероятно да се получат наранявания. Този превантивен ефект все още не е ясно доказан, но предполага нещо. Но същото важи и тук: Ако се пренапрежите по време на тренировка, трябва да очаквате болка.
7. Как мога да тренирам фасцията си и какво прави тренировката?
Д-р Шлейп: Има четири стълба, с които можете да тренирате оптимално фасциите си:
8. Колко често и за колко време трябва да упражнявам фасциите си?
Д-р Шлейп: Винаги зависи от това, което искате да постигнете. Ако искате да разградите старата колагенова тъкан, препоръчително е да се търкаляте по няколко минути на площ всеки ден. Но ако искате да консолидирате колаген, бих се търкалял само на всеки два до три дни, защото натрупването на колаген се нуждае от определен период от последствие.
9. Мога ли да направя нещо друго добро за фасцията си?
Д-р Шлейп: Движението, разбира се, е най-важното за нашите фасции. Но и един балансирано хранене и Здравословен сън влезте в игра тук. В допълнение към достатъчно упражнения, здравословният начин на живот може да помогне за поддържане на еластичността на фасциите.
10. Как да разбера дали прекалявам с тренировките на фасцията?
Д-р Шлейп: Именно тези пролетни, подскачащи движения, описани по-горе, емоционално предизвикват у нас определена младежка лекота. Това чувство може да накара хората да се надценяват. Тогава те рискуват да прекалят с обучението. Това може да доведе до разтежения или подобни наранявания.
Особено възрастните мъже трябва да бъдат забавени в тази арогантност. Вместо това те трябва да тренират „според възрастта“, тоест бавно и в дози. При жените може да се случи, че ако прекалят с фасциалния валяк, се развиват синини или паякообразни вени.
Това поведение може да се наблюдава по-често в Америка, отколкото в Германия: американските жени се лекуват тук, докато не получат синини. Предполага се, че това трябва да помогне срещу целулита. Много по-здравословно е по-ниска доза и най-вече по-нежна тренировка, която може да доведе до стягане на кожата в дългосрочен план. Редовният джогинг също видимо намалява целулита. Но винаги трябва да имате предвид, че целулитът също е генетичен.
11. Има ли определени групи хора, за които обучението на фасциите е по-скоро неподходящо?
Д-р Шлейп: Разтягането е полезно за почти всички. От друга страна, равноъгълните движения, като тези, извършвани от чести джогинг, могат да преодолеят фасцията. Също така трябва да внимавате с тренировките за сила на пружиниращи скокове. Хората с възпаление в тялото трябва да го оставят да отшуми, преди да започнат да тренират с леки люлеещи се движения. Дори хората с остеопороза трябва да практикуват скокове само след консултация с лекар.
В допълнение, хората, които често получават синини в ежедневието - а понякога и без да знаят откъде - трябва да започнат с мека ролка на фасцията и постепенно да се увеличават. Защото тези хора имат такъв слаба съединителна тъкан и би получил повече синини на твърд валяк.
Заключение: обучение на фасция като добавка
Д-р Шлейп: Въпреки целия ентусиазъм, тренировката на фасциите трябва да се разглежда като добавка - а не заместител - на мускулна, кръвоносна и координационна тренировка. Както често се случва, комбинацията също го прави тук.