Fartlek защо е ефективен метод за провеждане на игра за бягане за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 16.5.2020 | Актуализирано: 13/06/2020 | |

fartlek

@lanafarfalla през Twenty20 | Ако искате да промените своите едноритмични тренировки, пуснете fartlecs

Fartlek е по-предизвикателна от тренировката с постоянен темп, с ниска до средна интензивност, но е по-нежна и по-малко трудна от тренировката на непълно работно време. Методът на fartlek или темповата игра, промяна на темпото може да бъде част от плана за обучение през цялата година! В допълнение към практичните добри съвети, ние ви казваме и някои любопитни факти за спортната история за пърдене.

Прочетете и това!

Бягайте по хълма!

Това е метод, при който етапите на лека/умерена интензивност и енергични, с по-висока интензивност „чувствено бягане“ се редуват по игрив начин - т.е. непрекъснато бягане с промени в темпото (за начинаещи бегачи това всъщност може да означава редуване между джогинг и бързо ходене). Fartlek подобрява аеробната издръжливост и тъй като ние „навлизаме“ в анаеробната зона по време на енергичните етапи, анаеробната издръжливост плюс бързите мускулни влакна получават малко по-интензивно натоварване. *

В бързите части тичаме наоколо или малко по-бързо от състезателното темпо, а в по-бавните бягаме леко. „Като цяло разликата между бързо и по-бавно темпо е приблизително. 70-90 секунди/км. Обучението на Fartlek може да се извърши много добре на хълмист терен, където силните и по-леки участъци се дават от промяната на условията на терена, но разбира се това може да бъде и добра тренировка в самолет “, написа нашият експерт треньор по бягане Бела Якус в своя статия за методи за увеличаване на скоростта на движение.

Прочетете и това!

Топ 10 съвета за начинаещи състезатели по бягане

Има важни разлики между обучението на непълно работно време и пърденето! Докато пердетата са много по-свободни и бързите части са около темпото, в поддиапазона продължителността и броят на повторенията, темпото и времето за почивка също са много точни и предварително определени и ние обикновено изпълняваме темповите секции с висока интензивност. На частично разстояние - отново цитирайки нашия експерт по треньори по бягане - „секцията с висока интензивност, изразена в импулси, е макс. означава 90-95% от сърдечната честота. "

Също така помага да поддържате вашата бягаща форма

В настоящата ситуация, когато значителна част от състезанията са отложени, нашият експерт по треньори по бягане предлага, че се препоръчва да се включват тренировки по fartlek заедно с дълги, по-ниски интензивни бягания, защото те помагат да се поддържа добра форма на бягане.

Ето няколко примера за структурирана, регулирана темпова игра на треньора по бягане Ева Лакатос за видовете тренировки за бягане.

След като загреете за 10-15 минути, променете скоростта за даден час или интервал. Имате голямо игрално поле при избора на разделите!