Фарингеални упражнения за жени
Възможно е тренировката на краката не винаги да натоварва правилните мускули, дори когато клякате. Така че не пречи да вмъкнете някои специални упражнения за седалище за един ден, за да постигнете желаната форма. Статията разкрива какви са фарингеалните упражнения за жени, които наистина работят. Предговор е, че продължаваме да пренебрегваме разпръсквачите на краката, но различните роднини на клекове и изблици получават много внимание.
Стъпка на пейка с тегло
Дръжте две дъмбели с една ръка в ръката си и се изправете срещу пейка, стъпвайте върху нея, издърпайте другото коляно до гърдите си, след което се върнете на земята. Направете едната страна на 12-20 стъпки и след това преминете към следващата. За четири серии не го подвеждайте!
Странично изригване
Може би най-слабо използваната форма на изригване. Дръжте две гири в ръката си според нивото на вашата сила. Началната позиция е на ширината на раменете с крака, обърнати напред. По време на упражнението оставете единия си крак в изходна позиция, поставете тежестта върху него. Клякайте колкото можете по-дълбоко - през това време другият ви крак е изпънат право встрани, също с крак, обърнат напред. Горната част на тялото ви ще се наведе напред по време на строителството. Можете да отидете 15-15 на крак, или ако предпочитате, можете да го направите последователно.
Пешеходно-диагонално изригване
Знаете метода на плавно избухване. Единият крак пристъпва напред, другият остава назад. Свивате и двете, но задните колене докосват или докосват земята близо. Една версия на това е ходещо изригване, което се различава от изригването на едно място по това, че междувременно се движите напред. Но ако направите това, като поставите краката си не един пред друг в движение, а по диагонал, задните части ще получат допълнително натоварване.
Кръгът е наистина труден, когато имате приблизително Състои се от 30 стъпки. В зависимост от нивото на фитнес, увеличете натоварването с всякакви тежести, с една ръка или с две ръце на гърба си.