Как преминавам през деня с 26 точки на WeightWachters; Как да отслабнете; Така че отслабвайте
Как преминавам през деня с 26 точки на WeightWachters ProPoints
26 точки не са много, но е възможно да преминете през деня пълноценни и доволни само с няколко точки. Важно е да се вземе предвид подходящата формула в рецептите от самото начало, така че доставчикът на калций или здравословните мазнини да не липсват вечер.
Мюслито отговаря на няколко изисквания за здравословно хранене и може да се разглежда като алтернатива за закуска. Мюслито съдържа плодове, пълнозърнести храни, мляко или кисело мляко. С това може да се отбележат 2 точки във формулата за годни. Добра алтернатива е пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб, с малко точки и много вкус. Покрит с шунка или кварк с мед, сладко или банан - вкусно.
Ако вече знам сутрин, че ще ям в ресторант, не пропускам закуската, а само точките. Плодовете или плодовите салати с чаена лъжичка мед са моят предпочитан избор.
Понякога закусвам по едно яйце, особено ако съм планирал обяд с най-ниски точки. Но това е възможно и ако следите дневния бюджет.
Закуската отново в общия преглед:
Мюсли, направени от 3-4 супени лъжици овесени люспи, плодове, мляко, евентуално чаена лъжичка ядки или семена за здравословна мазнина, подсладител или стевия.
1 филия пълнозърнест хляб или филийки крекери с шунка, нискомаслено сирене, 1 чаена лъжичка масло или, още по-добре, 1 супена лъжица нискомаслена кварка с мед или сладко.
Закуска с 0 точки ще бъде плодова самостоятелно или с малко кварка, плодова салата с 1 чаена лъжичка мед
Плодовете винаги са подходящи за лека закуска и с бюджет от 26 ProPoints рядко мога да си позволя малко лека закуска. Така че има плодове през лятото, грозде през есента, ябълки и мандарини през зимата. Бананът винаги е добър, защото съдържа повече захар от повечето плодове, той носи малко повече вещества в стомаха. Няколко дни просто имам нужда от това. Плодовете също е добре да се вземат със себе си. Откакто съм с WeightWachters, винаги съм имал плодове в чантата си, което е по-полезно от берлинчанина от пекарната.
Понякога просто трябва да е малко повече. Хрупкав хляб с кварк и див лук или натурално кисело мляко с пресни плодове, деликатес с луксозен фактор.
Важно е да пиете достатъчно и здравословно. 1,5 - 2 литра са минимумът. Не само водата е подходяща, но плодовите чайове или чаят за изгаряне на мазнини също са алтернатива, ако в някои дни вече не виждате вода. Кафе и черен чай, всички знаят, винаги в умерени количества. Такива удоволствия не могат да бъдат отчетени към общата сума. По време на диета винаги трябва да се избягват плодови сокове. Тъй като соковете съдържат хранителна стойност, но тялото не се чувства пълноценно. В WeightWachters се препоръчват зеленчукови сокове, тъй като те съдържат малко или никакви точки и се отчитат към зеленчуковата дажба. Зеленчуковите сокове са подходящи и като аксесоар, когато приятели се наслаждават на мартини или чаша пенливо вино. Звучи като: „Дева Мария, моля“, по-добре от: „чаша доматен сок“.
Обядът не е голямо предизвикателство за мен.Обичам да готвя и през деня съм най-вече у дома. По принцип: постно месо и риба, веднъж седмично също и тлъста риба. Тъй като често има сьомга, малко тестени изделия, ориз или картофи, винаги пълнете чинията наполовина със зеленчуци или салата. Растителното масло е по-добро от маслото. Винаги избирам метода на готвене, който минава с малко мазнини. Пържете в немазен тиган и по-добре изсипете зехтина върху салатата също е здравословен съвет. Не яжте месо всеки ден.Не яжте картофи, ориз, тестени изделия всеки ден. Опитайте с уок зеленчуци и пържола или в друг ден със „Спагети Наполи“ с малко пармезан. По време на топло хранене е важно да следите общото количество мазнини, които са добре скрити в соса, дресинга, зеленчуците с масло, панировката или сиренето с гратен. Например, обичам да ям зеленчуков чили с ориз, той има наистина малко точки и наистина ви зарежда.
Това е най-важното: ВИНАГИ ХРАНИТЕ С ДОВОЛНО ! Нищо повече и нищо по-малко и не е толкова лесно. Не станахме ли твърде дебели, защото не можехме. Който яде прекалено много, става дебел, който е твърде малко, внушава глад на тялото си, който след това намалява метаболизма и ние отново дебелее.
Ако ям 150 г месо с картофи по време на обяд, добавям зеленчуци, докато се наситя. И на мен не ми се гладува. Гладът кара много диети да се провалят, защото нито една от тях не трае дълго. Да, имате преходна фаза. Отначало не се чувствах сит дълго с много зеленчуци, но тялото ми се адаптира към тях. Това с времето работи все по-добре, просто трябва да се придържате към него.
Когато приготвям сосове за семейството си, те вече са малко по-тънки от преди и вместо сметана използвам мляко или кафена сметана (10% масленост). Вземам само малко, само колкото да намокри картофа. Обикновено трябва да изчисля само 1 точка за това. Сега супите са предимно от зеленчуци, моят десерт често е сладолед от замразени плодове и обезмаслено кисело мляко. Имам добро усещане за това, защото имам всичко, предястие, основно ястие и десерт. Чувствам се сит, но не прекалено сит. Така трябва да бъде.
Моят обяд с един поглед
150 г месо или риба
60g - 120g тестени изделия
Ориз или картофи
Пълно със зеленчуци
1-2 ч. Л. Мазнина, малко сирене, малко сосове
Следобед се почерпя с лате макиато или капучино. Да, бързо изчезват 2 или 3 точки, но това трябва да е лесно и що се отнася до седмичната екстра.
Вечер вече не ми се стои в кухнята. Ето защо това е предимно сандвич с шунка с няколко четвъртинки домати. Също така обичам да отварям чаша краставица или мариновани чушки вечер. Всичко това няма точки и завършва вечерята. Ако липсва млечен продукт, имам и парче постно сирене или крема сирене Ute + | 2018-02-26T18: 58: 24 + 02: 00 27 септември 2012 | Общи, наблюдатели на тегло | 2 коментара