False skinny - форум за културизъм

Съобщение от Имаме нужда от »03 юли 2014, 22:16

false

Всъщност вие просто сте отражение на новите поколения, ние го наричаме: слаби мазнини, буквално слаби и дебели. Всъщност, за да разберете, имате диета, която изобщо не е балансирана, базирана на твърде много въглехидрати, лоши мазнини, недостатъчно протеини и много малко добри мазнини. Ще трябва да научим отново храната, защото заблудите са твърде многобройни за платените тук.

Имате късмет, ако следвате нашите съвети, ще можете да коригирате всичко това. От друга страна, трябва да имате търпение !

Също така трябва да разберете, че диетата сама по себе си не е задължително да ви помогне, че като начинаещ в бодибилдинга и/или спорта, бързо ще натрупате мускули и ще загубите мазнини едновременно през първите седмици (около 3 месеца). Средно).

Здравословната, балансирана и прогресивна диета, максимум 500 g до 1 kg седмично, ще ви позволи да губите мазнини. Основното нещо е да загубите талията на пъпа.

Внимавайте обаче с понятието сухота, ако теглото ви е по-малко или равно на височината - 1m05, за предпочитане е да започнете с ребалансиране на храна, ако сте начинаещ. Например за
1m60: 1m60 - 1m05 = 55kg
1m70: 1m70 - 1m05 = 65kg
1m80: 1m80 - 1m05 = 75kg
По този начин ще става въпрос за балансирано хранене без отслабване. Като начинаещ ще се радвате в продължение на 3 месеца, за да можете да качите мускули, докато губите мазнини, така че е по-добре да не отслабвате, тогава ще отслабнете.

Как да изградите своя хранителен план, трябва да следвате няколко основи:
На килограм телесно тегло. Ще взема:
- 2g протеини (практикуващ бодибилдинг) - 1,5g за човек, практикуващ спорт
- 1 (Ден ON) до 1,5 g (Ден OFF) липиди
- Останалата част от желаните калории в ниско и средно GI въглехидрати

GI: Гликемичен индекс. Таблица за търсене IG Montignac
И там ще разберете термина „заблуди“ в храненето.

Тогава трябва да се тръгне от принципа, че трябва да слагате зеленчуци по желание на обяд и на вечеря. 2 до 4 плода на ден в зависимост от целта и общите калории.
Трябва да избягваме да ядем тестени изделия ежедневно като източник на въглехидрати, така че трябва да варираме източниците с ориз басмати, бобови растения, картофи и др. най-много доста близо до обучение. Не се колебайте да обърнете обяд и вечер след часа на обучението.