Фактори, влияещи върху дневния калориен баланс - изискване за калории -

Ако искате да качите телесна маса, т.е. да качите мускули, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории. Съотношението между консумираната енергия и консумираната енергия под формата на калории се нарича калориен баланс. За нас, спортистите, това съотношение играе най-важната роля в дългосрочен план, когато става въпрос за изграждане на мускули или отслабване.

Има различни влияещи фактори върху калорийния баланс, като:

пола
възраст
генетика
телесна височина
състава на тялото (мускулно и мастно съдържание)
физическата активност/професия/движение
околната температура
целта на обучението (максимална сила, изграждане на мускули, силова издръжливост)
тренировъчната система и интензивност (обем, HIT.)
честотата и продължителността на обучението
и т.н. ...

Що се отнася до консумацията на калории, трябва да имате предвид следното:

1. BMR (Базална скорост на метаболизма): Това е количеството калории, от което тялото се нуждае, за да поддържа всички важни телесни функции (в легнало положение 24 часа), например. Известен на мнозина с термина базална скорост на метаболизма.

2. ЧИСТО ("Термогенеза, свързана без упражнения"): Това съответства на количеството калории, което зависи от нивото на ежедневната активност, например прахосмукачка, пазаруване, работа и др. Обучението не е включено.

3. ЯДЕТЕ („Термогенеза, свързана с упражнения“): Това съответства на калорийните изисквания, които обучението взема предвид. Те включват тренировки за сила и издръжливост.

4. TEF („Термичен ефект от храненето“, известен също като: „Термогенеза след хранене“): Консумацията на енергия, свързана с приема на храна. Храносмилането на всяко хранене и храна отнема много енергия. При нормална, балансирана и здравословна диета тя е около 15%.

Калкулаторите на калории са стотинка дузина. Лично аз предпочитам университета в Хохенхайм. Тук можете да въведете и изчислите всички данни доста точно. Всички изчислени данни трябва да се разглеждат само като ориентир, защото никой компютър не може да изчисли действителното потребление! Поради тази причина бих препоръчал да вземете изчислената стойност като референтна и начална стойност и да видите как се развива тялото ви. Регулирате съответно калориите (повече или по-малко ккал, в зависимост от целта ви).

От решаващо значение е да имате лек излишък от калории през дните или по-скоро през седмицата, ако искате да изградите мускули и да напълнеете. Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Не калорийният баланс в един ден е определящ, а отсъства няколко поредни дни!

Надявам се, че успях да ви помогна със статията. Ако закъсате или се нуждаете от помощ, не се колебайте да ми пишете. Ще ви помогна да постигнете целите си.