Фактор на закуска - Колко сладкиши мога да ям на ден? Диетичен калкулатор

Шоколад, торта, сладкиши, леки закуски и т.н. - какво ми е позволено да правя, какъв е факторът на закуската?

Кратък отговор: макс. 10% от дневните калории .

Факторът на закуската;-) е, според моята дефиниция, количеството калории на ден, с което можете да се поглезите без гузна съвест като сладкиши, сладкиши, шоколад и т.н. - особено ако се храните иначе здравословно.

фактор

Германското общество по хранене (DGE) или Световната здравна организация (СЗО) „толерира“ 10% от дневните калории от сладкиши или захар. Не можете директно да препоръчате това.

Тъмен шоколад е много здравословен (тъмен шоколад, тъмен шоколад). Но за съжаление има и доста хранителна стойност, т.е.калории. Трябва да смятате с около 480 до почти 600 калории на 100g, в зависимост от сорта/производителя. Също торти и сладкиши пълнозърнест трябва да намерим малко повече благодат. Следователно, коефициентът на закуска в калорийния калкулатор показва и няколко по-щедри стойности, които са около 15 или 20%.

P.S. Също така за Деца и младежи максимум 10% от общия енергиен прием трябва да бъде под формата на сладкиши и закуски (включително домакинска захар) - с иначе балансирана диета. Това означава около 210 kcal за 10-12 годишни деца, 180 калории за 7-9 годишни и 150 калории за 4-6 годишни според Изследователския институт за детско хранене в Дортмунд. По-малко е по-добре.

Тук можете да намерите вашата лична закуска в калорийния калкулатор.