Факти и заблуди 2
Същността на силовите тренировки е да увеличим или поддържаме мускулната си маса, като по този начин трансформираме телесния си състав, за да трансформираме телесния си състав и метаболизма на тялото. Причините за започване на силови тренировки могат да бъдат няколко: подобряване на състоянието ви, изгаряне на мазнини!.
Така че можем да видим, че е не само добре да бъдем гиганти от него и просто да преминем вратата, но има и много други причини, поради които всеки трябва да започне.!
Така че нека да разгледаме предимствата:
- предотвратяване на загуба на мускулна маса в напреднала възраст (започва при всички на възраст над 30 години!)
- повишава метаболизма (метаболизма)
- намалява риска от развитие на диабет и заболявания на сърдечно-съдовата система.
- костите са укрепени за предотвратяване на остеопороза
- развиват се по-стабилни стави
- по-добра защита срещу наранявания
- естетическо тяло
- развитие на активна мускулна тъкан (също важно при диети)
Как да започнете?
Тренировките, особено ако сте начинаещи, се препоръчват да се правят с личен треньор. Помага за правилното изпълнение, съставя правилната персонализирана програма, помага да се пробият задънени улици, мотивира.
Силовите тренировки също започват с загряване, тъй като мускулите няма да бъдат изложени на средно натоварване. Важен принцип е, че усложняващите практики не трябва да са в ущърб на правилното им прилагане. Практиките трябва да бъдат разнообразни, защото ако натоварването не е подходящо за тялото, това няма да предизвика адаптация, така че няма да има развитие. Чрез промяна на времето за почивка можем да променим и размера на натоварването.
В резултат на тренировката мускулите се скъсяват, така че има по-голям риск от наранявания, но това може да се избегне с правилно избрани и изпълнени разтягания, SMR търкаляне.
Ефективният тренировъчен план включва също аеробни и укрепващи (предимно анаеробни) форми на движение. Планът за тренировка, съобразен с вашия тип физика, е най-ефективен. Те включват кардио или силови тренировки в правилните пропорции за нашия тип.
Поредица от изследвания показват, че консумацията на енергия е еднаква по време на интензивни силови тренировки и тренировки за издръжливост със същата дължина. Но ако погледнем по-нататък, се оказва, че силовите тренировки все пак водят до по-бързо отслабване! Как може да бъде това?