F R E E S T I L E - Общност - (лятна) диета
Рамто, това наистина е "зло", за да разочароваме нас, бедните хора, които се борим с килограмите;)
тина, ще бъда там на 2-ри + 3-ти Опитайте Ян в офиса. Все още няма толкова много хора и не трябва да обяснявам толкова много защо не отивам в столовата или не закусвам.
В офиса обикновено е навик след 11.30 човек просто да е гладен. Стомахът е обучен да гладува в определен момент. Поне при нас е така, от 11 часа сутринта всички започват да стенат, кога най-накрая ще има храна.
страхотно, че участвате.: roll:
така че така или иначе бих пропуснал соковия ден на работа,
f-f. но започването с плодове е ок - и пий много.;)
4-ти ден: плодове.
те оставят килограмите да се разтопят по-бързо
актинидин от киви, бромелин от ананас и папаин от папая са тези
най-известните и преди всичко най-ефективните плодови ензими. те активират
метаболизъм и увеличаване на консумацията на калории. последицата: мастната тъкан става
демонтиран, отслабвате по-бързо. Но това не е всичко: доставете плодовете
също много вит. ° С.
разделете пресните плодове на поне 5 порции и им се насладете
през деня. това е лесно и за професионалистите. те могат
занесете плодова салата в офиса.
започват сутрин със закуска (200 кал.)
Те ядат пресни плодове през деня и вечерта.
закуска:
1 филийка пълнозърнест хляб или 2 филийки хрупкав хляб със 100 g крем кварк (0,2%
грес). яжте плодове с него, напр. ябълка, круша или ягода.
можете да ядете това:
общо 1,25 кг плодове (приблизително 600 кал.) с изключение на бананите (имат твърде много кал.)
всички видове са разрешени. плодовете могат да се консумират направо или да се нарязват на малки парченца и
използвайте го за приготвяне на салата, която можете да добавите с портокалов или лимонов сок и малко
подправете на вкус.
Следните плодови комбинации са особено добри:
- Обелете 1 киви, нарежете на филийки и добавете 100 г парченца ананас и 100 г
Смесете нарязаната папая (алтернативно пъпеш).
- Разполовете 100 г ягоди и смесете със 150 г диня на кубчета.
- Круша от сърцевина 1, нарежете я и добавете 100 г синьо или зелено грозде
Смесват
- Накълцайте 1 праскова и комбинирайте със 150 г малини.
- Нарежете 1 ябълка на фини кубчета, добавете 200 г къпини.
можете да пиете това:
В допълнение към минералната вода (2 л, ако е възможно) са разрешени само черно кафе и чай.
юфка ви създава добро настроение.
без значение дали спагети, макарони, миди или пилешки юфка - те се състоят от около 70% сложни въглехидрати (нишесте), които само бавно се разграждат. резултатът: оставате сити за дълго време. Освен това въглехидратите в мозъка активират щастливия хормон "серотонин" и вие се чувствате наистина добре навсякъде.
разделете сварената юфка на 3 равни порции (около 150 g).
По време на обяд заетите хора приготвят салата и я вземат
с до работното място.
на тестени дни получавате общо 850 калории. закуската има 200 калории. през деня ядат тестени изделия пълни.
закуска:
Намажете 1 филия пълнозърнест тост или 2 филийки хрупкав хляб с 1 чаена лъжичка масло или маргарин. Разпръснете отгоре 1 чаена лъжичка див лук.
има и 1 варено яйце.
можете да ядете това:
150 г сурови макарони 10 минути. сварете в подсолена вода, отцедете.
добре е да се знае:
юфка се подува много, когато се готви.
150 g сурови юфка лесно се превръщат в 450-500 g варени юфка.
и ето как можете да го приготвите:
- 150 г варени юфка с 2 супени лъжици пресни билки, напр. босилек, магданоз, разбъркайте. Разпръснете отгоре 30 г сирене.
- Сложете 150 г варени макарони в 1/2 л зеленчуков бульон (незабавно). с лук-
Поръсете рулата.
- 150 г варени юфка с 1 накълцан домат, 2 супени лъжици замразен грах,
Смесете 1-2 супени лъжици плодов оцет и 1 чаена лъжичка накълцан магданоз.
можете да пиете това:
общо най-малко 2 1/2 литра.
1 чаша кафе или чай за закуска.
Изобилие от минерална вода през деня.
6-ти ден emьse: това дава инерция!
купуват любимите си сортове - 1 кг зеленчуци.
листата напр. от карфиола, разбира се не се претеглят.
разделяте ги на 4-5 порции. Работещите хора най-добре ядат задушените зеленчуци вечер и приготвят салата с яйце или сирене за обяд.
Обелените моркови са особено практични за междинните хранения.
те са несмилаеми за хората, но все пак всичко друго, но не и излишни: фибрите (пектини, целулоза) запълват стомаха и ви карат да се чувствате сити. те абсорбират вода, свързват токсините в червата и отново храносмилането. зелето (например кальраби, броколи), морковите и фасулът съдържат особено голямо количество фибри.
започваме сутрин със закуска (200 кал.).
През деня има много пресни зеленчуци (около 600 кал.)
закуска:
1 резен пълнозърнест или 2 филийки хрупкав хляб с 1 чаена лъжичка масло или маргарин
палто. Нарежете 1 твърдо сварено яйце на филийки. сложи хляб.
можете да ядете това:
ако искате да си купите килограм зеленчуци.
- можете да готвите половината от него. за това, например, всеки 250 g броколи и
карфиол в малко зеленчуков бульон 15 минути. най-тънък.
- пригответе салата от останалите зеленчуци. тогава напр. по-радикално,
Нарежете домати и краставици, разбъркайте. с 2 с. л. лимонов сок или плодов оцет
да опитам.
- За хранене има или 1 варено яйце или 60 г кубчета
сирене (20% масленост).
Съвет: ако нямате много време, можете да имате и замразени зеленчуци, напр. 1 пакет фермер-
Парни зеленчуци (300 г).
можете да пиете това:
За закуска са разрешени кафе и чай (и без захар, и мляко).
През деня пиете поне 2 бутилки с 1,4 л минерална вода.
7-ми ден: празник. това е наградата!
(Така че, или повтаряйте всеки ден 1-6 до желаното тегло-
ефект, или ден 7. Винаги го превръщам във вегетариански, разбира се).
те са отслабнали много за една седмица. в последния ден все още работи
още веднъж нежно. и: ние ви показваме колко лесно е да се използва
да пируват с постно 1000 калории. и им е позволено да правят всичко това
Яжте:
закуска:
Сирена на рулца с домат
Нарежете 1 пълнозърнест хляб, намажете с 1 чаена лъжичка масло или маргарин.
покрийте едната половина с 1 филийка сирене (30 g, 20-30% мазнина). за другия
Нарежете 1 домат на филийки и поставете отгоре. с ролки от лук
поръсете.
топла храна:
филе пържола с аспержи
Черупка 400 г зелени или бели аспержи. в солена вода 15-20 месеца готвач.
Измийте 125 г картофи и гответе също. след това отлепете.
Запържете 1 пържола от телешко филе (100 г) в 1 чаена лъжичка горещо олио за 2 минути от всяка страна.
подправете със сол и черен пипер. Разтопете 1 супена лъжица масло, 2 супени лъжици нарязан магданоз
Добавете и разпределете върху картофи от аспержи и яке.
студено хранене:
салата от раци с препечен хляб.
Почистете 100 г маруля, напр. Фри, 1 пролетен лук, 3 домата и 100 тиквички,
измийте, нарежете на малки парченца. Смесете със 100 г месо от раци.
Смесете 1 ч. Л. Оцет от бяло вино и 1 с. Л. Олио. подправете със сол и черен пипер. над това
Разстелете салатата. Яжте 1 парче пълнозърнест тост с него.
за между:
Измийте и почистете 125 g ягоди два пъти, ако е необходимо, подсладете с подсладител.
можете да пиете това:
Кафе или чай за закуска, по възможност без мляко и захар.
също: поне 2 бутилки минерална вода (1,4 л) билков и плодов чай толкова
те харесват.
лятна диета: 20-те най-важни въпроса и отговора.
ами това беше.
накрая се появи въпрос за мен.
f-f, може би можете да ми отговорите на това:
какво имаш предвид, колко калории имам, докато пиша
консумирани.;)