F; плодове и зеленчуци пет пъти на ден; се
Плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Това възможно ли е ?
de Nutrition е много проста. Много пресни плодове, пресни зеленчуци, малко бяло месо и риба, добър хляб, малко захар и мазнини. Готово. Какво означава много плодове и зеленчуци? Кампанията 5 на ден го обяснява много точно: 5 порции плодове и зеленчуци ви поддържат здрави, поддържат ви стройни и осигуряват много от необходимите витамини, микроелементи и минерали.
Производителите на хранителни добавки искат и многократно вярват, че едва ли е възможно да се ядат плодове и зеленчуци 5 пъти на ден. В рекламна кампания виновният зрител се пита: „Плодове и зеленчуци пет пъти на ден, можете ли да го направите?“ Постигането на хапчето е показано като удобен изход.
Какво представлява Кампания 5 на ден и кой участва в нея?
Пет на ден е международна инициатива, която има за цел да увеличи консумацията на плодове и зеленчуци. В Германия кампанията е регистрирана асоциация под патронажа на Европейския съюз. Основната организация на движението 5 на ден е IFAVA (Международен алианс за плодове и зеленчуци). В Германия Германското общество по хранене е поддръжник на кампанията, както и Германското общество за борба с рака. Общо 110 партньори са включени в кампанията за здравна мрежа.
Защо са пет порции плодове и зеленчуци. полезен през деня ?
Какво всъщност са витамините? Витамините са химични вещества, които организмът не може да произведе сам, но които са от съществено значение за оцеляването и правилното функциониране. Същото важи и за микроелементите и минералите. Повечето от тези вещества в храната се намират в плодовете и зеленчуците. Тези, които ядат много плодове и пресни зеленчуци, остават слаби, има по-малка вероятност да развият сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и диабет и имат много по-малък риск от рак, тъй като витамините действат като радикални чистачи - тоест правят веществата безвредни, които са отговорни за разрушаването на телесните клетки. Туморите могат да се развият от разрушените клетки на тялото. Яденето на по-малко плодове и зеленчуци означава, че не консумирате достатъчно витамини и микроелементи. Това засяга не само сърцето и органите, но и кожата и косата. Ако ядете твърде малко витамини, остарявате по-бързо.
Витамините, които се приемат с хранителни добавки, нямат същото благотворно въздействие върху здравето като витамините от естествени храни. Твърде много добавки с витамини представляват риск за здравето.
Кои храни са включени в какви количества ?
Порция плодове илизеленчуци е това, което се побира в дланта на ръката ви: шепа пресен спанак, ябълка, праскова, кольраби, грудка копър или каквото и да е по-лесно в ръката ви. Не е задължително плодовете или зеленчуците да се ядат сурови: също нарязаните домати върху спагетите, пълнежът от патладжан от лазаня, порция прясна фермерска салата, сладък ананас от консерва или чаша сок бройте като по една порция. Също Сушени плодове, ядки и Сушени плодове и бобови растения те включват.
Пет на ден - пет на ден удоволствие
Плодовете и зеленчуците са не само здравословни, те са преди всичко едно: удоволствие. Пресните сезонни продукти развиват неподражаем и могат да бъдат приготвени по различни начини. Тези, които се хранят по този начин, ще искат да ядат повече от пет порции на ден.
Ежедневният план може да изглежда така:
- мюсли със свежи или сушени плодове и ядки сутрин
- Quark ястие с банан и портокал като лека закуска
- По време на обяд лазаня с тиквички и патладжан и сьомга. След това сладолед с ягоди за десерт
- между няколко ядки за закуска и чаша портокалов сок
- вечер египетска бобена салата с прясно препечен хляб.
Този малък пример съдържа седем порции плодове, зеленчуци, ядки или бобови растения. Дано първата ви мисъл не е: колко здравословна, но: колко вкусна !