Ежедневно омега-3 се нуждае от това, което приема омега-3 nu3
Резюме:
Омега-3 мастните киселини принадлежат към групата на полиненаситени мастни киселини. Те също принадлежат на незаменими мастни киселини, следователно жизненоважно, като се има предвид това тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, или в много малки количества. Какви са важните функции, изпълнявани от омега-3 мастните киселини? Как да изчислим дневните си нужди от омега-3? Разумно ли е да приемате хранителни добавки, съдържащи омега-3? Отговорите в нашата статия !
Какви са ползите от омега-3 мастните киселини ?
Ценните омега-3 имат много ползи за здравето ни. Те са, наред с други неща, важни за правилното функциониране на сърцето и очите, за церебрален метаболизъм, както и по време на бременност и кърмене. Незаменими по време на детството и юношеството, те стимулират работата на мозъка и зрението. За възрастни допринасят омега-3 EPA и DHA нормална сърдечна функция. Следователно можете да се наслаждавате на предимствата на омега-3 мастните киселини през целия си живот.
Какво точно представляват EPA и DHA ?
Сред великите представители на омега-3 мастни киселини, те включват алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Алфа-линоленовата киселина, нещо като основен компонент от семейството на омега-3, се казва, че е „съществена“. Това означава, че организмът не е в състояние да синтезира самостоятелно тази мастна киселина и че тя може да му се доставя само чрез храната. Алфа-линоленова киселина, намираща се в растителни масла и мазнини, служи като предшественик на двете производни EPA и DHA, които ще бъдат резултат от много сложен процес на синтез. Въпреки това, ендогенният синтез на EPA и DHA от алфа-линоленова киселина е толкова нисък, че тези две мастни киселини също се считат за съществени и са необходими диетични или омега-3 добавки за покриване на ежедневните нужди. EPA и DHA се намират главно в мазни риби като сьомга, скумрия, херинга и риба тон.