Ежедневно изискване Толкова много ядки отговарят на една порция - FIT FOR FUN
Бадемите, орехите, кашуто и Ко са здрави. Консумирането им може да предотврати болести, да засили паметта ви и да ограничи глада. Но колко от него трябва да ядем наистина всеки ден?
Ако искате да се грижите за здравето си - и не страдате точно от алергия - не можете да избегнете ядките. Те принадлежат безвъзвратно в ежедневното меню.
Що се отнася до балансираната и превантивна диета, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се ядат 25 грама ядки и бадеми на ден - в идеалния случай несолени.
Хубаво и хубаво! Тъй като обаче рядко носим везна наоколо, това количество е малко полезно.
25 грама трябва да са около шепа. Но и с това не стигаме повече. В края на краищата няма обединени ръце.
Но ние искахме да знаем точно и да ви кажем колко ядки са на порция.
Толкова много ядки покриват ежедневните ви нужди
Следните количества отговарят на около 25 грама всяко - и по този начин представляват оптималната дневна нужда.Броят може да варира леко в зависимост от размера на ядките:
- Кашу: 12 броя
- Фъстъци: 33 броя
- Лешници: 16 броя
- Ядки макадамия: 12 броя
- Бадеми: 17 броя
- Пекани: 12 броя
- Шам-фъстъци: 25 броя
- Орехи: 16 половинки или 8 цели
Ето защо ядките са толкова здравословни
Ядките са богати на калории и богати на мазнини. Следователно, не трябва да стигате до границата всеки ден и да се придържате към препоръчителната дневна доза. В това съотношение малките хранителни бомби са много здрави.
Според DGE, яденето на ядки и бадеми намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето. Причината за това трябва да са съдържащите се полифеноли, фибри и благоприятният състав на мастните киселини.
Ядките също са добри източници на растителни протеини, витамини от група В, витамин Е, магнезий, калций и желязо.
Фъстъците също се считат за истинска храна за мозъка: Според проучване се казва, че те допринасят за психичното здраве в напреднала възраст.
Така че можете да го вземете уверено, ако получите спонтанна ненаситна атака!