Ежедневният прием на въглехидрати трябва да бъде максимален, ако искате да отслабнете, Максималният дневен прием на захар е
Максималният дневен прием на захар за отслабване включва захарите глюкоза, фруктоза, захарозно нишесте и целулоза, т.е. фибри. Последните са интересни, тъй като въглехидратите под формата на максимален дневен прием на захар за отслабване почти не съществуват за организма.
Освен това намалява скоростта на усвояване на други въглехидрати, предизвиква усещане за отслабване с половин килограм и увеличава времето за транзит на храна.
Познато здраве
Тоест, докато диетите и диабетиците като цяло трябва да бъдат много внимателни, за да не превишат препоръчителния прием на въглехидрати, фибрите са изключение! Така че суровите и неовкусени зеленчуци трябва да се консумират в по-големи количества! Това не само ни дава ценни витамини и минерали, но също така ни помага да отслабнем.Úr Тялото превръща сложните въглехидрати в обикновена захар, а неизползваната захар в мазнина.
Най-простата и по този начин най-бързо абсорбираната захар е глюкозата, т.е. Следователно способността за повишаване на кръвната захар на всяка храна се изчислява в сравнение и гликемичният индекс се нарича GI.
Гликемичен индекс на глюкозата: за сравнение разглеждаме скоростта на усвояване на други въглехидрати. Има три неща, които трябва да се търсят, за да се запази производството на инсулин и да се поддържа нивото на кръвната захар.
Прием на въглехидрати и отслабване
Разбира се, нуждите ни зависят от много неща: напр. Тоест, ако тренираме интензивно, максималният дневен прием на захар за отслабване може да бъде повече, отколкото ако си почиваме и ако искаме да поддържаме теглото си, пак можем да ядем повече въглехидрати, отколкото ако искаме да отслабнем.
Тоест, ако искате съзнателно да коригирате дневния си прием на въглехидрати, използвайте калкулатори, където можете да въведете своя пол, възраст, тегло, цел и да регистрирате активността си в допълнение към вашата диета: по този начин калкулаторът ще ви каже точно дали сте яли повече или по-малко, отколкото трябва. Най-лесният начин е да коригирате резултата с движението, ако сте плъзнали бисквитка, насочите се към парка, бягате или вървите за няколко минути.