Ежедневни трикове за прав гръбнак и красив гръб
Какво (не) трябва да направим, за да имаме права колона
Един от най-често срещаните здравословни проблеми, с които се сблъскват младите хора днес, е лошата стойка. Времето, прекарано пред компютъра, заседналият начин на живот, удобството, всичко това тежи тежко върху раменете ни и може да причини непоправими щети на гръбначния стълб. Но не и ако се опитате да следвате тези основни съвети за a дясна колона и здравословно.
Прости трикове за права колона:
Разбира се, упражненията са повече от важни за поддържане на правилна стойка през годините и въпреки специфичния за днешното общество начин на живот, поради което препоръчвам тези леки упражнения за изправяне на гърба.
След това е много важно да забележите кое не е правилно във вашата поза: наведена назад, наведена глава, рамене и т.н. Седнете пред огледалото и се уверете, че раменете, бедрата и коленете ви се оформят права линия от всяка страна на тялото ви.
Също така е важно, когато се навеждате да повдигнете нещо отдолу, например, да не огъвате гърба си, а да се оставите да паднете., сгъване на коленете и поддържане на гръбнака изправен.
Когато седите в офиса, уверете се мониторът трябва да е на нивото на очите, да не изпитвате нужда да спускате брадичката си, за да работите.
Настройте седалката си така, че коленете трябва да са свити на 90 °, и подметки изцяло на пода. Уверете се долната част на гърба се поддържа от облегалката на седалката, и ако столът не ви позволява, поставете възглавница или навита кърпа отзад.
За да имате прав гръбначен стълб, ставайте периодично от бюрото и правете няколко стъпки или няколко прости амортизационни упражнения. Не трябва да седите на стола повече от 35-40 минути!
Ако, от друга страна, трябва да стоите дълго време, подпрете раменете и гърба си към стена, за да намалите натиска, на който е подложен гръбначният ви стълб. Ако нямате тази възможност, периодично премествайте тежестта си от единия крак на другия.
Спете на прав матрак, не прекалено мек, и се уверете възглавницата зачита естествената кривина на гръбначния стълб и не насилва врата ви, дори и да е удобна. Най-хубавото от всичко е да си купите възглавница с анатомична форма, това е инвестиция не само в комфорта, но особено във вашето здраве.!
Избягвайте да спите по корем или, ако предпочитате тази позиция, поставете малка възглавница под корема си. Също така, ако спите по гръб, поставете възглавницата под коленете си, а ако спите настрани, поставете възглавницата между коленете си. Това не е задължително, но може да ви помогне да поддържате гръбнака изправен и да избегнете болки в гърба.
Откажете се от навици, които засягат гръбначния ви стрес, като напр носенето на раница на едно рамо, твърде тежка чанта, държаща телефона между ухото и рамото и така нататък.
Теглото на тялото също е от съществено значение за здравето на гръбначния стълб. Излишни килограми не само оказва натиск върху коленете, но и върху гръбначния стълб, поради което елиминирането им чрез диета и упражнения ще се отърве не само от комплекси, но и от болки в гърба.
Дръжте колоната права, независимо от активността
Ако сте свикнали с лоша стойка, първо ще ви бъде доста трудно да поддържате гръбнака си изправен, защото няма да е толкова удобно. Но след време и с помощта на упражнения за укрепване на мускулите на гърба и коремните мускули, правилната стойка ще дойде естествено и болката ще изчезне по чудо.!