Ежедневни нужди от калории - изгаряне на калории; СПЕЙДФИТ

18 октомври 2011 г.

• 1 г мазнина Той произвежда съответно 38,94 kJ и 9,3 kcal енергия.

• 1 g въглехидрати Той произвежда съответно 17,16 kJ и 4,1 kcal енергия.

• 1 g протеин Той произвежда съответно 22,19 kJ и 5,4 kcal енергия.

Мазнините и въглехидратите се изгарят напълно, но в случай на протеини, част от енергията остава като краен продукт, изгаряйки само 17,16 kJ (4,1 kcal) в тялото.

В случая с „прием на калории = консумация на калории“ говорим за енергиен баланс. В този случай телесното тегло, телесното тегло и съдържанието на мазнини в тялото не се променят.

Минималната консумация на енергия, необходима за поддържане на тялото, т.е. енергията, необходима за метаболизма на суровината, може да бъде изчислена по следната формула.

Енергийни нужди за метаболизма:

Пол/възраст	Kcal/ден
Жена: 11-18 години	12,2 х телесно тегло (кг) + 746
Жена: 19-30 години	14,7 х телесно тегло (кг) + 496
Жена: 31-60 години	08,7 х телесно тегло (кг) + 829
—–
Мъже: 11-18 години	17,5 х телесно тегло (кг) + 651
Мъже: 19-30 години	15,3 х телесно тегло (кг) + 679
Мъже: 31-60 години	11,6 х телесно тегло (кг) + 879

Например при 25-годишно момиче с височина 168 см и 60-килограмово момиче дневните калорични нужди за метаболизма са 1378 kcal (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Това означава, че ако не правите нищо, тялото ви ще се нуждае от толкова много енергия, за да оцелее.

---