Ежедневни нужди от калории и контрол на приема; Равновесие
Според Световната здравна организация (СЗО) приемът на калории трябва да съответства на енергийните разходи, на които сме подложени ежедневно. Разбира се, количеството усвоени калории на ден зависи от определени фактори. Ето малко практическа информация по темата.
Колко калории на ден ?
Също така според СЗО възрастен мъж в идеалния случай трябва да консумира около 2500 калории на ден, в сравнение с 2000 калории за жена. Приемът на калории обаче трябва да отчита следното:
- Възрастта на всеки индивид,
- Теглото,
- Размер,
- Нивото на физическа активност
Правителството на Канада публикува удобна таблица за препоръчания прием на енергия по възрастови групи и пол:
Мъже (калории на ден)
Жени (калории на ден)
Балансирани ястия за добро здраве
Гастрономичното богатство на Мавриций може да затрудни контрола на дневния ви енергиен прием, но ето няколко съвета:
Храня се здравословно: плодовете, зеленчуците, протеините, добрите мазнини, нишестето, млечните продукти и водата са най-добрите ви съюзници при всяко хранене.
Структурирани ястия: закуска, обяд, балансирана закуска, вечеря и без закуски между храненията !