Ежедневната нужда от храна, за да поддържаме теглото си
Стомашните рецептори, които предават чувство за ситост на мозъка, се нуждаят от обем. Ето защо, за да поддържате теглото си, трябва да ядете салата или зеленчукова супа на всяко хранене.
Отнема около 20 минути на същите рецептори, за да предадат усещането, че са прекалено пълни. Поради тази причина ястието се яде на масата, а не на улицата.
Префронталната кора е частта от мозъка, която контролира хранителното поведение и емоциите. Ако по време на хранене вниманието не е фокусирано само върху акта на хранене, мозъкът се обърква. Не може да нареди чревната система за оптимално храносмилане. По този начин храната се усвоява частично. И чувството за ситост се забавя.
Префронталната кора е своеобразен директор на мозъка, тя взима информация от други области на мозъка и я синтезира. Хипоталамусът също се намесва в уравнението, т.е. само на 2 сантиметра от мозъка, който контролира хормоните, но също така и част от храната. И не само това.
Д-р Корнел Тоадер, първичен неврохирург: „Хипаталамусът свързва мозъка с регулирането на вътрешните органи, години наред се смяташе, че регулирането на функционалността на вътрешните органи се отнася до сърцето. Наличието на хипотамуса показва връзката между човешкия мозък и регулирането на дейността на вътрешните органи. "
Прочетете също
И тази част от мозъка се влияе отрицателно, ако ядете, докато гледате екран. Това е най-лесният начин да освободите хранителния хаос.
Хаос означава и хранене по време на ходене. Когато стоите и ядете храна по едно и също време, поглъщате голямо количество въздух. Възбужда стомаха и води до гастроезофагеален рефлукс. Но и твърде много солна киселина. Което отново те огладнява. Така че масата е взета на масата. Където трябва да се храните бавно. Усещането за ситост, независимо от консумираната храна, се дава от мозъка след 20 минути.
Колко ядем? Твърди се, че възрастен човек се нуждае между 1800 и 2000 килокалории. Нека адаптираме тези нужди към вашия човек.
Мария Спиридон диетолог: „Това, което би било необходимо, ще бъде една килокалория на килограм тяло, умножена по 24 часа. Когато казвам телесно тегло, имам предвид идеално тегло. "
Тоест за възрастен от 70 килограма изискването за 24 часа би било само 1680 килокалории. За да не наддава. Дозата се увеличава, ако едно и също лице с тегло 70 килограма е в юношеска възраст или ако той упражнява интензивни физически усилия.
За да поддържаме тегло, но и за здраве, ни се казва да не гладуваме. Изглежда парадокс, но ежедневният глад задейства всички системи за оцеляване в човешкото тяло. Което означава, че всяка клетка ще работи по-бавно.
Д-р Ruxandra Pleșea, диетолог: "Той смята, че най-лесното би било да съхранявате всичко, което получава, защото така е на война, когато получите нещо по-добро и матракът за тъмни дни е по-лесен за напълняване така."
Имайте предвид тези подробности за човешката физиология.