Ежедневна калория - DRAVEL

ежедневна

ВСИЧКО ЗА ВАШИТЕ ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ

1. КАКВИ СА КАЛОРИИТЕ ?


Калориите представляват енергията, която даваме на тялото си чрез храната. Той е горивото, за да поддържаме тялото си нормално функциониращо и за дейности като разходки или спорт. Всички сме чували за храни, които са по-калорични от другите, като бургер от 600kcal и зеленчуци само 30kcal и. Бургерът потенциално ви дава повече енергия от зеленчуците.

2. КАЛОРИИТЕ СА ВСИЧКИ ?

Не, не всички калории са създадени равни. Погрешно е да се твърди, че консумацията на 1000kcal от сладкиши и 1000kcal от месо имат същото въздействие върху тялото ви.

Калориите се намират в храната и всяка храна има свойства, които се разделят на 3 големи групи, наричани още макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини.

Всеки макронутриент осигурява редица калории: 1g протеин = 4kcal, 1g въглехидрати = 4kcal и 1g липиди = 9kcal, 1g алкохол = 7kcal, така че трябва да избягвате липидите, които са по-калорични, НЕ абсолютно не.

Така че вече знаете, че калориите идват от храната и че храната съдържа протеини, въглехидрати и мазнини.

За какво се използват макронутриентите и какво въздействие оказват върху тялото и дневните ни калорийни нужди ?

Протеините са необходими за поддържането и възстановяването на тъканите (мускули, кожа, органи), те присъстват в месото, рибата, яйцата, млечните продукти и бобовите растения.

Въглехидрати представляват енергия. Най-просто казано, има бързи въглехидрати (бързи захари) и бавни въглехидрати. Бавните въглехидрати, наричани още нишестета, се разграждат бавно в тялото и осигуряват дифузна енергия. Бързите захари са почти непосредствен източник на енергия и се усвояват много бързо. Въглехидратите се съдържат в зърнени храни, бобови растения, плодове.