Ежедневна бременност - всичко за правилните продукти за грижа, храненето; Дрехи -
Бременността. С нея започва едно ново, вълнуващо и пътуване през целия живот, а именно това да бъдеш родител. Но какъв е най-добрият начин да се подготвите за това пътуване?
За да помогнем на всички бъдещи майки - и разбира се и на татковците - малко по скоковете, ние съставихме малък „пътеводител за бременността“, който улеснява започването на вашето пътуване и има въпроси относно грижите, храненето и правилното Облеклото трябва да отговори - за да можете да се хвърлите добре подготвени за приключението!
Продукти за грижа
Масло за бременност
Редовното третиране на кожата с масла върху стомаха, краката и седалището не само насърчава кръвообращението, но и я снабдява с влага. Най-добър е масажът на скубане, който за предпочитане се извършва непосредствено след душ. Тъй като кожата, която все още е влажна, по-лесно абсорбира маслата.
Като алтернатива можете да масажирате с помощта на четка за тяло или ръкавица от луфа.
Продукти с изкуствени съставки често могат да бъдат намерени на пазара - затова е препоръчително да се използват естествени масла, които съдържат много витамини Е и К, тъй като те стимулират клетъчното обновяване и регенерация на кожата.
Кокосовото масло е отличен пример, тъй като не само съдържа необходимите хранителни вещества, но също така може да облекчи сърбежа и усещането за напрежение в кожата.
Други препоръчителни масла са бадемово масло и сусамово масло (добре поносими базови масла, които увеличават кръвообращението и осигуряват гладка и мека кожа), масло от жожоба, масло от пшенични зародиши (насърчава кръвообращението и еластичността на кожата), масло от арника, масло от дива роза (стимулира производството на колаген и насърчава еластичността на кожата) и масло от авокадо.
При последователна употреба дори съществуващите стрии могат да се свият и избледнеят.
Грижа за деколтето
Областта на гърдите също се възползва от правилната грижа. Продукти с витамин D и Е, като масло от карите, сладък бадем и зехтин, укрепват тъканите и облекчават отока и напрежението.
Овлажнител
В остри случаи на липса на влага маслото от семена от бадем и малина е истинско тайно оръжие. Те предпазват кожата от изсушаване.
Незначителни заболявания
Ланолинът, естествено масло, произведено от овча вълна, помага при различни леки заболявания, които засягат кожата, от сухи устни и пукнатини по кожата до рани. Акушерките също препоръчват това масло при раздразнени зърна.
хранене
Изведнъж трябва да обърнете голямо внимание на това, което е позволено да се яде, какво трябва да се яде и какво е най-добре да се избягва. Ето малък преглед на най-важните предимства и недостатъци по отношение на храненето.
Не го прави
- алкохол
- Кофеинови напитки (но чаша или две сутрешно кафе са напълно разрешени)
- Напитки, съдържащи хинин като. Тонизираща вода
- Например риба и месо в сурово състояние. Суши, салам
- Риби, които могат да бъдат изложени на тежки метали: риба меч, риба тон, щука, камбала
- Яйца със сурови яйца. Тирамису
- Полу сварени яйца например. Яйце за закуска
- Сурови млечни продукти
- Меко сирене
Do’s (според австрийската хранителна пирамида за бременни жени)
- Плодове, зеленчуци, бобови растения
Съдържат необходимите хранителни вещества и витамини. Бобовите растения също са добър източник на протеини. - Зърнени храни и картофи
- Млечни продукти
- риба
Това е богато на йод, витамин D и мастни киселини. Препоръчват се особено въглен, херинга, сьомга и пъстърва, тъй като съдържат висок дял на омега-3 мастни киселини. - плът
Цинкът, желязото и витамините от група В правят месото важен източник на хранителни вещества за бременните жени. - тофу
За тези, които не ядат месо, тофуто е добра алтернатива. Освен всичко друго, той е богат на желязо, калций и магнезий и служи като добър източник на протеини поради високото си съдържание на протеини. - мазнини и масла
Две супени лъжици на ден покриват нуждата. Препоръчват се растителни масла като ленено, рапично, маслиново, соево, орехово или гроздово масло.
Алтернативно, нуждата от мастни киселини може да бъде задоволена и с ядки и семена.
Маргаринът, маслото и битата сметана съдържат наситени мастни киселини, които също са важни за бременните жени, но трябва да се консумират умерено.
Преглед на хранителните нужди
- Фолиева киселина
Играе важна роля в процесите на растеж, клетъчното делене и образуването на кръв.
Бобови растения, ядки, портокалов сок, зелени зеленчуци (броколи, спанак и др.), Пълнозърнести продукти; Млечни продукти - желязо
Дефицит: умора и световъртеж, затруднена концентрация, преждевременни раждания или спонтанни аборти, детски нарушения на растежа
В комбинация с продукти, богати на витамин С, като червен пипер или плодов сок, желязото се усвоява по-лесно от организма.
Месо, риба, бобови растения (особено леща, боб и грах), пълнозърнести храни, зелени зеленчуци (спанак, черен салсиф) - цинк
Насърчава клетъчното делене.
Птици, говеждо, агнешко, свинско, млечни продукти, яйца, пълнозърнести продукти, пшеничен зародиш, бобови растения, маково семе, ядки, сушени плодове - калций
Ако бъдеща майка не приема достатъчно калций, той се изтегля от зъбите и костите - оттук и поговорката "Всяко дете струва зъб".
Млечни продукти, специална минерална вода, зеленчуци като копър, броколи и кейл - йод
Важно е за физическото и психологическото развитие на бебетата. За щастие, рядко се появяват недостатъци, тъй като йодът се съдържа в солта.
В противен случай морските риби, водораслите и ракообразните са добри източници на йод. - магнезий
Твърде малкото магнезий в организма води до крампи и преждевременно раждане.
Следователно млечните продукти, пълнозърнести продукти, птици, риба, соя и минерална вода са от съществено значение. - протеин
Насърчава растежа както на плацентата, така и на бебето. Освен това има благоприятен ефект върху развитието на мозъка на детето.
Комбинацията от животински и растителен протеин е от решаващо значение тук.
Млечни продукти, постно месо, риба, яйца, бобови растения, картофи, хляб
Препоръчват се следните комбинации: мляко с картофи (картофено пюре), житни люспи с мляко, яйце с хляб, леща с кнедли от хляб, месо с гарнитура - Омега-3 мастни киселини
Насърчават растежа на клетките.
Риба, растителни масла (ленено, орехово, рапично масло) - Витамин А
Важно за структурата на клетките и тъканите, както и за очите.
Ако е възможно, бременните жени трябва да приемат това под формата на бета-каротин, водоразтворим предшественик на витамин А.
Оранжевите зеленчуци като моркови и тиква, зелените листни зеленчуци като спанак и зеле и малки количества месо и риба също съдържат витамин А. - Витамин В6
Насърчава растежа и развитието на детето.
Пълнозърнести продукти, пилешко и свинско месо, риба, банани, картофи - витамин Ц
Полезен за стегната кожа и твърда съединителна тъкан
Цитрусови плодове, зеленчуци като копър, чушки, броколи, спанак, картофи, плодове като морски зърнастец, касис и цариградско грозде - Витамин Е.
Поради антиоксидантния си ефект, витамин Е се използва например като противовъзпалително средство или като подкрепа за имунната система.
Рапица, пшеничен зародиш, слънчоглед, царевично масло, лешници
рокля
Не можете ли вече да носите любимата си блуза или панталон? Това е досадно, но за щастие само временно състояние. Можете също така да запазите собствения си стил с майчинство и да се разхождате спокойно през бременността.
Освен това никой не твърди, че трябва да се обличате с дрехи за майчинство от самото начало - особено в началото на бременността, коремът е толкова малък, че понякога собствените ви дрехи все пак могат да се носят без проблеми. Ако след това бавно, но сигурно се стегне малко в любимите ви дънки, ластик може да ви помогне, като го издърпате през бутониерата и го увиете около копчето. Широка блуза прикрива малкия трик - и voilà: панталонът може да се носи.
Ако жената не иска да превърне бременността си в очевидна тема на разговор, препоръчително е да разсее вниманието с модели. Привличащите вниманието бижута, шал или шал също могат да помогнат.
Преди дори да започнете да пазарувате дрехи за майчинство, първо трябва да изясните дали не е възможно да заемете дрехи от майки от приятели или семейство. Ако не можете да заемете дрехи от вашия приятелски кръг, има и услуги за отдаване под наем за майчинство. Често вече не е необходимо да купувате много сами, а околната среда също е подпомогната.
С всички тези знания вече сте добре подготвени за бременността си и пътя към това да бъдете майка - желаем ви приятно пътуване!