Ежедневен прием на въглехидрати при диета
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Мислите, че трябва да премахнете напълно въглехидратите, докато сте на диета, нали? Е, най-новите проучвания показват, че диетата, която също съдържа малко количество въглехидрати, т.е. 20-100 грама, е необходима за загуба на енергия и тегло.
Изглежда, че 45-65% от дневния прием на калории се осигурява от въглехидрати. Така че, ако вашата диета се състои от 2000 калории на ден, трябва да консумирате между 225 и 325 грама въглехидрати на ден. Но ако искате да отслабнете, трябва да ядете около 100 грама въглехидрати на ден. Прочетете, за да научите повече за това колко въглехидрати трябва да изядете на ден, за да отслабнете.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване
Доказано е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за отслабване, отколкото диетата с високо съдържание на въглехидрати. Диетата ограничава консумацията на въглехидрати като нишесте и захари, като хляб, тестени изделия и др., Като ги замества с протеини, мазнини и здравословни зеленчуци. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и по този начин консумират по-малко калории. В допълнение към отслабването, диетите с ниско съдържание на въглехидрати поддържат кръвната Ви захар, триглицеридите и кръвното налягане под контрол.
Откъде знаете необходимостта от въглехидрати
Приемът на въглехидрати за средностатистически възрастен зависи от възрастта, пола, телесния състав, нивото на активност, диетата и метаболизма. Хората, които са физически активни и имат повече мускулна маса, могат да консумират повече въглехидрати, особено тези, които тренират силно.
Какъв трябва да бъде дневният прием на въглехидрати
Ако премахнете нездравословните въглехидрати от диетата си, като рафинирана пшеница и добавени захари, телесното тегло и здравето ви няма да страдат. Ето какъв трябва да бъде дневният ви прием на въглехидрати:
Това е умерен прием на въглехидрати, който е подходящ за хора, които са слаби, активни и искат да останат здрави, но въпреки това искат да отслабнат. Въглехидратите, които можете да консумирате в тази категория, са плодове, умерени количества здравословно нишесте, като сладки картофи, ориз и овесени ядки.
Ако искате да отслабнете здравословно, включете малки количества въглехидрати в диетата си. Това е точното количество въглехидрати, от което се нуждаете всеки ден. Яжте зеленчуци, два до три пъти на ден и малко количество скорбялни храни.
Това количество е идеално за хора, които искат да отслабнат или страдат от диабет. Въглехидратите, които можете да ядете, са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, кисело мляко, авокадо, ядки и семена.
Лоши въглехидрати и добри въглехидрати
Добрите въглехидрати са здравословни въглехидрати, които ще подобрят здравето ви, а храните, които ги съдържат са: пиле, риба, зеленчуци, ядки, авокадо, здравословни мазнини, яйца и млечни продукти с общо съдържание на мазнини. Лошите въглехидрати присъстват в сладки напитки, сладкиши, бял хляб, тестени изделия, бял ориз и др.