Ето защо трябва да пиете протеинови шейкове. Онлайн мъжкото списание

Разбираме, когато сте малко скептични към протеиновите прахове, а също и когато мислите за чудовища във фитнеса, замесени в чудовище във фитнеса. Трябва обаче да знаете също, че те не са се превърнали в толкова необосновано големи парчета поради протеиново смути. Спойлерираме малко: протеиновият шейк може дори да ви е от полза.

защо

Тъй като се движите редовно (нали?!), Тялото ви го използва добре: тялото ви използва повече енергия от средното, електролитите (минерали и микроелементи) се изхвърлят по-бързо от тялото ви, а мускулите и ставите са изложени на повече от обикновено.

Така че тялото ви трябва да се презарежда след всяка тренировка и да се оставя да се регенерира, в противен случай няма да можете да тренирате максимално, така че тялото ви няма да може да се адаптира към натоварването и по-големите мускули няма да останат настрана, нека сам отслабва имунната ви система.

Имате нужда от толкова много протеини

  • За един средностатистически човек между половин и грам на килограм би било идеално. (Ако кажете 82 кг, това означава 41 до 82 грама.)
  • За спортисти (и включвайте тези, които ходят на бягане поне два или три пъти седмично или за кросфит тренировка например), приемът на протеин от 1 грам/кг телесно тегло на ден би бил най-перфектен.

Как получавате протеин?

Отговорът на това, което ядете: опитайте естествени източници на протеин, ако е възможно. Описали сме го хиляди пъти, но си струва да се повтори:

  • НА за млечни продукти опитайте сирена вместо мляко, извара и кисело мляко, като пармезан (36 г/100 г), гауда, едами (25 г/100 г) или моцарела (19 г/100 г).
  • Халат също яжте смело, тъй като той също е отличен източник на протеини, особено треска и морска сьомга (24g/100g),
  • Разбира се класиката пуйка и пиле те също не могат да останат извън линия, съдържат около 24 грама протеин на 100 грама и дори постно месо.
  • И не трябва да се отказвате от протеини, дори ако не ядете месо или храна от животински произход - в този списък ще намерите и страхотни гарнитури: