Ето защо си струва да спим повече • Сън • Начин на живот • Дайджест на читателя

Дори не бихте си помислили колко различни начини лишаването от сън е вредно. Ето десет аргумента за повече сън, например: сън = загуба на тегло

  • спим

Свързани статии

Да бъдеш пълен със сила
Много се чува, че необходимото време за сън е 8 часа - тази цифра идва отчасти от проучвания, в които участниците са били попитани колко време са спали. Например, такова канадско проучване събра отговори от 17 000 студенти в 24 държави. Резултатът показа, че 63% са казали 7-8 часа. „Това е времето, което хората обикновено прекарват в сън“, обяснява Хелън Драйвър, изследовател в областта. - Необходимо е толкова много сън, за да се събудите спокойни и да останете свежи до края на деня.

За предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет
Понякога има безсънна нощ, но ако ставате дълго време, можете да застрашите здравето си! „Лишаването от сън влошава ефективността на имунната система и носи сърдечно-съдови рискове“, предупреждава шофьорът. Има и връзка между лошия сън и затлъстяването и диабет тип 2.

Да консумирате по-малко калории
Колко калории изгарят 2 часа повече сън? Изследователи от колежа Hendrix в Конуей, САЩ, казват още 300! В триседмично проучване, проведено тук, 32 студенти от летни университети бяха помолени да водят дневник за съня и хранителните си навици. През първата седмица те бяха помолени да не променят нито предишния си режим на сън, нито диетата си; през втората седмица обаче участниците трябваше да спят по 2 часа повече всеки ден, преди да се върнат към нормалния си график през третата седмица. След това изследователите сравняват данните, записани в дневниците, и установяват, че през втората седмица, когато учениците могат да спят с 2 часа повече, ядат с 300 калории по-малко. Въпреки това, те ядоха повече, след като се върнаха към нормалното си количество сън.

За да държите паунда под контрол
Мащабно проучване, включващо 68 000 жени в Харвардското медицинско училище, установи, че жените, които спят само 5 часа на ден, са с 32 процента по-склонни да наддават до 10 до 12 паунда през годините - в сравнение с най-малко 7 паунда. връстници. И все пак здравият разум просто би диктувал да изгаряте повече калории, като прекарвате повече време будни, тичайки нагоре и надолу! В крайна сметка движението намалява, нали? Горното 16-годишно изследване изглежда опровергава това предположение: въпреки че участниците, които спят повече, ядат още повече, те все пак печелят по-малко килограми от своите безсънни колеги.