Ето защо си дебел
1. Прекомерен енергиен прием. Вземете тавата за печене обратно.
2. Твърде ниска консумация на енергия. Стани от фотьойла сега.
3. Метаболизъм, хранене и ендокринни заболявания.
Така хранене, упражнения, болести могат да бъдат тримата основни виновници или всяка комбинация от тях. (Тази публикация не се отнася до точка три, защото изисква медицинска експертиза.)
Сега. Досега предполагам, че не съм казал много ново за онези, които някога са виждали списание за лайфстайл, всъщност тази тема излиза от акаунта на почти всеки пресован продукт по време на убийството. Това, за което не говорим достатъчно или за което имаме огромни заблуди, е въпросът за пропорциите.
Разбира се, че е индивидуални различия задължително е да се вземе предвид и ако правим това, можем да наблюдаваме много големи колебания вдясно и вляво от медианата. И все пак, следното важи за високата средна стойност.
Няма фантастична програма за тренировки, която да компенсира лошите хранителни навици.
здравословно, вкусно, но висококалорично
Разбира се, има и моменти, когато някой не се движи, но обръща внимание какво и колко, за да може да запази теглото си. Освен това мръсотията на някого реагира добре на физическо натоварване, така че ключът към управлението на теглото се крие в движението.
И разбира се има такива, които могат да направят всичко, дори да не наддават на тегло. Има един, можете да спечелите на скреч картата, в съкровищния парк и в генетичната лотария. Но те са статистически незначителната група, така че вече не говорим за тях.
Ако искаме да определим количествено въпроса, можем да го кажем при 80 процента от хората въпросът за телесното тегло зависи от храненето при 80 процента, а от упражненията при 20 процента.
И от това следва директно, че ако някой иска да отслабне, първо трябва да промени добре хранителните си навици. Разбира се, ако някой се занимава само със спорт, консумацията на енергия ще се увеличи, така че по принцип трябва да отслабне със същото количество калории. На практика обикновено възникват два проблема. От една страна, тези, които се борят със значителен излишък, първоначално не могат първоначално да се движат с достатъчна интензивност. Те просто нямат издръжливост, имат лош капацитет на белите дробове и сърцето и имат ужасна болка в ставите. Склонен съм да ги съветвам първоначално да се движат само толкова, колкото могат безболезнено и постепенно да увеличават натоварването. Започнете с по-нежно ходене, плуване, водна гимнастика. Съсредоточете се върху радикалната промяна на хранителните си навици и тъй като отслабват все повече и повече, те ще могат да натоварят тялото си с по-интензивни движения.