Ето защо самият джогинг обърква пукнатините ви!
Съвети за фитнес
Спортът е нейната страст: отсега нататък Eileen Gallasch ще ви предоставя редовно съвети за фитнес и тренировъчни упражнения за нас. Личният треньор от Берлин вече успя да мотивира много хора да укрепят здравето си. Сега е твой ред! Забавлявайте се с упражненията за пукнатини!
Дните стават по-дълги, полите и панталоните - по-къси. За дамите с фигура сега е време да станат по-рано, за да се потят в парка преди работа. Бягането е здравословно, укрепва сърцето и белите дробове и стопява любовните дръжки! Най-добре е да ходите рано сутрин преди закуска. Тъй като упражненията потискат чувството на глад, просто отлагате първото хранене за обяд. За да спестите калории, има малка салата без хляб, защото въглехидратите се мръщят от тези, които обръщат внимание на малката си талия. Звучи много правдоподобно и се чувства страхотно.
Упражнение 1: магарешки ритник - стяга и повдига дупето
Поне докато не се погледнете в огледалото, когато си купите бикини вместо хрупкавите задни части, които искате, получавате плоско, меко дъно: Cardiopo! Какво се е случило там? Трябва да си представите, че всяка тренировка е натоварване на мускулите ни, на което те в идеалния случай реагират с положителна корекция, т.е.с укрепване и подобряване на производителността. Но ако не осигурите на тялото си хранителни вещества след натоварване, мускулите не могат да се регенерират.
Упражнение 2: Планк с повдигане на крака - стяга седалището и стомаха
Ти принудете тялото си в състояние на дефицит и колкото по-дълго се измъчвате с този спортен лек за глад, толкова повече можете да канибализирате мускулите си. Така губите активна, оформяйки мускулна маса и забавяте метаболизма си. Тялото се научава да осигурява основните си функции с по-нисък прием на калории. След това се поглезете с един Измамен ден през уикенда тялото веднага съхранява потока от калории в мастните натрупвания по стомаха и бедрата, като предпазна мярка за следващия глад. Въпросът: Трябва ли да се откажете и от Cheat Day? Не трябва ли!
Упражнение 3: Повдигане на страничните крака - укрепва седалището и бедрата
Важно е само стройно и стегнато тяло да се формира от мускули и съединителна тъкан. Можете да повлияете на това само чрез ефективни тренировъчни стимули, съчетани с правилното захранване с хранителни вещества. Ето защо най-важното хранене е това след тренировка! Дори по време на строга диета, тялото ви се нуждае от 0,5 до 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло на ден - част от него в идеалния случай веднага след натоварване, за да попълни запасите от гликоген в мускулите и да започне регенерация. Протеините също трябва да присъстват в менюто ви всеки ден, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно от мастните си депа.
Трябва да ядете това след тренировка
Следователно идеалната закуска след тренировка съдържа лесно достъпни въглехидрати и протеини. Много атлети се кълнат в теб Суроватъчен протеинов шейк с плодове. Тези, които предпочитат естественото, са добре посъветвани със зелено смути: коноп, ориз и грахов протеин закръглят рецептите. Тъй като мазнините забавят усвояването на хранителните вещества, трябва да ги избягвате веднага след тренировка. Шепа ядки по време на обедната почивка, от друга страна, е силно препоръчителна - но моля, несолена и не печена. За да се поддържа хормоналният баланс и метаболизмът здрави, 30 до 50 процента от общите калории трябва да бъдат покрити от мазнини дори по време на диета.
Целенасочена силова тренировка е необходима за напукване на седалището
В допълнение към храненето, целевите силови тренировки се оказаха особено ефективни за напукване на дупето. Защото добре оформеното дъно не е нищо друго освен добре тренирани седалищни мускули. Не е нужно да ходите на джогинг за това. Ако нямате опит със силови тренировки, най-доброто нещо е да започнете с упражнения със собственото си телесно тегло. Можете да видите кои упражнения могат да бъдат на вмъкнатите снимки. За да започнете, трябва да правите упражненията три пъти на ден с посочения брой повторения. Прекалено лесно ли е за вас? За напреднали потребители упражненията с топката за чайник правят чудеса. Ще ви разкажа повече за това в следващия пост!
Вашата Айлин Галас
Източници на изображения: iStock/g-stockstudio, Sandra Vorreiter