Ето защо ние постоянно се уморяваме от здравето
Ето защо ние постоянно се уморяваме
Липсата на сън е само една от многото причини, които водят до постоянно изтощение. Дори да пропуснете закуската, да пиете твърде малко вода или да не спортувате, наистина няма да се събудите. Представяме ви десет изненадващи капани за умора.
„Когато спя, имам склонност да се уморявам“: Много от нас могат да се идентифицират с тези и подобни лозунги от социалните мрежи, особено когато седим на бюрото си рано сутринта и трудно можем да се концентрираме върху работата си. За някои умората дори се е превърнала в постоянен спътник, независимо от времето на деня.
Най-очевидната от всички причини - а именно липсата на сън - е само една от многото. Причините за трайно изтощение могат да бъдат много различни. През целия ден има много малки капани за умора, в които несъзнателно попадаме. Тези, които ги избягват, са на път да станат по-будни хора.
1. Пропускане на закуска
Денят свърши без закуска: Дори ако твърдението е малко пресилено, това е вярно. Енергийните резерви, които сме натрупали по време на вечерята, обикновено се изразходват на следващата сутрин. За да започнем добре деня, се нуждаем от повече доставки. Ако пропуснете закуската, се чувствате изтощени по-бързо и е по-вероятно да посегнете към калорични бомби сутрин, които няма да ви заситят дълго.
Според проучване на университета в Минесота в Минеаполис, отказът за закуска е по-вероятно да се увеличи. И: Също така имате по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет. Обилната и здравословна закуска - базирана на зърнени и млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци - е важен стимул.
Тези, които основават диетата си главно на мазни храни, са много сънливи през деня. Това откриват изследователи от Penn State College of Medicine в Пенсилвания в проучване. По-високото изгаряне на мазнини съответно намалява вниманието. Въглехидратите, от друга страна, ви карат да се чувствате и ни помагат да овладеем добре деня.
Следователно, когато ядете, трябва да разчитате на много зърнени продукти и картофи, DGE също съветва в своите 10 правила? . И: „Трябва да са поне 30 грама фибри на ден, особено от пълнозърнести продукти.“ Млечните продукти и пет порции плодове или зеленчуци също са в ежедневното меню.
3. Насърчаване на дефицита на желязо
Недостигът на желязо може да доведе до умора, слабост, раздразнителност и дори анемия. Можете да противодействате на това с тъмнозелени зеленчуци, постно говеждо месо, боб, тофу или ядки - храни, които съдържат много желязо. Най-добре е да ядете или пиете с него нещо, съдържащо витамин С. Тогава тялото може да усвоява желязото по-добре. Подозираният дефицит на желязо винаги трябва да бъде изяснен от лекар.
4. Не пие достатъчно вода
Водата ви прави по-бдителни: ако тялото не получава достатъчно течности, това може да причини голямо изтощение. В крайна сметка тя се състои в голяма степен от вода. Главоболието и умората може да са признаци на дехидратация, предупреждава Германското общество по хранене. Има умствени и физически загуби в работата, по-специално способността да се концентрирате и да реагирате, което вече личи при загуби на течности от два процента. На ден трябва да се пие един и половина литра вода.
5. Разчитайте на кофеина
До три чаши кафе на ден са напълно безвредни и дори трябва да имат положителни ефекти върху здравето. Ако обаче пиете кафе шест часа преди лягане, можете да имате проблеми със съня. Според американско проучване кофеинът все още може да повлияе на съня. Освен това кафето се вдига, но кривата на вниманието бързо отново спада - и в крайна сметка се уморявате още повече и се предполага, че имате нужда от повече кафе. И: Кафето вече няма изключително пробуждащия ефект върху хората, които пият много.
Тези, които постоянно поддържат нивото на стрес високо и не си позволяват подходящи почивки, насърчават изтощението и умората. С други думи, ако гледате само смартфона си в шезлонг, за да отговаряте на професионалните си имейли, няма да можете да се върнете на работа отпочинали, предупреждават експерти. Ето защо подходящото свободно време, кратко и дълго, е толкова важно - прави ви много по-продуктивни във фазите, когато това наистина има значение.
7. Пропуснете спорта
Ако пропуснете дозата си от спорт, защото сте прекалено изтощени, правите грешка: защото упражненията стимулират циркулацията и осигуряват повече сила и издръжливост. Така че, ако не тренирате достатъчно, е по-вероятно да се почувствате уморени, отколкото някой, който тренира редовно. Това показа проучване на Университета на Джорджия: Здрави възрастни, които работеха седнали, започнаха да тренират три пъти седмично по двадесет минути. След шест седмици те се чувстваха по-малко уморени и по-енергични.
Бирата за лягане или нощната шапка са популярни сред мнозина. И вярно е, че алкохолът ни кара да заспим по-добре. Сънят обаче не е толкова спокоен и често се нарушава. Ако искате да спите добре през нощта, трябва да избягвате чашата вино вечер.
9. Проверявайте имейлите преди лягане
Екраните обогатяват живота ни, а също и съня ни? Не! Експертите предупреждават, че трябва да стоите далеч от всички компютри, таблети и смартфони, преди да си легнете. Неговата блестяща светлина може да потисне хормона мелатонин, който регулира фазите на сън и събуждане. Най-добре е да оставите устройствата един до два часа преди лягане.
10. Преспи до неделя
Тези, които поддържат редовен ритъм на съня, са по-рядко уморени. Но: през почивните дни това често не може да бъде изпълнено. Всеки, който суче в събота вечер, все още не трябва да преспи цялата неделя. Резултатът е, че не можете да заспите в неделя вечерта - и понеделник става все по-труден за него. Поради това експертите препоръчват да ставате почти в обичайното време в неделя и, ако е необходимо, да се отпуснете с 20-минутна дрямка следобед, така наречената „енергийна дрямка“. (обратно)