Ето защо не отслабвате! Това са грешките, които допускате всеки ден - WOWBiz
„Фактът, че правите всичко възможно, за да се справите с фитнес програмата във фитнеса, не ви помага особено, ако допускате някои често срещани грешки“, казва личният треньор и фитнес експерт Луис Кораджио.
1: Работете повече с мускулите на врата
Знаем, че звучи странно, особено след като това е аспект, на който със сигурност не обръщате особено внимание. Жените са склонни да използват мускулите на врата си повече от корема си, когато тренират на земята за коремната област. Много е неудобно, да не говорим за загубата на време, което води до това. Фокусирайте се върху мускулите, върху които наистина трябва да се работи: избутайте езика си до покрива на устата си, преди да започнете репетиции. Това ще ви помогне да отпуснете гърлото си, така че стомахът ви да е принуден да свърши цялата работа.
2: Правете стречинг преди кардио
Най-добрият начин да загреете мускулите си и да предотвратите мускулното натоварване преди тренировка е да "имитирате" движенията на по-ниско ниво, така че влезте в устройството, което искате да използвате, настройте го на по-ниско ниво и работете така почти пет минути Постепенно увеличавайте темпото, докато достигнете това, което искате или ви се стори най-трудно. Този метод е много по-добър от разтягането.
3: Вдигайте едни и същи тежести всеки път
Много жени живеят с впечатлението, че вдигането на тежки тежести е равносилно на натрупване на мускули и съответно на напълняване, вместо да се премахнат мазнините. Но ако използвате упражнения с гири или тежести, които включват вдигане на тежести няколко пъти седмично, трябва постепенно да наддавате. Това е така, защото мускулите ви свикват с определена доза издръжливост и трябва да прекрачите прага, ако искате да работите ефективно. Ако сте в състояние да направите 15 повторения, без това да причинява поне малко болка, ясно е, че трябва да увеличите интензивността. И не се притеснявайте, няма да изглеждате като онези мускулести мъже на кориците на списания за културизъм.
4. Избягвайте плувки
Плувките (тези, при които държите коленете си на пода) отдавна се считат за любими на мързеливите момичета. Промяната дойде, защото за жените беше трудно да правят тези упражнения, без коленете им да са сведени надолу и когато се опитваха да ги изпълняват правилно, в крайна сметка те се нараняваха. Така че не се притеснявайте, продължете да ги правите по този начин, поставете ръцете точно под раменете си и дръжте цялото си тяло, като започнете с коленете и завършите с врата си, в права линия, докато бавно се спускате. Повярвайте ни, ще имате няколко страхотни упражнения за ръце!
5: Консумирайте енергийни барове преди тренировка
Ако ядете енергиен бар преди да отидете на фитнес, всичко, което правите, е да увеличите енергията си, както подсказва името. Много от тези барове са с високо съдържание на фибри, което обикновено би било полезно, но отнема ви вечно да ги смилате. Вече знаете, че процесът на храносмилане включва консумация на енергия - енергия, която по-скоро би използвала мускулите ви. В крайна сметка ще се почувствате изтощени по-бързо и ще имате проблеми с мотивацията си. Ако все още сте много гладни преди фитнес, яжте банан, който се смила много бързо и няма да се измести от времето, което отделяте за усилия. Но стойте далеч от ябълките и те са богати на фибри.
6: Надценявате упражненията
Не си мислете, че има нещо нередно в зареждането на батериите след тежка тренировка - всъщност дори се препоръчва да дадете на тялото си порция протеин един час след физическа тренировка. Това, което наистина не искате, е да отмените целия ефект, който току-що сте получили от упражненията. Неотдавнашно проучване разкрива, че хората са склонни да надценяват броя на изгорените калории след фитнес сесия. За да избегнете тенденцията да ядете дълго след като сте положили усилия, опитайте се да следите калоричността на храните, които ядете, и изберете тези, които имат по-малко от 150 калории. С други думи, не пукайте в сладкарницата до фитнеса като награда за това, което сте оставили.
7. Не се претегляте
Сигурно сте чували, че не е нужно да се притеснявате за броя килограми, които показва кантарът или че навикът да се претегляте може да стане натрапчив. Но всъщност кантарът е ключов елемент при отслабването. Експертите са установили, че хората, които редовно се претеглят, губят повече килограми от тези, които не го правят. Виждайки с очите си как иглата капки може да бъде мотивираща и да ви помогне да работите по-усилено.